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Schedule for 요가소년

21일차

21일차

이번 영상은 내장기관의 원활한 활동을 촉진하고 몸 전체를 부드럽게 스트레칭하며 하체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 오늘도 나의 소중한 몸과 마음을 살피는 매일의 즐거운 습관을 하루 더 늘려가 보시기 바랍니다.

2026-07-16 06:59:44 +0000 UTC→2026-07-16 07:28:35 +0000 UTC(28m)
요가소년

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하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다. 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠. 그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요? 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다. 매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다. 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠.이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다.

2026-07-19 13:05:57 +0000 UTC→2026-07-19 13:28:16 +0000 UTC(22m)
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이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -

2026-07-19 12:35:32 +0000 UTC→2026-07-19 12:54:56 +0000 UTC(19m)
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(물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.) 코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요.이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다. 정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다.

2026-07-19 12:17:52 +0000 UTC→2026-07-19 12:35:32 +0000 UTC(17m)
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자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 돌아온 답변은 아주 간단했습니다.요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. ‘코어가 약해서 그렇답니다.' 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다. 동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠. 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만,

2026-07-19 12:00:19 +0000 UTC→2026-07-19 12:17:52 +0000 UTC(17m)
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자야(Jaya) = 정복, 승리 *산스크리트어 해석 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama 우짜이 호흡 Ujjayi Breathing [효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다.

2026-07-19 10:52:18 +0000 UTC→2026-07-19 11:03:20 +0000 UTC(11m)
식사 후 더부룩할 때, 복부 팽만감을 줄여주는 영웅 자세(비라아사나) 살펴보기

식사 후 더부룩할 때, 복부 팽만감을 줄여주는 영웅 자세(비라아사나) 살펴보기

영웅 자세 Hero's Pose [효능] 이 자세는 넓적다리와 무릎 그리고 발목을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 위의 팽만감을 경감시켜 주며 하체 부종을 완화시켜줍니다. 또한 무릎의 류머티즘과 통풍 증상을 완화시켜준다고 합니다.비라아사나 Virasana *산스크리트어 해석 바즈라아사나 Vajrasana 금강 자세(번개 자세) Thunderbolt Pose 바즈라(Vajra) = 번개, 금강 비라(Vira) = 영웅, 전사, 대장

2026-07-19 10:40:02 +0000 UTC→2026-07-19 10:46:17 +0000 UTC(6m)
활기를 돋우는 측면으로 몸을 돌린 자세 (파리브르타 파르스바코나아사나) 살

활기를 돋우는 측면으로 몸을 돌린 자세 (파리브르타 파르스바코나아사나) 살

파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 *산스크리트어 해석 코나(Kona) = 각도 측면으로 몸을 돌린 자세 파르스바(Parsva) = 측면, 옆구리 [효능] 이 자세는 복부를 자극하여 소화를 원활하게 도와주고, 복부의 주요 장기에 혈액을 공급하여 활기가 넘치게 합니다. 또한 어깨 결림을 풀어주고 허리 통증을 완화시켜줍니다.파리브르타 파르스바코나아사나 Parivrtta Parsvakonasana

2026-07-19 10:34:33 +0000 UTC→2026-07-19 10:40:02 +0000 UTC(5m)
하체의 피로와 다리 부종을 해소하고 숙면으로 안내하는 숩타 파당구쉬타아

하체의 피로와 다리 부종을 해소하고 숙면으로 안내하는 숩타 파당구쉬타아

*산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리 부근의 스트레칭에 효과적입니다. 허리 통증, 좌골신경통, 소화불량 증상을 해소하며 다리 부종을 해결해줍니다. 숩타 파당구쉬타아사나 Supta Padangusthasana 앙구스타(Angustha) = 엄지발가락 파다(Pada) = 발 숩타(Janu) = 눕다 누워서 엄지발가락 잡기 자세 Reclining Hand to Big Toe Pose

2026-07-19 10:22:24 +0000 UTC→2026-07-19 10:34:33 +0000 UTC(12m)
하체의 유연성과 근력을 향상시키는 프라사리타 파도타나아사나 살펴보기 |

하체의 유연성과 근력을 향상시키는 프라사리타 파도타나아사나 살펴보기 |

[효능] 이 자세는 척추와 다리 안쪽 및 뒤쪽을 강화합니다. 내장 기관이 원활하게 기능할 수 있도록 돕는 데 탁월합니다.프라사리타 파도타나아사나 Prasarita Padottanasana *산스크리트어 해석 웃(Ut) = 강한 다리 넓게 벌린 전굴 자세 Wide-Legged Forward Bend 탄(Tan) = 늘리다 파다(Pada) = 발 프라사리타(Prasarita) = 펼쳐진, 확장된

2026-07-19 10:15:44 +0000 UTC→2026-07-19 10:22:24 +0000 UTC(6m)
하체 밸런스를 향상시키는 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 살펴보기 | 요가

하체 밸런스를 향상시키는 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 살펴보기 | 요가

하스타(Hasta) = 손 *산스크리트어 해석 앙구스타(Angusta) = 엄지발가락 우티타(Utthita) = 뻗은 [효능] 이 자세는 하체를 강화시켜주고 늘려주며 균형감과 집중력을 높여줍니다. 또한 골다공증 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 뻗은 손으로 엄지발가락 잡기 자세 Extended Hand-Toe Pose우티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana 파다(Pada) = 발

2026-07-19 10:08:22 +0000 UTC→2026-07-19 10:15:44 +0000 UTC(7m)
소화불량 및 두통을 해소하는 무릎 향해 머리 숙이기 자세(자누 시르사아사나)

소화불량 및 두통을 해소하는 무릎 향해 머리 숙이기 자세(자누 시르사아사나)

시르사(Sirsa) = 머리 [효능] 이 자세는 햄스트링, 척추, 어깨를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 원활한 소화를 야기하며 두통을 완화시켜줍니다. *산스크리트어 해석 자누(Janu) = 무릎 무릎 향해 머리 숙이기 자세 Head to Knee Forward Bend자누 시르사아사나 Janu Sirsasana -

2026-07-19 09:57:43 +0000 UTC→2026-07-19 10:04:29 +0000 UTC(6m)
좌골신경통 완화에 도움을 주는 초승달 자세 살펴보기 | 요가 자세 튜토리얼 |

좌골신경통 완화에 도움을 주는 초승달 자세 살펴보기 | 요가 자세 튜토리얼 |

찬드라(Chandra) = 달 *산스크리트어 해석 아쉬타(Ashta) = 여덟 초승달 자세 Crescent Lunge Pose [효능] 이 자세는 좌골신경통을 완화하는 데 효과적입니다. 더불어 변비 증세를 해소하고 원활한 소화를 이루는 데 도움을 줍니다.아쉬타 찬드라아사나 Ashta Chandrasana

2026-07-19 09:51:27 +0000 UTC→2026-07-19 09:57:43 +0000 UTC(6m)