이번 영상은 굳은 몸을 부드럽게 만든 후 견고하게 다지는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 바닥에 뿌리내리듯 두 발을 무겁게 두고 곧게 서서 마음을 가다듬는 것으로 시퀀스는 출발합니다. 이어서 안내에 따라 몸을 움직이는 중에 호흡에 유념하며 몸 곳곳을 섬세하게 관찰해보시기 바랍니다. 이른 아침엔 대체적으로 몸이 굳어 있기 마련입니다. 늘리거나 비트는 동작은 특히 유의해서 진행하시기 바랍니다.
이번 영상은 전신을 스트레칭하는 35분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 하루 일과를 마친 후 고단한 몸의 피로를 풀어주는 데 목표를 둔 시퀀스인데요. 특히 하체를 스트레칭하는 동작 및 자세를 많이 넣어 구성하였습니다. 또한 이 시퀀스는 달리기 등의 운동 후 진행하셔도 좋은 프로그램입니다. 스트레칭을 진행하실 때엔 절대 무리하지 마시고 몸을 섬세하게 관찰하며 조심스럽게 하시기 바랍니다.
이번 영상은 무릎에 무리를 주지 않는 30분 분량의 슬로우 플로우 요가 프로그램입니다. 무릎에 체중이 실리는 것에 부담을 느끼거나, 부상을 당해 무릎이 불편한 분들을 위해 마련하였는데요. 누워서 하거나 앉아서 하는 동작 및 자세로 시퀀스를 구성하였습니다. 물론 무릎이 건강한 분들에게도 충분히 새로운 자극을 줄 수 있도록 준비했으니 참고하시기 바랍니다.
이번 영상은 요근을 스트레칭하는 20분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 넓적다리 위쪽 부근에서 하복부를 잇는 근육이라고 볼 수 있는데요. 요근의 이상이 있을 경우 허리 통증을 유발하고 골반을 틀어지게 합니다. 이 시퀀스는 요근 스트레칭에 중점을 두고 구성했습니다. 코어의 활성화와 척추, 골반, 다리의 정렬에 큰 역할을 하는 요근의 균형을 회복시켜보겠습니다. *요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시고, 요가 스트랩 혹은 수건을 마련해주시기 바랍니다. -
이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 두 번째 시간입니다. 장시간 앉아서 일하는 분들은 목과 어깨가 뭉치는 경우가 대부분인데요. 그 피로도는 이루 말할 수 없을 겁니다. 이 시퀀스를 구성하고 있는 동작 및 자세를 익혀서 일하는 중에 틈을 내 간간이 스트레칭을 진행하신다면 체감하는 피로도는 이전과 많이 달라질 거예요.
이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 첫 번째 시간입니다. 허리, 등, 가슴, 팔, 옆구리 부근을 순차적으로 스트레칭할 텐데요. 스트레칭할 때 억지로 많이 늘리거나 비틀지 않도록 유의해주시기 바랍니다. 이 시간만큼은 잠시나마 나를 돌보는 데 집중해보시죠. -
이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.
이번 영상은 몸과 마음 그리고 영혼의 긴장으로부터 자유로워지는 20분 분량의 요가니드라입니다. 요가에서 가리키는 이완은 육체적, 심리적, 영적인 긴장으로부터 자유로운 상태를 말하는데요. 세 영역의 긴장은 따로 떨어져 있는 것이 아니라 서로 밀접하게 연관되어 있다고 합니다. 이른 아침에 일어나자마자 바로 진행하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음하셔도 좋습니다. 이제 편안한 곳을 찾아 몸을 누입니다. 두 다리 골반 넓이 혹은 어깨너비 정도 벌려 주시고 발목에 힘을 뺍니다. 발가락은 바깥을 향하도록 둡니다. 두 손 골반 옆에 자연스럽게 내려놓고 손바닥 천장을 향합니다. 눈을 감습니다. 이제 요가니드라 시작합니다. *요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다. [요가 니드라 유의사항] 1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다 2. 눈을 감고 수련합니다 3. 이완하되 잠들지 않습니다 4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다 5. 수련 과정을 분석하지 않습니다 6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
이번 영상은 온몸에 생기를 불어 넣어주는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 까다롭지 않은 자세와 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 전신을 골고루 풀어주는 과정에서, 대부분의 관절을 조금씩 천천히 부드럽게 만들어 주는 데 목표를 두고 있습니다. 자신이 온전히 살아있음을 자각하고 또 감사하는 시간, 요가 수련을 통해 진하게 느껴보시죠.
이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.
이번 영상은 25분 분량의 모닝요가 프로그램으로, 아침에 일어나자마자 진행하셔도 무리 없는 동작으로 구성한 시퀀스입니다. 잠들었던 코어 근육을 깨우고, 관절에 윤활유를 부어주며, 근육의 탄성을 자극하여 아침에 느끼는 뻐근한 기분을 잠재울 겁니다. 더불어 정신을 또렷하게 만들어 집중력을 향상시켜주고 소화기관을 원활하게 만들어줄 겁니다. 이 모든 것이 아침 25분 요가수련으로 가능합니다.
이번 영상은 10분 분량의 스트레칭 요가 프로그램입니다. 우리 몸을 구성하는 큰 근육 셋을 꼽는다면 바로 대퇴 사두근, 둔근, 햄스트링 일텐데요. 짧고 단순하지만 매우 효과적인 동작을 통하여 이 세 가지 종류의 근육을 집중적으로 풀어보도록 하겠습니다. 과도한 스트레칭은 되려 부상을 유발하니, 모쪼록 부드럽게 접근하시기 바랍니다.
이번 영상은 20분 분량의 기초 모닝 요가 시퀀스입니다. 요가를 처음 접하신 분들도 쉽게 따라할 수 있게끔 간단한 요가 스트레칭 동작으로 구성했으니, 부담없이 시도해볼 수 있을 겁니다. 상하체 고른 스트레칭으로 몸 전체를 가뿐하게 만들어보죠.
전신을 골고루 사용할 수 있게끔 구성한 균형잡힌 시퀀스입니다. 이번 영상은 30분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 아침 30분 요가 수련으로 하루치 에너지를 채워보도록 하죠. 움직이는 중에 누리는 명상의 시간 시작합니다. 아침에 일어나자마나 물 한 잔 마시고 공복 상태에서 진행해도 무리 없을 정도의 난이도이며,
이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 단박에 허리 통증이 없어지는 방법은 없습니다. 오히려 무리했다가 악화만 될 뿐이죠. 건강한 허리를 회복하기 위하여 부드럽게 허리 주변을 어루만져 주는 것부터 시작하는 건 어떨까요. 지금부터 허리 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다. 이전에 공유했던 목 · 어깨 통증 완화 요가에 이어서 허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭을 준비했는데요.
호흡에 유념하셔서 동작 진행해주세요. 가능한 섬세하게 안내하겠습니다. 좌우정렬, 근력향상, 스트레칭에 집중하는 구성이고요. 몸을 데워 땀을 내며 관절을 부드럽게 만들어 주고 주요근육을 강화합니다. 이는 원활한 혈액순환을 이뤄낼 겁니다.이번 영상은 30분 분량의 모닝 요가 빈야사 플로우입니다.
운동 전 스트레칭과 더불어 운동 후 스트레칭은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 이번 영상은 운동 후에 가볍게 몸을 풀어주는 10분 분량의 요가 스트레칭입니다. - 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해 주시기 바랍니다. 상하체 골고루 풀어주는 동작으로 구성했으니, 열일한 근육에 쌓인 피로를 풀어주도록 하죠.
물론 전신을 골고루 사용합니다. 요가는 전신운동이니까요. 좋지 않은 자세로 무너진 상체 밸런스를 잡기 위한 동작을 많이 넣어 봤어요. 어깨와 가슴 그리고 등 부위에 집중해보겠습니다. 이번 영상은 30분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다.
매일 아침 뻑적지근한 몸을 부드럽게 만들어주는 데 좋고, 운동 전 워밍업으로 하셔도 좋아요. 전통요가에서 벗어난 동작들이 많기 때문에 낯설 수 있지만, 효율과 효과는 뛰어납니다. 몸 전체를 스트레칭하는 동작으로 구성한 전신 모빌리티 루틴 운동입니다.이번 영상은 15분 분량의 모닝요가 프로그램으로,
코어 부분에 집중하여 근력을 향상시키는 데 목표를 둘 텐데요. 복부에 자극을 주는 동작과 태양경배 자세를 되풀이하며 몸을 데우고 전신의 순환을 이룬 후, 다양한 선 자세를 통해 밸런스를 맞추고 엉덩이, 다리 부분을 다듬겠습니다. 상/하체 고른 운동 후 만나는 사바아사나는 특별한 휴식의 시간을 선물할 겁니다.이번 영상은 25분 분량의 전신요가 코어강화 시퀀스입니다.