영웅 자세 Hero's Pose [효능] 이 자세는 넓적다리와 무릎 그리고 발목을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 위의 팽만감을 경감시켜 주며 하체 부종을 완화시켜줍니다. 또한 무릎의 류머티즘과 통풍 증상을 완화시켜준다고 합니다.비라아사나 Virasana *산스크리트어 해석 바즈라아사나 Vajrasana 금강 자세(번개 자세) Thunderbolt Pose 바즈라(Vajra) = 번개, 금강 비라(Vira) = 영웅, 전사, 대장
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이번 영상은 몸의 힘을 길러주고 상하체를 골고루 강화하며 내장 기능을 활성화시키는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 단순한 구조 속에서 땀 흘리는 즐거움을 만끽할 수 있는 여정일 텐데요. 그 여정의 목적지를 향해 한 걸음 한 걸음 내딛는 듯한 경험을 할 수 있을 겁니다.
이번 영상은 호흡과 함께 몸을 움직이며 전신을 한껏 덥힌 후 개운함을 만끽하는 45분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡이 이끄는 대로 몸을 움직이다 보면 몸 전체에 싱그런 에너지가 채워지고, 내 안의 부정적인 것들을 바깥으로 내보낼 수 있을 거예요.
이번 영상은 호흡에 따라 움직이는 나의 몸과 마음을 섬세하게 바라볼 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 여유로운 마음으로 정성을 기울여 나 자신을 살펴보는 동안 평소 미처 발견하지 못했던 것들을 발견할 수 있을 거예요. 나를 이루고 있는 새로운 한 조각을 만나보도록 하죠.
이번 영상은 호흡에 맞춰 몸 전체를 산뜻하게 자극하고 또 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 모든 호흡을 개별로 바라보며 몸을 움직이는 동안 어제 감각하지 못했던 오늘의 에너지를 만끽할 거예요. 모쪼록 새로운 요가 여정 속에서 즐겁고 안전하게 모험할 수 있기를 기원합니다.
이번 영상은 평온한 나의 하루의 시작 그리고 그 끝을 위한 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 분주한 가운데 틈을 내 호흡에 이끌리며 몸을 움직이다 보면, 지끈거리는 두통이 사라지고 피로감은 걷히며 갖은 스트레스에서 잠시나마 벗어날 수 있을 거예요.
이번 영상은 호흡의 통로를 섬세하게 살펴보고, 후굴의 에너지를 경험하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 낯선 무언가는 호기심과 설렘을 안기지만 동시에 두려움을 만나게 하죠. 두려움이 세차게 가로막을 때엔, 두려움 너머를 상상합니다. 마음속으로 그려진 모습을 가만히 바라보며 여유롭게 미소 짓기로 해요.
이번 영상은 우리 몸에 쉼을 가져다주는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 하루의 시작으로 삼아도 좋고, 마침표를 찍기 직전에 수련하셔도 전혀 부담이 없을 거예요. 몸을 타고 흐르는 쉼의 에너지는 자연스럽게 마음으로 전달되어 평온해질 겁니다. 몸과 마음은 따로 떼어 놓을 수 없으니까요.
이번 영상은 다리의 부종을 빼고 고관절을 이완하는 데에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체의 고른 순환을 목표하며, 특히 엉덩이 부근을 부드럽게 풀어줄 텐데요. 몸 전체를 휘감는 피로감을 덜어내는 데 효과적일 겁니다.
이번 영상은 몸 전체를 부드럽게 풀어주고 견고하게 강화하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 골반과 척추 부근을 스트레칭하고 소화를 촉진하며 균형감각을 길러줄 거예요. 왼쪽과 오른쪽의 차이에 너무 염려하지 마시고, 가능한 움직임 속에서 평온하게 숨쉬기 바랍니다.
이번 영상은 몸의 온도를 서서히 올리며 몸속에 쌓인 부정적인 것들을 배출하고 복부와 골반 주변부의 원활한 혈액순환을 이루는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 제한된 움직임 속에서 다소 갑갑함을 느낄 수 있습니다만, 꾸준하게 수련을 이어 나가다 보면 그 속에서 오히려 자유함을 느낄 수 있을 거예요.
이번 영상은 내장기관의 원활한 활동을 촉진하고 몸 전체를 부드럽게 스트레칭하며 하체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 오늘도 나의 소중한 몸과 마음을 살피는 매일의 즐거운 습관을 하루 더 늘려가 보시기 바랍니다.
이번 영상은 회복에 초점을 맞춘 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체의 피로감이 밀집된 부분과 골반 주변을 집중하여 부드럽게 풀어줄 텐데요. 회복을 위한 움직임이라는 것을 되새기며 자신을 보살피는 태도로 수련해보시기 바랍니다.
이번 영상은 하체를 견고하게 만들어주며 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 늘 그렇듯 무리한 움직임을 가져가지 않고 각자의 컨디션에 맞춰 지혜롭게 수련합니다.
이번 영상은 우리 몸의 양 측면을 자극하고 또 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 따라 팔과 다리 그리고 몸통의 양 옆 부근의 움직임을 섬세하게 관찰해보시기 바랍니다.
이번 영상은 빈야사 요가 프로그램에서 대개 몸을 덥히는 데 효율적으로 알려진 루틴으로 구성한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡 하나에, 움직임 하나에 정성을 기울여 수련한다면 수련 중에도 그렇지만 수련 후에 찾아오는 만족감이 배가 될 거예요.
이번 영상은 요가 수련을 꾸준하게 이어갈 수 있도록 기반을 닦는 데 초점을 맞춘 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 무리하지 않는 선에서 움직임을 가져가고, 머무는 동안엔 몸의 견고함을 다져보기 바랍니다.
이번 영상은 무뎌진 몸의 감각을 깨우고 전신을 활용하여 효율적으로 몸을 덥히는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 과하게 몸을 늘리거나 비틀지 않고, 또한 무리해서 버티지 않습니다. 모두가 각자의 수련을 즐겁게 해나가시길 바랍니다.
이번 영상은 요가 매트 안에서든 밖에서든 우리 몸이 움직이는 데 매우 중요한 역할을 담당하는 신체 부위, 코어근육을 강화하는 데 효율적인 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 복부 주변을 세심하게 관찰하며 즐겁게 수련해보시죠.
이번 영상은 몸 전체를 조금씩 천천히 부드럽게 풀어주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수련하시면 굳은 몸을 구석구석 풀어줄 것이고, 늦은 밤에 수련하셔도 부담 없이 즐길 수 있을 거예요.
이 시퀀스는 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 정수리 부근을 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 편안한 휴식으로 안내하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 하루를 마무리하는 즈음 진행하시면 몸과 마음이 차분하게 가라앉고 긴장으로부터 멀어져 숙면을 취할 수 있을 겁니다.
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