이번 영상은 균형감각과 상하체 근력을 향상시켜주는 30분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 브륵샤아사나 수련으로 시퀀스는 출발합니다. 균형감각을 길러주고 집중력을 높이는 데 매우 효과적인 아사나죠. 이어서 다양한 선 자세와 전굴자세를 통하여 상하체 근력을 골고루 발달시키고, 유연성을 향상시킬 거예요. 오늘 수련은 간단한 도구가 필요합니다. 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해주시기 바랍니다.
호흡에 유념하셔서 동작 이어가시고, 또한 동작 진행하면서 불편한 지점을 발견하시면 그곳에 잠시 멈춰서 같은 동작을 반복하며 충분히 풀어주시길 바랍니다. *모든 동작은 앉은 상태에서 진행합니다. 때문에 요가 수련을 위해 따로 시간을 내기 어려운 분들은 업무 중 의자에 앉은 채로 시도해보시길 바랍니다.이번 영상은 몸의 뒤쪽 부분인 등, 특히 날개뼈 부근의 통증을 완화시켜주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 허리를 곧게 편 상태에서 목, 어깨, 가슴, 등을 골고루 풀어줄 텐데요.
어렵지 않은 동작으로 새 아침을 맞이하는 첫 머리에 진행하시면 상쾌하게 하루를 시작할 수 있는 시퀀스입니다. 자신의 몸을 견고하게 지탱하게끔 만들어 줄 겁니다. 모쪼록 이 시퀀스를 통해 하루치 에너지를 충전하시길 기원합니다. 이번 영상은 25분 분량의 모닝 요가 프로그램으로, 목, 어깨, 가슴, 등, 허리를 풀어 주고 코어를 단련하여
잠자리에 들기 전 가벼운 마음으로 수련하시면 좋을 것 같네요. 시퀀스를 구성하고 있는 동작은 모두 누워서 진행하게끔 마련하였으니, 모쪼록 평온한 상태를 유지하시기 바랍니다. 단순한 시퀀스입니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. 그 불쾌하고 얄미운 밤중에 스트레칭으로 하체 풀어주시고 동작을 익혀서 숙면을 이루지 못하는 밤, 이번 영상은 엉덩이, 골반, 허벅지, 종아리에 쌓인 피로를 풀어주는 15분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다.
지금부터 목과 어깨 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다. 목 · 어깨 부근의 근육이 뭉쳐서 신체의 스트레스가 가중되는 경우가 많지요.이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 의자에 앉아 생활하는 시간이 긴 분들께서 고질적으로 앓고 있는 목 · 어깨 통증!! 그런 분들을 위하여 시퀀스를 준비했습니다.
이번 영상은 요가 수련하는 데 초석을 쌓을 수 있는 동작으로 구성한 15분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 요가 입문하는 분들을 위해 만들었지만 그와 동시에 근력과 유연성을 향상시키고 어긋난 균형을 되찾는 요가 수련의 여정을 걷고 있는 모든 분들에게 권합니다. 기초를 점검하고 다듬는 건 뒤로 미룰 수 있는 게 아니니까요.
하루종일 받았던 스트레스는 하루를 마무리하는 지금, 고요함 속에서 비우도록 합시다. 채움의 요가가 있듯, 비움 혹은 버림의 요가가 있지요. 요가 수련에 있어서 동적인 근력강화 수련만큼 중요한 게 정적인 수련입니다. 취침 전 혹은 수련 마친 후 스트레칭을 조금 더 하고 싶을 때 진행하시면 좋습니다.이번 영상은 10분 분량의 베드타임 요가입니다.
이번 영상은 전신 모빌리티 루틴 운동입니다 아침 스트레칭으로 좋고, 운동 전 워밍업으로 하셔도 좋습니다. 몸의 관절을 부드럽게 만들어줘서 움직임의 가동성을 높여주기 때문에
매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다. 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠. 하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다. 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다. 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요?이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다. 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠.
어려운 동작은 요구하지 않으니, 짧은 시간동안 정확한 자세로 수련하시기 바랍니다. 수련자들의 마음을 진정시키고 편안해 질 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있으며, 이번 영상은 초중급자를 위한 10분짜리 젠틀 요가입니다. 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 시퀀스입니다.
이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -
코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요.이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다. (물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.) 정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다.
동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠. 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다.요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. 자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 돌아온 답변은 아주 간단했습니다. 결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만, ‘코어가 약해서 그렇답니다.'
특히 복부 운동을 집중적으로 할 텐데요. 이번 영상은 코어 부분을 강화하는 동작 위주로 구성한 시퀀스입니다. 하지만 중요한 사실 하나 ! 열심히 잘 따라오시면, 뱃살이 빠지고 납작배는 물론, 6팩이나 11자 복근도 드러날 겁니다. 강한 코어는 눈으로 보이는 그것들보다 여러분에게 더 많은 것들을 가져다 준다는 것 !!
빈야사 요가 수련 중에 늘 등장하는 태양경배(수리야 나마스카라)는 몸을 덥히는 데 매우 효과적입니다. 들이 마시고 내쉬는 호흡이 멈추지 않도록 유의하면서 수리야 나마스카라 함께 수련합시다. 수리야 나마스카라 A-3번, B-3번 입니다.
그러니까 딱 10분만. 어쩌면 그걸로 충분할 수도 있으니까요.매일매일 운동하는 게 좋다는 거 모르는 사람 없을 겁니다.
캘리포니아 라구나 비치의 기운을 듬뿍 받고 열심히 수련합시다 ! 이번 영상은 코어 부분 강화를 위한 10분 짜리 간단한 요가 준비했습니다.안녕하세요, 요가소년입니다.
우리 다치지 맙시다. 나마스떼안녕하세요, 요가소년입니다. 이번 영상은 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭으로 구성했습니다.
[효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다. *산스크리트어 해석 자야(Jaya) = 정복, 승리 우짜이 호흡 Ujjayi Breathing 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama
므르타(Mrta) = 죽음 사바(Sava) = 송장(시체) *산스크리트어 해석사바아사나 Savasana [효능] 송장 자세는 몸과 마음을 이완하는 데 효과적입니다. 두통, 피로, 불면 증세를 완화시키며 경미한 정도의 우울감을 해소할 수 있다고 합니다. 송장 자세 Corpse Pose