요가 입문자분들을 위해 마련한 30분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 요가에 관심을 갖게 된 누구나 쉽게 따라 하실 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 안내하는 음성에 귀를 기울이며 정성껏 몸을 움직여 주세요. 반드시 안내하는 호흡에 맞춰 동작을 취해주시고요. 매트 위에 편안하게 앉아서 오늘의 수련 시작합니다.
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그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요? 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다. 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠. 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다. 하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다.이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다. 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠.
어려운 동작은 요구하지 않으니, 짧은 시간동안 정확한 자세로 수련하시기 바랍니다. 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 시퀀스입니다.이번 영상은 초중급자를 위한 10분짜리 젠틀 요가입니다. 수련자들의 마음을 진정시키고 편안해 질 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있으며,
이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -
아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요. 코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다. 정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다. (물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.)
결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만,요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 돌아온 답변은 아주 간단했습니다. ‘코어가 약해서 그렇답니다.' 자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠. 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다.
강한 코어는 눈으로 보이는 그것들보다 여러분에게 더 많은 것들을 가져다 준다는 것 !! 열심히 잘 따라오시면, 뱃살이 빠지고 납작배는 물론, 6팩이나 11자 복근도 드러날 겁니다. 특히 복부 운동을 집중적으로 할 텐데요. 하지만 중요한 사실 하나 !이번 영상은 코어 부분을 강화하는 동작 위주로 구성한 시퀀스입니다.
빈야사 요가 수련 중에 늘 등장하는 태양경배(수리야 나마스카라)는 몸을 덥히는 데 매우 효과적입니다. 들이 마시고 내쉬는 호흡이 멈추지 않도록 유의하면서 수리야 나마스카라 함께 수련합시다. 수리야 나마스카라 A-3번, B-3번 입니다.
어쩌면 그걸로 충분할 수도 있으니까요.매일매일 운동하는 게 좋다는 거 모르는 사람 없을 겁니다. 그러니까 딱 10분만.
이번 영상은 코어 부분 강화를 위한 10분 짜리 간단한 요가 준비했습니다. 캘리포니아 라구나 비치의 기운을 듬뿍 받고 열심히 수련합시다 !안녕하세요, 요가소년입니다.
우짜이 호흡 Ujjayi Breathing [효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다.우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama 자야(Jaya) = 정복, 승리 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창 *산스크리트어 해석
*산스크리트어 해석 [효능] 파스치모타나아사나는 척추와 어깨를 스트레칭하는 데 유용합니다. 고대 문헌에 따르면 이 자세는 식욕을 늘리고, 비만을 방지하며, 각종 질병을 치유한다고 합니다. 단다아사나 Dandasana 앉아서 하는 전굴 자세 Seated Forward Bend / West(Back) Stretching 파스차(Pascha) = 서쪽으로, 뒤에, 후에, 나중에 웃타나(Uttana) = 강한 신장 파스치모타나아사나 Paschimottanasana 단다(Danda) = 막대기, 지팡이막대 자세 Staff Pose [효능] 막대 자세는 굽은 등과 목을 교정하는 데 탁월합니다. 또한 가슴과 어깨 부근의 스트레칭을 야기하며 등 근육을 강화시켜줍니다.
체계적인 흐름에 몸을 맡기다 보면, 어느새 잡념은 사라지고 오롯이 나의 호흡과 움직임에만 집중하게 될 거예요. ✓땀 흘리고, 몸을 구석구석 늘리고, 마침내 '해냈다'는 성취감을 느끼고 싶으신가요? 전신 근력, 유연성, 균형감각을 모두 향상시키는 완벽한 1시간 루틴을 추천합니다. 집에서 제대로 된 운동을 하고 싶을 때, 이 영상 하나면 충분할 거예요! 안녕하세요, 요가소년입니다. 가끔 그런 날이 있죠. 이 1시간 요가 프로그램은 바로 그런 여러분을 위한 것입니다. 개운하게 땀 흘리며 몸과 마음을 덜어내고 비워내며, 그 자리에 성취감과 개운함을 가득 채워 넣는 시간. 수련을 다 마친 후, 여러분은 분명 그 어느 때보다 활기차고 만족스러운 미소를 짓고 있을 겁니다. 내 몸의 모든 근육을 깨우고, 기분 좋은 땀을 흠뻑 흘리며 "아, 오늘 운동 제대로 했다!"하고 외치고 싶은 날! 나마스떼, 샨띠
온몸을 무척이나 개운하게 만들어 주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡과 시선은 안내에 따라 주세요. 두 눈으로 보지 못하는 곳은 마음의 눈으로 계속해서 살펴주시고요. 더불어 수련 중에 불편한 느낌이 들 때면 너무 괘념치 말고 다시 자신의 호흡으로 집중을 옮겨 주시기 바랍니다. 골반 주변과 다리 전체 그리고 몸의 양 측면이 시원해지고 몸속은 아주 편안해질 거예요.
요가 입문자분들을 위해 마련한 30분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 요가에 관심을 갖게 된 누구나 쉽게 따라 하실 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 안내하는 음성에 귀를 기울이며 정성껏 몸을 움직여 주세요. 반드시 안내하는 호흡에 맞춰 동작을 취해주시고요. 매트 위에 편안하게 앉아서 오늘의 수련 시작합니다.
온몸을 골고루 스트레칭하고 팔과 다리 그리고 몸통에 적절한 자극을 주어 탄탄하게 만들어 주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 각자 가능한 범위로 몸을 움직여 주시면 뻑적지근한 느낌은 사라지고 개운함이 차오를 거예요. 이른 아침, 공복에 수행하시는 것을 추천하며, 다른 운동을 겸하신다면 이 영상을 웜업으로 사용해 보시기를 권합니다.
안녕하세요, 요가소년입니다. 오늘 여러분들과 함께 나누고 싶은 1시간의 요가 수련은 바로 그 흔들림 속에서 시작됩니다. 단단하게 땅을 딛고, 호흡에 집중하며 몸의 중심을 찾아가는 과정 속에서, 우리는 흩어져 있던 마음 또한 고요히 제자리로 돌아오는 것을 발견하게 될 거예요. ✓몸의 균형을 바로 세워 마음의 안정을 찾아가는 1시간 하타 빈야사 요가입니다. 몸과 마음의 견고한 기반을 다지는 시간이 될 거예요. 몸의 균형이 마음의 안정으로 이어지는 기적. 그 고요하고도 단단한 힘을 함께 길러보아요. 우리의 몸과 마음이 균형을 잃고 휘청거릴 때가 있습니다. 균형감을 요하는 요가 자세를 수행하는 중에 수없이 발을 떼었다 붙이기를 반복하는 것처럼 말이죠. 나마스떼, 샨띠
몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고 체내 순환에 도움을 주는 90분 분량의 차크라 워시 플로우입니다. 차크라는 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 뜻하며, 이를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 오늘은 우리 몸속 일곱 개의 주요 차크라를 골고루 자극하며 몸 곳곳을 살펴보도록 하죠.
안녕하세요, 요가소년입니다. ✓자주 허리가 아프거나 자세가 쉽게 무너진다면 몸의 중심인 코어 근육을 단련해야 합니다. 하루 10분으로 통증은 줄이고, 몸의 안정성은 높여보세요. 꾸준함이 변화를 만듭니다. 일주일에 단 한 번이라도 좋아요. 소중한 나를 위해 10분을 선물해 주세요. 매트 위에서 보내는 시간이 버겁지 않도록, 제가 곁에서 차분히 안내하겠습니다. 자, 그럼 편안하게 숨을 고르고, 함께 시작해볼까요 :) '코어 운동'이라고 하면 왠지 어렵고 인상을 잔뜩 쓰고서 굵은 땀방울을 뚝뚝 떨어뜨리는 것이 먼저 떠오를지 몰라요. 하지만 두려워하지 않아도 괜찮습니다. 여러분의 그 마음을 잘 알기에, 누구나 편안하게 따라올 수 있는 10분의 요가 시퀀스를 준비했거든요. 기초적인 요가 자세를 바탕으로, 우리 몸의 기둥을 부드럽지만 단단하게 강화하는 데 집중했습니다. 몸의 중심을 단단히 잡고 서 있는 기분, 느껴본 적 있으신가요? 우리가 걷고, 앉고, 서고, 또 누워있는 모든 순간에 몸의 중심, 코어 근육은 묵묵히 제 역할을 하고 있답니다. 이 중심이 바로 서야, 우리의 일상도 건강하게 바로 설 수 있지요.
안녕하세요, 요가소년입니다. 해당 요가 프로그램은 태양의 에너지를 온몸으로 건네 받는 '수리야 나마스카라'로 시작합니다. 경쾌한 흐름 속에서 반복되는 움직임은 굳어있던 몸을 깨우고, 심박수를 부드럽게 끌어올려 가장 효율적인 유산소 효과를 경험케 합니다. 어느새 몸이 후끈 덥혀지고 활력이 차오르는 것을 느낄 수 있을 거예요. 나마스떼25분이라는 짧은 시간이지만, 우리 몸에 필요한 모든 것을 담았습니다. 다이어트도 좋고, 건강도 좋지만, 무엇보다 '나'를 위해 움직이는 이 시간이 스스로를 돌보는 소중한 습관이 되기를 바랍니다. 요가 매트 위에서 뵐게요. ✓수많은 운동 영상 앞에서 고민하셨나요? 이 영상 하나면 충분합니다. 웜업, 근력, 유산소, 스트레칭까지, 가장 이상적인 25분 요가를 경험해보세요. 여름이네요. 몸과 마음이 지치기 쉬운 계절이지요. 오늘 함께할 25분은 그런 우리에게 가장 완벽한 선물이 될 겁니다. 이후에는 나무 자세로 흔들리지 않는 내면의 중심을 찾고, 낙타 자세로 가슴을 활짝 열어 두려움 대신 용기를 채워 넣습니다. 코어 근육을 단련하며 내 몸의 바른 기둥을 세우고, 마지막 이완 자세들을 통해 하루의 긴장과 피로를 부드럽게 흘려보낼 거예요.
완전한 휴식을 안겨주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 기초 요가 동작으로 구성한 전신 운동으로 온몸을 적절하게 자극한 후 앉아서 하는 전신 스트레칭으로 온몸을 부드럽게 풀어줄 거예요. 그러고 나서 우리는 편안하게 누워 깊고 진한 이완의 경험을 나눌 텐데요. 이때 비로소 완전한 휴식이 완성될 겁니다. ※ 후반부 10분가량은 편안하게 누워서 *요가 니드라를 나눕니다. *요가 니드라: 몸과 마음의 이완을 유도하는 요가 수련의 한 종류입니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다줄 겁니다. 춥다고 느껴진다면 긴 옷을 입거나, 담요를 준비해 몸 전체를 감싸 따뜻하게 만들어 주세요.
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