전신을 빠짐없이 자극하고 풀어내 몸의 온도를 한껏 높였다가, 개운하게 땀을 흘려낸 후 몸과 마음에 고요함과 안정감을 되찾아 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 자신이 가능한 만큼의 움직임으로 동작을 시도하고 자세에서 머물다보면, 상하체 전반의 근력과 유연성이 향상될 것이고 몸속은 차분해지며 쌓인 스트레스가 사라져, 보다 건강해진 나를 마주할 수 있을 거예요.
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가슴과 목구멍이 탁 트이고 피로가 해소되며 원활한 혈액순환이 이뤄지도록 돕는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직이다보면 피로감이 밀집되는 뒷목, 승모근과 어깨, 날개뼈 주변, 골반, 허벅지 뒤쪽, 종아리가 아주 편안해지고 뱃속도 잠잠해질 거예요.
무겁게 느껴졌던 몸이 한결 가벼워지고 혼탁했던 머릿속은 정돈되며 갑갑했던 마음이 후련해지는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체 고르게 자극하고 풀어줄 텐데요. 가슴이 탁 트이는 느낌, 골반이 시원해지는 느낌, 온몸이 원활하게 순환되는 느낌을 경험할 수 있을 거예요.
*공복에 따끈한 차를 마신 후 수행하시면 여러모로 더욱 만족스러운 시간이 될 수 있을 겁니다.건강한 다이어트를 목표하는 분들께 추천하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 적절한 웜업 스트레칭으로 몸을 준비 시키고 전신 근력 유산소 운동으로 칼로리를 소모한 후 쿨다운 스트레칭으로 몸을 이완해 줄 거예요. 건강한 식단 조절과 함께 꾸준하게 수행해 주시면 몸의 아름다운 선을 되찾고 또 유지할 수 있을 겁니다. -
적당한 강도의 전신 근력 유산소 운동을 찾고 계신 분들께 권하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체 근육의 고른 발달을 목표하고 몸의 측면 스트레칭과 몸속 내장 마사지에 이르기까지 다양한 움직임을 수행할 거예요. 안내하는 호흡과 함께 코어근육의 자극과 이완을 번갈아 진행하고 나면 몸을 타고 흐르는 건강한 땀에 미소 지을 수 있을 거예요.
전신을 빠짐없이 자극하고 풀어내 몸의 온도를 한껏 높였다가, 개운하게 땀을 흘려낸 후 몸과 마음에 고요함과 안정감을 되찾아 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 자신이 가능한 만큼의 움직임으로 동작을 시도하고 자세에서 머물다보면, 상하체 전반의 근력과 유연성이 향상될 것이고 몸속은 차분해지며 쌓인 스트레스가 사라져, 보다 건강해진 나를 마주할 수 있을 거예요.
최근 저의 아침 루틴 중 하나로, 몸을 서서히 깨우고 컨디션을 끌어올릴 수 있는 동작으로 엮은 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 인요가의 잠자는 백조 자세와 백조 자세, 그리고 반 나비 자세를 거쳐 별 자세에서 각각 잠시 머물러 볼 거예요. 비교적 오랜시간 한 자세에서 호흡을 이어가며 몸 곳곳을 살펴볼 텐데요. 안내하는 다양한 방법으로 각 자세에 접근해 보시고 오늘 여러분에게 필요한 자세를 선택해 지혜롭게 수련해 주시기 바랍니다.
완전한 휴식으로 안내하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 목과 어깨에 무겁게 쌓인 피로감을 해소하고 단단히 뭉친 승모근의 뻐근한 느낌을 덜어낸 후에 편안하게 누워 하체 스트레칭을 이어갈 겁니다. 엉덩이와 다리 뒤쪽을 부드럽게 만들어 다리가 저리거나 쑤시는 증상을 줄이고 묵직하게 느껴졌던 골반을 시원하게 활짝 열어줄 거예요. 내장 마사지로 몸속을 달래주고 나면 아주 만족스러운 자신의 모습을 마주할 수 있을 겁니다.
30분 분량의 젠틀 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수행하면 부드럽게 몸을 깨우고 생기를 불어 넣어줄 거예요. 또한 하루를 마무리하는 즈음에 선택하면 긴장이 누그러지고 쌓인 피로가 해소되어 숙면으로 안내해 줄 겁니다. 오늘의 요가 수련은 내 몸이 건강하게 숨 쉴 수 있도록 돕고, 내 마음은 늘 따뜻하고 맑아질 수 있도록 방향을 제시해 줄 거예요.
온몸의 뻑적지근한 느낌을 부드러운 움직임으로 덜어내는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 일상생활 중에 틈틈이 수행하면 좋을 쉬운 동작으로 몸을 깨우고 골반을 시원하게 열어준 후에 건강한 허리 곡선을 회복하는 데에 도움을 주는 요가 자세에서 잠시 머물러 볼 겁니다. 귀한 숨이 들어오고 나가는 것을 알아차리며 몸의 전후좌우를 골고루 자극하고 풀어내고 나면 기분 좋게 하루를 시작하거나 마무리할 수 있을 거예요.
마음이 울적하고 답답할 때 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그랩입니다. 서서히 몸을 깨운 후에 한껏 웅크렸던 몸을 기지개 켜듯 활짝 열어내고 따뜻하게 감싸 안아줄 거예요. 가슴이 탁 트이는 느낌과 함께 상쾌한 분위기로 전환될 수 있을 겁니다. 더불어 조급하고 불안한 마음을 차분하게 가라앉히는 데에도 도움을 줄 수 있을 거예요.
-개운하게 땀을 흘려낼 수 있도록 설계한 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 경쾌한 흐름으로 몸을 움직이기도 하고 때론 고요하게 잠시 머물러볼 텐데요. 복부 주변과 옆구리 부근에 적절한 자극을 감각하며 온몸에 힘을 기를 수 있고, 고도의 집중력으로 개별 자세에 몰두하는 중에 내면의 놀라운 힘을 발견할 수 있을 거예요. 끝까지 함께해주시면 한껏 덥혀진 몸을 타고 흐르는 땀을 경험할 수 있을 겁니다.
새 아침을 개운하게 시작할 수 있도록 돕는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 온몸을 적절하게 자극하고 부드럽게 풀어주는 요가 자세 및 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 몸에 편안함이 스미면 점차 마음이 고요해질 겁니다. 오늘의 가장 처음, 요가 매트에 오르기 위해 최선의 마음으로 정성을 다한 자신에게 아낌없이 칭찬해 주세요.
매트 위에 오르기까지의 시간, 우리를 움직이게 했던 모든 노력이 지금의 순간으로 이끌어 새로운 처음을 만나게 해주었네요. 강물은 쉼 없이 늘 흐릅니다. 그로부터 시작한, 어쩌면 진리에 가까운 이 말은 지금껏 많은 이들의 입에서 입으로, 또 손에서 눈으로 전해지고 있죠. 오늘 나의 몸과 마음, 나를 둘러싼 공기, 곧 떠오를 태양, 그리고 오늘의 요가 수련까지도. 요가 매트에 닿은 두 발의 감촉을 느껴봅니다. 이 모든 것이 우리가 오늘 처음 경험하는 것이에요. 익숙한 느낌이지만 이것은 내 생애 최초의 경험입니다. 지금 물에 발을 담갔다면, 그 물은 어제와 다른 오늘의 물인 셈이죠. 호기심 가득한 어린아이의 눈망울은 향하는 곳마다 빛이 납니다.“우리는 같은 강물에 두 번 들어갈 수 없다” 고대 그리스 한 철학자의 말입니다.
한 걸음 한 걸음 어디론가 자신을 옮기는 모습입니다. 잠시 멈추기도 합니다. 그러니 순수하게 그 마음의 소리에 귀를 기울여주세요. 매트 위에 오르고 싶은 마음을 발견하였나요? 네, 그렇게 하세요.여정을 떠나는 이를 상상해보세요 매트 위에서 가볍고 즐겁게 수련하기를, 그리고 다시 출발하네요. 우리는 생각하고 의지를 갖고 행동하는 힘이 있습니다. 나는 충분히 지혜롭고 또 강하거든요. 그저 지금의 나에게 가까이 다가가 기꺼이 존중해 주시기 바랍니다. 혹시 매트 위에 오르고 싶지 않은 마음을 마주하였나요? 때론 방향을 틀기도 해요. 내 삶이란 무대에서 적극적인 참여자가 되기를 기원합니다. 그렇다면 모른 척 마시고 그 마음을 따라주세요.
지금의 우리는, 나는 그리고 나를 둘러싼 모든 것은 온전합니다. 언제부턴가 참 흔해진 말이죠.있는 그대로의 나를 받아들이라는 말, 생각해보죠. 우리가 무의식적으로 갖고 있는 수많은 기준과 잣대들에 대해서요. 아침을 여는 오늘의 태양이 나를 위해 성실하게 모습을 드러내고 있어요. 어쩌면 해결해야 할 문제가 전혀 없었는지도 몰라요. 이것을 잘 모르고 또 저것을 잘 하지 못하더라도 괜찮아라며 지금껏 그 말은 우리에게 어떤 의미로 다가왔나요. 가슴을 활짝 열고 양팔을 높이 뻗어 올려 반가운 마음을 그대로 드러내보도록 해요. 이것을 잘 알아야 하고 또 저것을 잘 해야 하지만, 나를 그리고 누군가를 위로하고 토닥이는 데에만 사용하고 있지는 않았나요 어쩌면 우리는 너무 많은 조건을 붙여 삶에 들이밀고 있던 게 아녔을까요. 하루의 가장 첫 시간, 우리는 요가 매트 위에 올라 몸을 움직이고 마음을 살핍니다. 오늘은 또다시 새로운 오늘입니다. 흐린날엔 구름에 가려져 안 보일 때도 있지만, 눈에 보이지 않더라도 그 존재를 우리는 느낄 수 있을 거예요. 요가 수련은 문제를 해결하는 데에만 있는 것이 아니라고 생각합니다. 이제 곧 어둠이 걷히고 동그란 태양이 떠오를 거예요. 이 사실은 그 자체만으로도 의미를 지닌다는 것을 기억해주세요. 나를 위하여 온전히 시간을 내곤 하죠.
자신이 원하는 삶을 추구하는 데 무엇이 필요한지 아마도 우리는 그 답을 안고 있을 겁니다. 기분 좋은 흥분과 해방감, 편안함 그리고 그로부터 오는 감사함까지. 이미 알고 있는 사람도 있고, 지금은 무언가에 가려서 알지 못할 수도 있어요. 이 모든 것을 우리는 요가 수련 중에 경험합니다. 기억 속 어딘가에 갇혀있는 상처에 아파하고 언젠가 맞닥들일 수 있는 훗날의 불안에 움츠러들더라도 다시금 용기내어 정면으로 나를 바라보는 힘. 그 힘, 나의 내면의 힘을 요가 매트 위에서 발견하실 수 있을 거예요. 자신의 삶에 관한 의문과 확신 그리고 또다시 이어지는 의문은 끊임없이 반복됩니다. 하지만 결국 답은 내 안에 있습니다. 요가 매트 위에서 우리 용기를 내어볼까요. 나를 너그러이 받아들이고 숨김없이 드러내보도록 하죠. 나는 지금 내가 원하는 삶의 모습으로 살아가고 있을까요? 요가 수련은 나 자신을 피하지 않고 정면으로 바라보는 시간을 마련해 주는 것 같아요.내가 원하는 삶이란 무엇일까요? 내게 주어진 삶을 감사히 여기고 능동적인 태도로 하루하루를 꾸려가려는 모든 이들에게 아주 자연스레 나타나는 모습일 거예요.
여러분과 함께라면 그 여정이 더욱 즐거울 것 같아요.우리는 무언가 새로운 것을 시작할 때 그 이유를 찾습니다. 새로운 시작을 앞에 두고 그 이유를 찾았다면 아주 다행입니다. 스스로 충분히 설득이 된 이후에 첫걸음을 내딛는 경우가 많죠. 저는 오늘도 매트 위에 올라, 그리고 시작한 이후에 그 이유를 찾아보는 것이죠. 하지만 “왜”라는, 그 이유라는 것을 찾는 것은 그리 쉽지 않을 거예요. 그럴 땐 일단 무작정 시작해보는 것은 어떨까요. 내가 왜 요가를 하는지, 그 이유를 찾아 나서는 여정을 떠납니다. 부러 크게 노력하지 않더라도 자연스럽게 ‘왜'를 묻고 또 물을 거예요.
-요가를 즐기기 위하여 익혀두면 좋을 15분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 모든 호흡을 특별하게 바라보고 모든 동작을 개별로 여기며 최선의 마음으로 임해주세요. 익숙한 것을 낯설게 바라볼 때 보다 다양한 것들을 경험할 수 있을 겁니다. 더불어 이 영상은 룰루레몬의 매니페스토에서 영감을 얻은 메시지를 포함하고 있습니다. 여러분들과 꼭 나누고 싶었던 것들을 추렸어요.
-20분 분량의 데일리 요가 프로그램입니다. 각자의 오늘의 상태에 따라 지혜롭게 움직임의 범위를 선택하여 딥 스트레칭을 수행할 거예요. 낯선 동작을 만나 어색할 수도 있고, 자신의 엉거주춤한 모습에 언짢을 수도 있습니다. 그럴 때마다 기억해 주세요. 그 여정의 끄트머리엔 완전한 자유와 쉼이 기다리고 있다는 것을요. 오늘도 언제나 그렇듯 ‘그럼에도' 매트 위에 오른 여러분들과 이완의 경험을 나누고 싶습니다. 오늘의 요가 수련 시작할게요.
몸과 마음을 차분하게 가라앉히고 우울감과 불안감을 밀어내며 그 빈자리에 고요함이 스미도록 이끄는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 맞춰 수행하는 요가 자세와 동작들은 긴장감을 해소하고 이완으로 향하게 할 거예요. 몸에 쌓인 피로를 걷어내면 마음을 덮고 있는 스트레스가 물러날 터이니, 안내자의 목소리와 자신의 숨소리에 귀를 기울이며 매 순간 최선의 마음으로 임해주시기 바랍니다.
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