이번 영상은 상체를 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 몸을 깨우는 데 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음 상체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 데에도 효과가 있을 겁니다. 의자에 앉아서 진행하셔도 좋을 터이니 직장인이나 학생 여러분들도 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.
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이번 영상은 다리의 부종을 빼고 고관절을 이완하는 데에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체의 고른 순환을 목표하며, 특히 엉덩이 부근을 부드럽게 풀어줄 텐데요. 몸 전체를 휘감는 피로감을 덜어내는 데 효과적일 겁니다.
이번 영상은 몸 전체를 부드럽게 풀어주고 견고하게 강화하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 골반과 척추 부근을 스트레칭하고 소화를 촉진하며 균형감각을 길러줄 거예요. 왼쪽과 오른쪽의 차이에 너무 염려하지 마시고, 가능한 움직임 속에서 평온하게 숨쉬기 바랍니다.
이번 영상은 몸의 온도를 서서히 올리며 몸속에 쌓인 부정적인 것들을 배출하고 복부와 골반 주변부의 원활한 혈액순환을 이루는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 제한된 움직임 속에서 다소 갑갑함을 느낄 수 있습니다만, 꾸준하게 수련을 이어 나가다 보면 그 속에서 오히려 자유함을 느낄 수 있을 거예요.
이번 영상은 내장기관의 원활한 활동을 촉진하고 몸 전체를 부드럽게 스트레칭하며 하체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 오늘도 나의 소중한 몸과 마음을 살피는 매일의 즐거운 습관을 하루 더 늘려가 보시기 바랍니다.
이번 영상은 회복에 초점을 맞춘 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체의 피로감이 밀집된 부분과 골반 주변을 집중하여 부드럽게 풀어줄 텐데요. 회복을 위한 움직임이라는 것을 되새기며 자신을 보살피는 태도로 수련해보시기 바랍니다.
이번 영상은 팔과 다리의 근력을 강화하고 몸 전체에 에너지를 불어 넣어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 유념하여 몸과 마음에 틈을 내는 동안 골반 주변에 쌓인 피로감이 걷히고 원활한 소화를 이룰 수 있을 거예요.
이번 영상은 하체 부종과 상체의 뻑적지근함을 해소하고 골반의 정렬을 바로잡는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 지나친 움직임은 때론 불필요한 긴장을 만들어냅니다. 긴장으로부터 자유로워질 수 있도록 각자 지혜롭게 자신만의 수련을 이어나갑니다.
이번 영상은 목과 어깨 그리고 승모근 주변의 피로감을 누그러 뜨리고 몸을 가뿐하게 만들어주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체의 움직임에 집중하고 있는데요. 매트 바닥에 앉아서 수련하셔도 좋고, 일과 중 짬을 내 의자에 앉아서 진행하셔도 충분히 만족하실 겁니다.
이번 영상은 굳은 몸을 부드럽게 풀어줄 수 있도록 전신을 충분히 덥히고, 요가 수련에 필요한 기초 체력을 길러내며 동시에 몸을 견고하게 만들어주는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 한 걸음 한 걸음 내디딜 때마다 주변의 풍경이 달라지듯, 우리가 함께 나아가는 요가 여정도 나날이 다른 경험을 내어줄 거예요.
이번 영상은 호흡 하나하나를 특별하게 바라보고 나의 몸과 마음에 귀를 기울이는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 평소와 달리 한 자세에서 상당히 오랜 시간을 유지할 텐데요. 자연스러운 호흡을 유지할 수 있는 만큼의 움직임만 가져간 후 그곳에서 편안한 쉼을 취하시기 바랍니다.
이번 영상은 몸과 마음을 차분하게 가라앉히고 정돈하며, 더불어 새로운 에너지를 만들어내는 35분 분량의 요가 프로그램입니다. 하체에 쌓인 피로감을 걷어내는 데 집중하고 있는데요. 잠들기 전 수련하면 여러분을 숙면으로 안내할 것이고, 이른 아침에 수련하면 불필요한 긴장을 걷어내고 이윽고 샘솟는 에너지를 경험하실 거예요.
이번 영상은 귀한 들숨과 날숨의 끊임없는 이어짐과, 부드러운 움직임의 연결로 에너지를 자아내는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 정성을 들여 정직한 움직임 그리고 호흡을 이어나갈 때 움직이는 명상의 만족감이 배가 될 거예요.
이번 영상은 전신을 골고루 강화하고 내장 기능을 활성화하여 원활한 소화에 도움을 줄 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 적은 움직임을 가져가더라도 그 움직임에 따른 몸의 반응을 섬세하게 관찰하고 또 기억해보시기 바랍니다.
이번 영상은 몸을 단단하게 만들고 힘의 기초를 튼튼하게 하며, 마음엔 안정감을 가져다주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 활성화시키는 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. -
이번 영상은 잠들기 전 잠자리에서 할 수 있는 20분 분량의 피로회복을 위한 요가 스트레칭입니다. 요가 스트랩이나 수건, 그리고 베개 또는 쿠션을 준비해주시고요. 편안한 곳에 등을 대고 누워 수련을 준비합니다. 모쪼록 몸과 마음의 완전한 이완을 이루어 단잠에 빠질 수 있기를 기원합니다.
이번 영상은 소화 기능을 향상시키는 데 도움을 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 식후 2-3시간 후에 진행하는 것을 권하며, 만성적인 소화불량 때문에 불편하신 분들은 잠들기 전에 진행하시면 원활한 소화를 이루는 데 효과적일 수 있으니 습관을 들여보시기 바랍니다.
- 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. [정수리Crown 차크라 / 7번 차크라] ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 수련을 마친 후 고요한 가운데 7번 차크라의 위치(정수리 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 관련 신체 부위: 중추 신경 계통, 대퇴 피질 등 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 상징하는 색: 보라색 효과: 참된 자아의 발견, 우주의 깨달음 등 산스크리트어: 사하스라라Sahasrara이번 영상은 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 활성화 시키는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 위치: 정수리 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,
위치: 눈썹사이(미간) - 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다. 산스크리트어: 아즈나Ajna 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 효과: 통찰력, 지혜, 직감 등 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 관련 신체 부위: 두개골의 아랫부분, 눈, 눈썹 등 상징하는 색: 남색 [제3의 눈Third Eye 차크라 / 6번 차크라] 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 활성화시키는 10분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 하루 종일 쌓인 온몸의 피로를 누그러뜨리고, 갖은 스트레스와 긴장으로부터 자유로워지는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 수련하는 공간의 조명을 은은하게 조절하면 숙면으로 향하는 여정이 조금 더 포근해질 거예요.
- 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 상징하는 색: 파란색 위치: 목구멍 부근
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