시르사(Sirsa) = 머리 [효능] 이 자세는 햄스트링, 척추, 어깨를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 원활한 소화를 야기하며 두통을 완화시켜줍니다. *산스크리트어 해석 자누(Janu) = 무릎 무릎 향해 머리 숙이기 자세 Head to Knee Forward Bend자누 시르사아사나 Janu Sirsasana -
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이번 영상은 몸의 선을 골고루 다듬어주고 균형감을 향상시키는 동시에 몸 안의 독소를 없애는 25분 분량의 빈야사 요가 시퀀스입니다. 바즈라사나로 다리 앞쪽 근육을 늘려준 후에 소고양이 자세를 수련하며 가볍게 몸을 풀어줄 겁니다. 이어서 하이런지 기도 트위스트 자세, 몸을 돌린 삼각 자세, 회전한 반달 자세 등의 비틀기 동작을 통하여 디톡스 효과를 이룰 거예요. 후반부를 구성하는 자세 및 동작도 이번 시퀀스의 테마를 완성하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.
이번 영상은 전신의 이완을 이루고 원기를 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 시퀀스 전 후반부로 나눠 전반부엔 상체를, 후반부엔 하체를 부드럽게 풀어줄 거예요. 이 시퀀스를 아침에 활용하시면 굳은 몸을 풀어주는 동시에 에너지를 채우는 데 효과적이고, 저녁에 활용하시면 하루 종일 긴장으로 만들어진 스트레스를 없애줄 겁니다.
척추를 중심으로 좌우 균형을 확인하고 또 맞춰가는 동작으로 시퀀스는 출발합니다. 이번 영상은 등허리 통증을 예방하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 이어서 가슴과 어깨 및 복부의 스트레칭을 야기하며 척추를 강화시키는 데 도움을 주는 스핑크스 자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세를 연습할 거예요. 끄트머리엔 숩다 파당구쉬타아나 루틴을 통하여 하체의 혈액순환을 이룰 겁니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. 건강한 척추를 위한 요가 시작합니다.
- *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.이번 영상은 하루를 마치는 즈음에 수련하면 숙면에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 베드타임 요가 시퀀스입니다. 평소 어떤 자세로 생활했는지 알아볼 수 있도록 좌우 균형을 점검하고, 숩타 파당구쉬타아사나를 통해 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리의 피로를 풀어줄 거예요. 이어서 허리, 어깨, 가슴, 목에 남아있는 경직된 부분을 이완해줄 겁니다. 하루의 마침표, 요가 수련으로 찍어보시죠.
이번 영상은 균형감각과 상하체 근력을 향상시켜주는 30분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 브륵샤아사나 수련으로 시퀀스는 출발합니다. 균형감각을 길러주고 집중력을 높이는 데 매우 효과적인 아사나죠. 이어서 다양한 선 자세와 전굴자세를 통하여 상하체 근력을 골고루 발달시키고, 유연성을 향상시킬 거예요. 오늘 수련은 간단한 도구가 필요합니다. 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해주시기 바랍니다.
이번 영상은 몸의 뒤쪽 부분인 등, 특히 날개뼈 부근의 통증을 완화시켜주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. *모든 동작은 앉은 상태에서 진행합니다. 때문에 요가 수련을 위해 따로 시간을 내기 어려운 분들은 업무 중 의자에 앉은 채로 시도해보시길 바랍니다. 허리를 곧게 편 상태에서 목, 어깨, 가슴, 등을 골고루 풀어줄 텐데요. 호흡에 유념하셔서 동작 이어가시고, 또한 동작 진행하면서 불편한 지점을 발견하시면 그곳에 잠시 멈춰서 같은 동작을 반복하며 충분히 풀어주시길 바랍니다.
모쪼록 이 시퀀스를 통해 하루치 에너지를 충전하시길 기원합니다. 새 아침을 맞이하는 첫 머리에 진행하시면 상쾌하게 하루를 시작할 수 있는 시퀀스입니다. 자신의 몸을 견고하게 지탱하게끔 만들어 줄 겁니다. 목, 어깨, 가슴, 등, 허리를 풀어 주고 코어를 단련하여 어렵지 않은 동작으로 이번 영상은 25분 분량의 모닝 요가 프로그램으로,
잠자리에 들기 전 가벼운 마음으로 수련하시면 좋을 것 같네요. 시퀀스를 구성하고 있는 동작은 모두 누워서 진행하게끔 마련하였으니, 동작을 익혀서 숙면을 이루지 못하는 밤, 그 불쾌하고 얄미운 밤중에 스트레칭으로 하체 풀어주시고 *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.이번 영상은 엉덩이, 골반, 허벅지, 종아리에 쌓인 피로를 풀어주는 15분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 모쪼록 평온한 상태를 유지하시기 바랍니다. 단순한 시퀀스입니다.
하체에 집중하지만 요가 시퀀스가 늘 그렇듯 온몸을 자극하고 풀어줄 겁니다. 이번 영상은 25분 분량의 베드타임 요가로 분류했습니다만, 새 아침을 맞이하는 시간에 진행하셔도 좋습니다. 하루 종일 자신의 무게를 오롯이 지탱하느라 고생한 두 다리. 피로가 쌓인 나의 두 다리를 풀어주는 다양한 동작을 만나보시죠. 수련 끄트머리엔 사바아사나를 대신하여 가볍게 명상을 이룰 수 있는 시간을 마련했습니다. 평온함과 고요함이 함께 하기를 기원합니다.
음식을 잘 선택해서 먹는 것이 중요한 것처럼, 그 음식을 잘 소화시키는 것도 중요합니다. 이번 영상은 소화를 원활하게 해주는 요가 시퀀스입니다. 식사를 마치고 2-3시간 후에 진행 하시는 것을 권합니다. 오늘은 요가의 기본적인 자세 몇 개를 활용해서 우리의 내장 기관을 마사지하고 소화 기관이 원활하게 작동할 수 있게끔 해보겠습니다.
바른 자세는 건강한 코어에서 시작한다는 것 잊지 마세요 ! 이어서 몸의 측면을 늘려주고 근력과 유연성을 활용하여 균형감각을 향상시키는 동작을 함께 해보겠습니다. 호흡에 따라서 움직이는 몸을 관찰하고 코어근육을 강화할 수 있는 여러가지 동작을 되풀이하며 몸을 데울 겁니다. 이번 영상은 30분 분량의 전신요가 시퀀스입니다.
이번 영상은 25분 분량의 모닝요가 프로그램으로, 아침에 일어나자마자 진행하셔도 무리 없는 동작으로 구성한 시퀀스입니다. 잠들었던 코어 근육을 깨우고, 관절에 윤활유를 부어주며, 근육의 탄성을 자극하여 아침에 느끼는 뻐근한 기분을 잠재울 겁니다. 더불어 정신을 또렷하게 만들어 집중력을 향상시켜주고 소화기관을 원활하게 만들어줄 겁니다. 이 모든 것이 아침 25분 요가수련으로 가능합니다.
이번 영상은 10분 분량의 스트레칭 요가 프로그램입니다. 우리 몸을 구성하는 큰 근육 셋을 꼽는다면 바로 대퇴 사두근, 둔근, 햄스트링 일텐데요. 짧고 단순하지만 매우 효과적인 동작을 통하여 이 세 가지 종류의 근육을 집중적으로 풀어보도록 하겠습니다. 과도한 스트레칭은 되려 부상을 유발하니, 모쪼록 부드럽게 접근하시기 바랍니다.
하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다. 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠. 그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요? 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다. 매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다. 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠.이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다.
어려운 동작은 요구하지 않으니, 짧은 시간동안 정확한 자세로 수련하시기 바랍니다. 수련자들의 마음을 진정시키고 편안해 질 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있으며, 이번 영상은 초중급자를 위한 10분짜리 젠틀 요가입니다. 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 시퀀스입니다.
이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -
(물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.) 코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요.이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다. 정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다.
자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 돌아온 답변은 아주 간단했습니다.요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. ‘코어가 약해서 그렇답니다.' 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다. 동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠. 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만,
열심히 잘 따라오시면, 뱃살이 빠지고 납작배는 물론, 6팩이나 11자 복근도 드러날 겁니다. 강한 코어는 눈으로 보이는 그것들보다 여러분에게 더 많은 것들을 가져다 준다는 것 !!이번 영상은 코어 부분을 강화하는 동작 위주로 구성한 시퀀스입니다. 하지만 중요한 사실 하나 ! 특히 복부 운동을 집중적으로 할 텐데요.
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