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Schedule for 요가소년

요가소년

요가소년

빈야사 요가 수련 중에 늘 등장하는 태양경배(수리야 나마스카라)는 몸을 덥히는 데 매우 효과적입니다. 들이 마시고 내쉬는 호흡이 멈추지 않도록 유의하면서 수리야 나마스카라 함께 수련합시다. 수리야 나마스카라 A-3번, B-3번 입니다.

2026-06-05 19:20:45 +0000 UTC→2026-06-05 19:31:50 +0000 UTC(11m)
허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭 064

허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭 064

이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 지금부터 허리 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다. 단박에 허리 통증이 없어지는 방법은 없습니다. 오히려 무리했다가 악화만 될 뿐이죠. 건강한 허리를 회복하기 위하여 부드럽게 허리 주변을 어루만져 주는 것부터 시작하는 건 어떨까요. 이전에 공유했던 목 · 어깨 통증 완화 요가에 이어서 허리 통증 완화를 위한 요가 스트레칭을 준비했는데요.

2026-06-06 01:09:47 +0000 UTC→2026-06-06 01:25:53 +0000 UTC(16m)
몸을 가뿐하게 만들어주는 전신운동 빈야사 플로우 063

몸을 가뿐하게 만들어주는 전신운동 빈야사 플로우 063

이번 영상은 30분 분량의 모닝 요가 빈야사 플로우입니다. 좌우정렬, 근력향상, 스트레칭에 집중하는 구성이고요. 몸을 데워 땀을 내며 관절을 부드럽게 만들어 주고 주요근육을 강화합니다. 이는 원활한 혈액순환을 이뤄낼 겁니다. 호흡에 유념하셔서 동작 진행해주세요. 가능한 섬세하게 안내하겠습니다.

2026-06-06 00:32:34 +0000 UTC→2026-06-06 01:09:47 +0000 UTC(37m)
운동 후 간단 요가 스트레칭 · 다리 어깨 허리에 쌓인 피로 푸는 방법 061

운동 후 간단 요가 스트레칭 · 다리 어깨 허리에 쌓인 피로 푸는 방법 061

상하체 골고루 풀어주는 동작으로 구성했으니, 열일한 근육에 쌓인 피로를 풀어주도록 하죠.이번 영상은 운동 후에 가볍게 몸을 풀어주는 10분 분량의 요가 스트레칭입니다. - 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해 주시기 바랍니다. 운동 전 스트레칭과 더불어 운동 후 스트레칭은 부상을 예방하는 데 중요합니다.

2026-06-06 00:15:07 +0000 UTC→2026-06-06 00:32:34 +0000 UTC(17m)
매일 아침 전신 스트레칭 · 워밍업 059

매일 아침 전신 스트레칭 · 워밍업 059

이번 영상은 15분 분량의 모닝요가 프로그램으로, 몸 전체를 스트레칭하는 동작으로 구성한 전신 모빌리티 루틴 운동입니다. 매일 아침 뻑적지근한 몸을 부드럽게 만들어주는 데 좋고, 운동 전 워밍업으로 하셔도 좋아요. 전통요가에서 벗어난 동작들이 많기 때문에 낯설 수 있지만, 효율과 효과는 뛰어납니다.

2026-06-05 23:18:15 +0000 UTC→2026-06-05 23:37:26 +0000 UTC(19m)
집에서 하는 전신 다이어트 요가 · 맨몸운동 058

집에서 하는 전신 다이어트 요가 · 맨몸운동 058

이번 영상은 25분 분량의 전신요가 코어강화 시퀀스입니다. 다양한 선 자세를 통해 밸런스를 맞추고 엉덩이, 다리 부분을 다듬겠습니다. 코어 부분에 집중하여 근력을 향상시키는 데 목표를 둘 텐데요. 상/하체 고른 운동 후 만나는 사바아사나는 특별한 휴식의 시간을 선물할 겁니다. 복부에 자극을 주는 동작과 태양경배 자세를 되풀이하며 몸을 데우고 전신의 순환을 이룬 후,

2026-06-05 22:49:02 +0000 UTC→2026-06-05 23:18:15 +0000 UTC(29m)
수면의 질을 높이는 전신 스트레칭 (수건 필요) 056

수면의 질을 높이는 전신 스트레칭 (수건 필요) 056

잠들기 전에 진행하시면 수면의 질을 높일 수 있을 거예요. 이번 영상은 20분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 긴장으로 뭉친 근육을 풀어주고 신경을 안정시키며 마음을 차분하게 가라앉혀서, 하루 종일 쌓인 스트레스로 고단한 나를 편안하게 만들어줄 겁니다. -

2026-06-05 21:50:41 +0000 UTC→2026-06-05 22:18:03 +0000 UTC(27m)
목 · 어깨 통증 완화를 위한 요가(거북목 · 어깨결림) 055

목 · 어깨 통증 완화를 위한 요가(거북목 · 어깨결림) 055

그런 분들을 위하여 시퀀스를 준비했습니다. 지금부터 목과 어깨 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다.이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 의자에 앉아 생활하는 시간이 긴 분들께서 고질적으로 앓고 있는 목 · 어깨 통증!! 목 · 어깨 부근의 근육이 뭉쳐서 신체의 스트레스가 가중되는 경우가 많지요.

2026-06-05 21:31:38 +0000 UTC→2026-06-05 21:50:41 +0000 UTC(19m)
요가소년

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하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다.이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다. 그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요? 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠. 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다. 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠. 매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다.

2026-06-05 20:51:51 +0000 UTC→2026-06-05 21:14:10 +0000 UTC(22m)
요가소년

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이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -

2026-06-05 20:21:26 +0000 UTC→2026-06-05 20:40:50 +0000 UTC(19m)
요가소년

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정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다. 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요. 코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다. (물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.)

2026-06-05 20:03:46 +0000 UTC→2026-06-05 20:21:26 +0000 UTC(17m)
요가소년

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자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만, 돌아온 답변은 아주 간단했습니다. ‘코어가 약해서 그렇답니다.'요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다. 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠.

2026-06-05 19:46:13 +0000 UTC→2026-06-05 20:03:46 +0000 UTC(17m)