완전한 휴식으로 안내하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 목과 어깨에 무겁게 쌓인 피로감을 해소하고 단단히 뭉친 승모근의 뻐근한 느낌을 덜어낸 후에 편안하게 누워 하체 스트레칭을 이어갈 겁니다. 엉덩이와 다리 뒤쪽을 부드럽게 만들어 다리가 저리거나 쑤시는 증상을 줄이고 묵직하게 느껴졌던 골반을 시원하게 활짝 열어줄 거예요. 내장 마사지로 몸속을 달래주고 나면 아주 만족스러운 자신의 모습을 마주할 수 있을 겁니다.
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하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다. 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠. 그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요? 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다. 매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다. 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠.이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다.
어려운 동작은 요구하지 않으니, 짧은 시간동안 정확한 자세로 수련하시기 바랍니다. 수련자들의 마음을 진정시키고 편안해 질 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있으며, 이번 영상은 초중급자를 위한 10분짜리 젠틀 요가입니다. 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 시퀀스입니다.
이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -
(물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.) 코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요.이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다. 정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다.
자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 돌아온 답변은 아주 간단했습니다.요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. ‘코어가 약해서 그렇답니다.' 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다. 동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠. 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만,
열심히 잘 따라오시면, 뱃살이 빠지고 납작배는 물론, 6팩이나 11자 복근도 드러날 겁니다. 강한 코어는 눈으로 보이는 그것들보다 여러분에게 더 많은 것들을 가져다 준다는 것 !!이번 영상은 코어 부분을 강화하는 동작 위주로 구성한 시퀀스입니다. 하지만 중요한 사실 하나 ! 특히 복부 운동을 집중적으로 할 텐데요.
빈야사 요가 수련 중에 늘 등장하는 태양경배(수리야 나마스카라)는 몸을 덥히는 데 매우 효과적입니다. 들이 마시고 내쉬는 호흡이 멈추지 않도록 유의하면서 수리야 나마스카라 함께 수련합시다. 수리야 나마스카라 A-3번, B-3번 입니다.
매일매일 운동하는 게 좋다는 거 모르는 사람 없을 겁니다. 어쩌면 그걸로 충분할 수도 있으니까요. 그러니까 딱 10분만.
이번 영상은 코어 부분 강화를 위한 10분 짜리 간단한 요가 준비했습니다. 캘리포니아 라구나 비치의 기운을 듬뿍 받고 열심히 수련합시다 !안녕하세요, 요가소년입니다.
우리 다치지 맙시다. 나마스떼안녕하세요, 요가소년입니다. 이번 영상은 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭으로 구성했습니다.
자야(Jaya) = 정복, 승리 *산스크리트어 해석 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama 우짜이 호흡 Ujjayi Breathing [효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다.
사바아사나 Savasana 송장 자세 Corpse Pose *산스크리트어 해석 므르타(Mrta) = 죽음 [효능] 송장 자세는 몸과 마음을 이완하는 데 효과적입니다. 두통, 피로, 불면 증세를 완화시키며 경미한 정도의 우울감을 해소할 수 있다고 합니다. 사바(Sava) = 송장(시체)
영웅 자세 Hero's Pose [효능] 이 자세는 넓적다리와 무릎 그리고 발목을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 위의 팽만감을 경감시켜 주며 하체 부종을 완화시켜줍니다. 또한 무릎의 류머티즘과 통풍 증상을 완화시켜준다고 합니다.비라아사나 Virasana *산스크리트어 해석 바즈라아사나 Vajrasana 금강 자세(번개 자세) Thunderbolt Pose 바즈라(Vajra) = 번개, 금강 비라(Vira) = 영웅, 전사, 대장
파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 *산스크리트어 해석 코나(Kona) = 각도 측면으로 몸을 돌린 자세 파르스바(Parsva) = 측면, 옆구리 [효능] 이 자세는 복부를 자극하여 소화를 원활하게 도와주고, 복부의 주요 장기에 혈액을 공급하여 활기가 넘치게 합니다. 또한 어깨 결림을 풀어주고 허리 통증을 완화시켜줍니다.파리브르타 파르스바코나아사나 Parivrtta Parsvakonasana
*산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리 부근의 스트레칭에 효과적입니다. 허리 통증, 좌골신경통, 소화불량 증상을 해소하며 다리 부종을 해결해줍니다. 숩타 파당구쉬타아사나 Supta Padangusthasana 앙구스타(Angustha) = 엄지발가락 파다(Pada) = 발 숩타(Janu) = 눕다 누워서 엄지발가락 잡기 자세 Reclining Hand to Big Toe Pose
[효능] 이 자세는 척추와 다리 안쪽 및 뒤쪽을 강화합니다. 내장 기관이 원활하게 기능할 수 있도록 돕는 데 탁월합니다.프라사리타 파도타나아사나 Prasarita Padottanasana *산스크리트어 해석 웃(Ut) = 강한 다리 넓게 벌린 전굴 자세 Wide-Legged Forward Bend 탄(Tan) = 늘리다 파다(Pada) = 발 프라사리타(Prasarita) = 펼쳐진, 확장된
하스타(Hasta) = 손 *산스크리트어 해석 앙구스타(Angusta) = 엄지발가락 우티타(Utthita) = 뻗은 [효능] 이 자세는 하체를 강화시켜주고 늘려주며 균형감과 집중력을 높여줍니다. 또한 골다공증 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 뻗은 손으로 엄지발가락 잡기 자세 Extended Hand-Toe Pose우티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana 파다(Pada) = 발
살라바(salabha) = 메뚜기 *산스크리트어 해석 [효능] 메뚜기 자세는 척추, 엉덩이, 팔, 다리 뒤쪽 근육을 자극하며, 소화불량과 허리 통증을 겪고 있는 분들에게 좋습니다. 메뚜기 자세 Locust Pose살라바아사나 Salabhasana
시르사(Sirsa) = 머리 [효능] 이 자세는 햄스트링, 척추, 어깨를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 원활한 소화를 야기하며 두통을 완화시켜줍니다. *산스크리트어 해석 자누(Janu) = 무릎 무릎 향해 머리 숙이기 자세 Head to Knee Forward Bend자누 시르사아사나 Janu Sirsasana -
찬드라(Chandra) = 달 *산스크리트어 해석 아쉬타(Ashta) = 여덟 초승달 자세 Crescent Lunge Pose [효능] 이 자세는 좌골신경통을 완화하는 데 효과적입니다. 더불어 변비 증세를 해소하고 원활한 소화를 이루는 데 도움을 줍니다.아쉬타 찬드라아사나 Ashta Chandrasana
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![[숙면보장] 다리가 저리거나 쑤셔 편히 잠을 이루지 못한다면 이 영상을 매일](/covers/schedule/9eeded5f6871c6f9a9f2a001d650e13f67a7f458/KR_KRPBA3501QY_1973093022_7_20250925T171557608Z_57_imageprocessorclient-tvplus-linear-d7c8c765b-sh9pz.jpeg)
