이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.
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이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.
이번 영상은 갖은 스트레스로 두통을 겪고 있는 분들을 위해 마련한 25분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 부산한 생각은 잠시 미뤄두고, 고단한 하루의 끄트머리를 요가 수련으로 고요히 채워보시기 바랍니다.
이번 영상은 뻐근한 목과 어깨 주변을 부드럽게 풀어주는 20분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 안내에 따라 자신의 몸을 섬세하게 관찰하는 중에, 뻐근함의 원인을 찾고 또 그것이 해소될 수 있기를 기원합니다.
이번 영상은 몸을 덥혀 체온을 올리고 전신을 골고루 스트레칭하며, 소화를 원활하게 이끄는 25분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 아침에 수련하시면 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데 도움을 줄 수 있고, 저녁에 수련하시면 쌓였던 피로를 회복하는 데 효과가 있을 겁니다. 어렵지 않은 루틴으로 구성하였으니, 고요한 가운데 자신의 호흡에 귀 기울이며 움직이는 명상의 시간을 가져보시죠.
이번 영상은 긴장한 목과 어깨를 부드럽게 풀어주고, 잠들었던 온몸을 깨우는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 우리는 수면 중에도 긴장할 때가 많습니다. 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 것이 바로 그 때문이죠. 이 프로그램은 목과 어깨를 비롯하여 온몸을 부드럽게 자극하고 편안하게 만들어 줄 겁니다. 따뜻한 물 혹은 차를 한 잔 마신 후 고요한 가운데 수련해보시기 바랍니다.
이번 영상은 요가를 입문한지 그리 오래되지 않아도 충분히 따라 할 수 있는 25분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 아침에 진행하시면 굳은 몸을 풀어주고 적잖이 몸을 덥혀줄 것이며, 저녁에 진행하시면 쌓인 피로와 스트레스를 누그러뜨리는 효과가 있을 겁니다. 가벼운 마음으로 매트를 펼쳐보시기 바랍니다.
이번 영상은 평온한 밤, 평온한 잠을 위해 준비한 20분 분량의 베드타임 요가입니다. 하루를 마무리하는 즈음 진행하기에 적합하도록 시퀀스를 구성하였는데요. 상체의 앞쪽과 뒤쪽을 스트레칭하고, 뻐근한 목과 어깨를 부드럽게 이완할 겁니다. 뭉친 고관절 부근을 풀어주고, 복부 안쪽을 부드럽게 자극하여 내장 기관을 보듬어줄 거예요. 요가 수련으로 고요한 가운데 평안한 밤을 맞이하시기 바랍니다. -
이번 영상은 전신을 스트레칭하는 35분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 하루 일과를 마친 후 고단한 몸의 피로를 풀어주는 데 목표를 둔 시퀀스인데요. 특히 하체를 스트레칭하는 동작 및 자세를 많이 넣어 구성하였습니다. 또한 이 시퀀스는 달리기 등의 운동 후 진행하셔도 좋은 프로그램입니다. 스트레칭을 진행하실 때엔 절대 무리하지 마시고 몸을 섬세하게 관찰하며 조심스럽게 하시기 바랍니다.
이번 영상은 무릎에 무리를 주지 않는 30분 분량의 슬로우 플로우 요가 프로그램입니다. 무릎에 체중이 실리는 것에 부담을 느끼거나, 부상을 당해 무릎이 불편한 분들을 위해 마련하였는데요. 누워서 하거나 앉아서 하는 동작 및 자세로 시퀀스를 구성하였습니다. 물론 무릎이 건강한 분들에게도 충분히 새로운 자극을 줄 수 있도록 준비했으니 참고하시기 바랍니다.
이번 영상은 요근을 스트레칭하는 20분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 넓적다리 위쪽 부근에서 하복부를 잇는 근육이라고 볼 수 있는데요. 요근의 이상이 있을 경우 허리 통증을 유발하고 골반을 틀어지게 합니다. 이 시퀀스는 요근 스트레칭에 중점을 두고 구성했습니다. 코어의 활성화와 척추, 골반, 다리의 정렬에 큰 역할을 하는 요근의 균형을 회복시켜보겠습니다. *요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시고, 요가 스트랩 혹은 수건을 마련해주시기 바랍니다. -
이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 첫 번째 시간입니다. 허리, 등, 가슴, 팔, 옆구리 부근을 순차적으로 스트레칭할 텐데요. 스트레칭할 때 억지로 많이 늘리거나 비틀지 않도록 유의해주시기 바랍니다. 이 시간만큼은 잠시나마 나를 돌보는 데 집중해보시죠. -
이번 영상은 온몸에 생기를 불어 넣어주는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 까다롭지 않은 자세와 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 전신을 골고루 풀어주는 과정에서, 대부분의 관절을 조금씩 천천히 부드럽게 만들어 주는 데 목표를 두고 있습니다. 자신이 온전히 살아있음을 자각하고 또 감사하는 시간, 요가 수련을 통해 진하게 느껴보시죠.
이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.
이번 영상은 전신을 골고루 풀어주는 10분 분량의 스트레칭 프로그램입니다. 시퀀스를 구성하고 있는 대개의 동작은 전통 요가의 범주에서 벗어난 것들로, 몸의 주요 부분을 풀어주는 데 최적화된 것들을 선택하였습니다. 바쁜 아침에 요가 수련으로 활용해도 좋고, 요가 외의 다른 운동을 하기 전 준비운동으로 하시면 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있을 겁니다.
이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 지금부터 허리 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다. 단박에 허리 통증이 없어지는 방법은 없습니다. 오히려 무리했다가 악화만 될 뿐이죠. 건강한 허리를 회복하기 위하여 부드럽게 허리 주변을 어루만져 주는 것부터 시작하는 건 어떨까요. 이전에 공유했던 목 · 어깨 통증 완화 요가에 이어서 허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭을 준비했는데요.
이번 영상은 30분 분량의 모닝 요가 빈야사 플로우입니다. 좌우정렬, 근력향상, 스트레칭에 집중하는 구성이고요. 몸을 데워 땀을 내며 관절을 부드럽게 만들어 주고 주요근육을 강화합니다. 이는 원활한 혈액순환을 이뤄낼 겁니다. 호흡에 유념하셔서 동작 진행해주세요. 가능한 섬세하게 안내하겠습니다.
상하체 골고루 풀어주는 동작으로 구성했으니, 열일한 근육에 쌓인 피로를 풀어주도록 하죠.이번 영상은 운동 후에 가볍게 몸을 풀어주는 10분 분량의 요가 스트레칭입니다. - 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해 주시기 바랍니다. 운동 전 스트레칭과 더불어 운동 후 스트레칭은 부상을 예방하는 데 중요합니다.
어깨와 가슴 그리고 등 부위에 집중해보겠습니다. 이번 영상은 30분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 좋지 않은 자세로 무너진 상체 밸런스를 잡기 위한 동작을 많이 넣어 봤어요. 물론 전신을 골고루 사용합니다. 요가는 전신운동이니까요.
이번 영상은 15분 분량의 모닝요가 프로그램으로, 몸 전체를 스트레칭하는 동작으로 구성한 전신 모빌리티 루틴 운동입니다. 매일 아침 뻑적지근한 몸을 부드럽게 만들어주는 데 좋고, 운동 전 워밍업으로 하셔도 좋아요. 전통요가에서 벗어난 동작들이 많기 때문에 낯설 수 있지만, 효율과 효과는 뛰어납니다.
이번 영상은 25분 분량의 전신요가 코어강화 시퀀스입니다. 다양한 선 자세를 통해 밸런스를 맞추고 엉덩이, 다리 부분을 다듬겠습니다. 코어 부분에 집중하여 근력을 향상시키는 데 목표를 둘 텐데요. 상/하체 고른 운동 후 만나는 사바아사나는 특별한 휴식의 시간을 선물할 겁니다. 복부에 자극을 주는 동작과 태양경배 자세를 되풀이하며 몸을 데우고 전신의 순환을 이룬 후,
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