이번 영상은 잠들기 전 잠자리에서 할 수 있는 20분 분량의 피로회복을 위한 요가 스트레칭입니다. 요가 스트랩이나 수건, 그리고 베개 또는 쿠션을 준비해주시고요. 편안한 곳에 등을 대고 누워 수련을 준비합니다. 모쪼록 몸과 마음의 완전한 이완을 이루어 단잠에 빠질 수 있기를 기원합니다.
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이번 영상은 몸을 단단하게 만들고 힘의 기초를 튼튼하게 하며, 마음엔 안정감을 가져다주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 활성화시키는 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. -
이번 영상은 잠들기 전 잠자리에서 할 수 있는 20분 분량의 피로회복을 위한 요가 스트레칭입니다. 요가 스트랩이나 수건, 그리고 베개 또는 쿠션을 준비해주시고요. 편안한 곳에 등을 대고 누워 수련을 준비합니다. 모쪼록 몸과 마음의 완전한 이완을 이루어 단잠에 빠질 수 있기를 기원합니다.
이번 영상은 소화 기능을 향상시키는 데 도움을 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 식후 2-3시간 후에 진행하는 것을 권하며, 만성적인 소화불량 때문에 불편하신 분들은 잠들기 전에 진행하시면 원활한 소화를 이루는 데 효과적일 수 있으니 습관을 들여보시기 바랍니다.
- 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. [정수리Crown 차크라 / 7번 차크라] ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 수련을 마친 후 고요한 가운데 7번 차크라의 위치(정수리 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 관련 신체 부위: 중추 신경 계통, 대퇴 피질 등 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 상징하는 색: 보라색 효과: 참된 자아의 발견, 우주의 깨달음 등 산스크리트어: 사하스라라Sahasrara이번 영상은 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 활성화 시키는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 위치: 정수리 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,
위치: 눈썹사이(미간) - 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다. 산스크리트어: 아즈나Ajna 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 효과: 통찰력, 지혜, 직감 등 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 관련 신체 부위: 두개골의 아랫부분, 눈, 눈썹 등 상징하는 색: 남색 [제3의 눈Third Eye 차크라 / 6번 차크라] 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 활성화시키는 10분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 하루 종일 쌓인 온몸의 피로를 누그러뜨리고, 갖은 스트레스와 긴장으로부터 자유로워지는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 수련하는 공간의 조명을 은은하게 조절하면 숙면으로 향하는 여정이 조금 더 포근해질 거예요.
- 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 상징하는 색: 파란색 위치: 목구멍 부근
이번 영상은 온몸을 골고루 자극하고 또 부드럽게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸 전체를 길게 늘리고 활짝 열어내는 동안 나의 몸과 마음은 긴장으로부터 점차 자유로워지고 이윽고 편안한 상태에 놓이게 될 거예요. 부드럽게 강해지는 시간, 요가 수련으로 한껏 경험하시기 바랍니다.
우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. - ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다.이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다.
이번 영상은 상체를 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 몸을 깨우는 데 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음 상체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 데에도 효과가 있을 겁니다. 의자에 앉아서 진행하셔도 좋을 터이니 직장인이나 학생 여러분들도 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.
수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(배꼽 위 3cm 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 관련 신체 부위: 소화기관, 간, 쓸개 등 - 산스크리트어: 마니푸라Manipura 상징하는 색: 노란색 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 위치: 배꼽 또는 배꼽 바로 위쪽 부근 ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. [배꼽Navel 차크라 / 3번 차크라] 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 효과: 변화의 에너지, 내면의 힘, 권력 욕구이번 영상은 배꼽 차크라(마니푸라 차크라 / 3번 차크라)를 활성화시키는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,
- 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 3cm, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 상징하는 색: 주황색 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라]이번 영상은 천골 차크라(스바디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 활성화시키는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,
- 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 효과: 심신의 안정감 ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 상징하는 색: 빨간색 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] 위치: 회음부 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 산스크리트어: 물라다라Muladhara이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,
이번 영상은 몸의 선을 가꾸는 데 효과적인 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 전신을 골고루 길게 늘이고 또 활짝 열어줄 텐데요. 모든 동작 및 자세를 취할 때 절대 무리하지 말고 각자 자신의 수련을 하기 바랍니다. 언제나 즐겁고 안전하게 수련하길 기원합니다. -
이번 영상은 호흡과 함께 몸을 끊임없이 움직이며 몸에 쌓인 부정적인 것들을 배출하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 가급적 안내하는 호흡을 따르되 그게 버겁다면 들숨과 날숨 사이에 한두 차례 숨을 고르며 자신의 호흡에 따라 수련을 이어가시기 바랍니다.
이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.
이번 영상은 갖은 스트레스로 두통을 겪고 있는 분들을 위해 마련한 25분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 부산한 생각은 잠시 미뤄두고, 고단한 하루의 끄트머리를 요가 수련으로 고요히 채워보시기 바랍니다.
이번 영상은 뻐근한 목과 어깨 주변을 부드럽게 풀어주는 20분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 안내에 따라 자신의 몸을 섬세하게 관찰하는 중에, 뻐근함의 원인을 찾고 또 그것이 해소될 수 있기를 기원합니다.
이번 영상은 몸을 덥혀 체온을 올리고 전신을 골고루 스트레칭하며, 소화를 원활하게 이끄는 25분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 아침에 수련하시면 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데 도움을 줄 수 있고, 저녁에 수련하시면 쌓였던 피로를 회복하는 데 효과가 있을 겁니다. 어렵지 않은 루틴으로 구성하였으니, 고요한 가운데 자신의 호흡에 귀 기울이며 움직이는 명상의 시간을 가져보시죠.
이번 영상은 긴장한 목과 어깨를 부드럽게 풀어주고, 잠들었던 온몸을 깨우는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 우리는 수면 중에도 긴장할 때가 많습니다. 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 것이 바로 그 때문이죠. 이 프로그램은 목과 어깨를 비롯하여 온몸을 부드럽게 자극하고 편안하게 만들어 줄 겁니다. 따뜻한 물 혹은 차를 한 잔 마신 후 고요한 가운데 수련해보시기 바랍니다.
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