caigi.app

Live & Upcoming Programmes

몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

- 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라] 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) 상징하는 색: 주황색 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요,이번 영상은 천골 차크라(스와디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은

2026-02-02 00:34:14 +0000 UTC→2026-02-02 00:49:09 +0000 UTC(14m)
힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

- 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 산스크리트어: 물라다라Muladhara 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. 위치: 회음부 상징하는 색: 빨간색 이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 효과: 심신의 안정감 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은

2026-02-02 00:20:19 +0000 UTC→2026-02-02 00:34:14 +0000 UTC(13m)
매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

이번 영상은 요가 입문자분들도 부담 없이 즐길 수 있는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 목, 어깨 그리고 승모근 주변의 긴장을 풀어주고, 원활한 소화를 촉진시키며, 활력을 불어 넣어주는 구성으로 준비하였으니 따뜻한 차 한 잔 마신 후 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.

2026-02-01 23:24:54 +0000 UTC→2026-02-01 23:53:22 +0000 UTC(28m)
잠들기 전 요가 스트레칭 187

잠들기 전 요가 스트레칭 187

*요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시기 바랍니다.이번 영상은 고단한 나의 몸과 마음을 평온함으로 이끌어주는 30분 분량의 베드타임 요가입니다. 온몸에 쌓인 피로를 풀어주고 소화를 원활하게 하며, 머리의 지끈거림을 해소시켜줄 겁니다. 여러분의 공간에서 자신에게만 집중하는 귀한 시간 보내시길 바랍니다.

2026-02-01 22:49:02 +0000 UTC→2026-02-01 23:24:54 +0000 UTC(35m)
의자에 앉아서 하는 요가 스트레칭 1편 (오피스 요가 · 자세교정 · 피로회복) 119

의자에 앉아서 하는 요가 스트레칭 1편 (오피스 요가 · 자세교정 · 피로회복) 119

이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 첫 번째 시간입니다. 허리, 등, 가슴, 팔, 옆구리 부근을 순차적으로 스트레칭할 텐데요. 스트레칭할 때 억지로 많이 늘리거나 비틀지 않도록 유의해주시기 바랍니다. 이 시간만큼은 잠시나마 나를 돌보는 데 집중해보시죠. -

2026-02-01 16:00:48 +0000 UTC→2026-02-01 16:12:23 +0000 UTC(11m)
완벽한 다이어트 요가 루틴 ‘수리야 나마스카라A+B'ㅣ113

완벽한 다이어트 요가 루틴 ‘수리야 나마스카라A+B'ㅣ113

이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.

2026-02-01 15:24:37 +0000 UTC→2026-02-01 16:00:48 +0000 UTC(36m)
몸과 마음 그리고 영혼의 긴장으로부터 자유로워지는 요가 명상 108

몸과 마음 그리고 영혼의 긴장으로부터 자유로워지는 요가 명상 108

이번 영상은 몸과 마음 그리고 영혼의 긴장으로부터 자유로워지는 20분 분량의 요가니드라입니다. 요가에서 가리키는 이완은 육체적, 심리적, 영적인 긴장으로부터 자유로운 상태를 말하는데요. 세 영역의 긴장은 따로 떨어져 있는 것이 아니라 서로 밀접하게 연관되어 있다고 합니다. 이른 아침에 일어나자마자 바로 진행하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음하셔도 좋습니다. 이제 편안한 곳을 찾아 몸을 누입니다. 두 다리 골반 넓이 혹은 어깨너비 정도 벌려 주시고 발목에 힘을 뺍니다. 발가락은 바깥을 향하도록 둡니다. 두 손 골반 옆에 자연스럽게 내려놓고 손바닥 천장을 향합니다. 눈을 감습니다. 이제 요가니드라 시작합니다. *요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다. [요가 니드라 유의사항] 1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다 2. 눈을 감고 수련합니다 3. 이완하되 잠들지 않습니다 4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다 5. 수련 과정을 분석하지 않습니다 6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다

2026-02-01 15:02:31 +0000 UTC→2026-02-01 15:24:37 +0000 UTC(22m)
가뿐한 하루의 시작, 굿모닝 젠틀 요가 104

가뿐한 하루의 시작, 굿모닝 젠틀 요가 104

이번 영상은 온몸에 생기를 불어 넣어주는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 까다롭지 않은 자세와 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 전신을 골고루 풀어주는 과정에서, 대부분의 관절을 조금씩 천천히 부드럽게 만들어 주는 데 목표를 두고 있습니다. 자신이 온전히 살아있음을 자각하고 또 감사하는 시간, 요가 수련을 통해 진하게 느껴보시죠.

2026-02-01 14:38:45 +0000 UTC→2026-02-01 15:02:31 +0000 UTC(23m)
하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) 097

하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) 097

이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.

2026-02-01 14:13:14 +0000 UTC→2026-02-01 14:38:45 +0000 UTC(25m)
운동 전 워밍업 스트레칭 095

운동 전 워밍업 스트레칭 095

이번 영상은 전신을 골고루 풀어주는 10분 분량의 스트레칭 프로그램입니다. 시퀀스를 구성하고 있는 대개의 동작은 전통 요가의 범주에서 벗어난 것들로, 몸의 주요 부분을 풀어주는 데 최적화된 것들을 선택하였습니다. 바쁜 아침에 요가 수련으로 활용해도 좋고, 요가 외의 다른 운동을 하기 전 준비운동으로 하시면 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있을 겁니다.

2026-02-01 13:57:23 +0000 UTC→2026-02-01 14:13:14 +0000 UTC(15m)
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 디톡스 요가 094

몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 디톡스 요가 094

이번 영상은 몸의 선을 골고루 다듬어주고 균형감을 향상시키는 동시에 몸 안의 독소를 없애는 25분 분량의 빈야사 요가 시퀀스입니다. 바즈라사나로 다리 앞쪽 근육을 늘려준 후에 소고양이 자세를 수련하며 가볍게 몸을 풀어줄 겁니다. 이어서 하이런지 기도 트위스트 자세, 몸을 돌린 삼각 자세, 회전한 반달 자세 등의 비틀기 동작을 통하여 디톡스 효과를 이룰 거예요. 후반부를 구성하는 자세 및 동작도 이번 시퀀스의 테마를 완성하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

2026-02-01 13:25:10 +0000 UTC→2026-02-01 13:57:23 +0000 UTC(32m)
체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.

2026-02-01 12:59:17 +0000 UTC→2026-02-01 13:25:10 +0000 UTC(25m)
원기를 회복하는 요가 (전신이완 · 스트레칭 · 숙면요가 · 하체순환) 091

원기를 회복하는 요가 (전신이완 · 스트레칭 · 숙면요가 · 하체순환) 091

이번 영상은 전신의 이완을 이루고 원기를 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 시퀀스 전 후반부로 나눠 전반부엔 상체를, 후반부엔 하체를 부드럽게 풀어줄 거예요. 이 시퀀스를 아침에 활용하시면 굳은 몸을 풀어주는 동시에 에너지를 채우는 데 효과적이고, 저녁에 활용하시면 하루 종일 긴장으로 만들어진 스트레스를 없애줄 겁니다.

2026-02-01 12:40:54 +0000 UTC→2026-02-01 12:59:17 +0000 UTC(18m)
건강한 척추를 위한 요가 (요통 · 허리통증 · 좌골신경통) 088

건강한 척추를 위한 요가 (요통 · 허리통증 · 좌골신경통) 088

척추를 중심으로 좌우 균형을 확인하고 또 맞춰가는 동작으로 시퀀스는 출발합니다. 이어서 가슴과 어깨 및 복부의 스트레칭을 야기하며 척추를 강화시키는 데 도움을 주는 스핑크스 자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세를 연습할 거예요. 끄트머리엔 숩다 파당구쉬타아나 루틴을 통하여 하체의 혈액순환을 이룰 겁니다. 이번 영상은 등허리 통증을 예방하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. 건강한 척추를 위한 요가 시작합니다.

2026-02-01 12:09:13 +0000 UTC→2026-02-01 12:40:54 +0000 UTC(31m)
숙면에 도움을 주는 요가 086

숙면에 도움을 주는 요가 086

-이번 영상은 하루를 마치는 즈음에 수련하면 숙면에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 베드타임 요가 시퀀스입니다. 평소 어떤 자세로 생활했는지 알아볼 수 있도록 좌우 균형을 점검하고, 숩타 파당구쉬타아사나를 통해 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리의 피로를 풀어줄 거예요. 이어서 허리, 어깨, 가슴, 목에 남아있는 경직된 부분을 이완해줄 겁니다. 하루의 마침표, 요가 수련으로 찍어보시죠. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.

2026-02-01 11:36:42 +0000 UTC→2026-02-01 12:09:13 +0000 UTC(32m)