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Schedule for 요가소년

두통 완화를 위한 요가 (우울감 · 소화불량 · 편두통 해소) 166

두통 완화를 위한 요가 (우울감 · 소화불량 · 편두통 해소) 166

이번 영상은 갖은 스트레스로 두통을 겪고 있는 분들을 위해 마련한 25분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 부산한 생각은 잠시 미뤄두고, 고단한 하루의 끄트머리를 요가 수련으로 고요히 채워보시기 바랍니다.

2026-07-15 07:27:36 +0000 UTC→2026-07-15 07:55:58 +0000 UTC(28m)
호흡의 통로를 시원하게 뚫어주는 요가 (5번 차크라 활성화) 211

호흡의 통로를 시원하게 뚫어주는 요가 (5번 차크라 활성화) 211

위치: 목구멍 부근 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 상징하는 색: 파란색 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' - [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.

2026-07-15 12:57:59 +0000 UTC→2026-07-15 13:15:55 +0000 UTC(17m)
혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 산스크리트어: 아나하타Anahata 효과: 공감능력, 다양한 감정에 깊은 연관이 있음 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 상징하는 색: 초록색 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 수련을 마친 후 고요한 가운데 심장 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 관련 신체 부위: 폐, 심장, 순환계, 팔, 손 등 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' - 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. [심장Heart 차크라 / 4번 차크라] 위치: 가슴의 중앙 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.

2026-07-15 12:15:01 +0000 UTC→2026-07-15 12:31:45 +0000 UTC(16m)
몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

상징하는 색: 주황색 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라]이번 영상은 천골 차크라(스와디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' - 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.

2026-07-15 11:15:56 +0000 UTC→2026-07-15 11:30:51 +0000 UTC(14m)
힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

상징하는 색: 빨간색 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 산스크리트어: 물라다라Muladhara 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 위치: 회음부 효과: 심신의 안정감 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' - 관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.

2026-07-15 11:02:01 +0000 UTC→2026-07-15 11:15:56 +0000 UTC(13m)
매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

이번 영상은 요가 입문자분들도 부담 없이 즐길 수 있는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 목, 어깨 그리고 승모근 주변의 긴장을 풀어주고, 원활한 소화를 촉진시키며, 활력을 불어 넣어주는 구성으로 준비하였으니 따뜻한 차 한 잔 마신 후 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.

2026-07-15 10:06:36 +0000 UTC→2026-07-15 10:35:04 +0000 UTC(28m)
잠들기 전 요가 스트레칭 187

잠들기 전 요가 스트레칭 187

*요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시기 바랍니다. 이번 영상은 고단한 나의 몸과 마음을 평온함으로 이끌어주는 30분 분량의 베드타임 요가입니다. 온몸에 쌓인 피로를 풀어주고 소화를 원활하게 하며, 머리의 지끈거림을 해소시켜줄 겁니다. 여러분의 공간에서 자신에게만 집중하는 귀한 시간 보내시길 바랍니다.

2026-07-15 09:30:44 +0000 UTC→2026-07-15 10:06:36 +0000 UTC(35m)
완벽한 전신운동, 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴 169

완벽한 전신운동, 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴 169

이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.

2026-07-15 07:55:58 +0000 UTC→2026-07-15 08:22:48 +0000 UTC(26m)
하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) 097

하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) 097

이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.

2026-07-15 01:14:02 +0000 UTC→2026-07-15 01:39:33 +0000 UTC(25m)
운동 전 워밍업 스트레칭 095

운동 전 워밍업 스트레칭 095

이번 영상은 전신을 골고루 풀어주는 10분 분량의 스트레칭 프로그램입니다. 시퀀스를 구성하고 있는 대개의 동작은 전통 요가의 범주에서 벗어난 것들로, 몸의 주요 부분을 풀어주는 데 최적화된 것들을 선택하였습니다. 바쁜 아침에 요가 수련으로 활용해도 좋고, 요가 외의 다른 운동을 하기 전 준비운동으로 하시면 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있을 겁니다.

2026-07-15 00:57:11 +0000 UTC→2026-07-15 01:14:02 +0000 UTC(16m)
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 디톡스 요가 094

몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 디톡스 요가 094

이번 영상은 몸의 선을 골고루 다듬어주고 균형감을 향상시키는 동시에 몸 안의 독소를 없애는 25분 분량의 빈야사 요가 시퀀스입니다. 바즈라사나로 다리 앞쪽 근육을 늘려준 후에 소고양이 자세를 수련하며 가볍게 몸을 풀어줄 겁니다. 이어서 하이런지 기도 트위스트 자세, 몸을 돌린 삼각 자세, 회전한 반달 자세 등의 비틀기 동작을 통하여 디톡스 효과를 이룰 거예요. 후반부를 구성하는 자세 및 동작도 이번 시퀀스의 테마를 완성하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

2026-07-15 00:23:58 +0000 UTC→2026-07-15 00:57:11 +0000 UTC(33m)
체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.

2026-07-14 23:58:05 +0000 UTC→2026-07-15 00:23:58 +0000 UTC(25m)