엄지발가락 자세 Big Toe Pose 앙구스타Angustha) = 엄지 발가락 파다(Pada) = 발 *산스크리트어 해석파당구쉬타아사나 Padangusthasana [효능] 이 자세는 햄스트링과 종아리를 늘려주고 넓적다리를 강화하는 데 효과적입니다. 또한 간과 신장을 활성화시키며, 소화를 촉진시켜준다고 합니다.
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채움의 요가가 있듯, 비움 혹은 버림의 요가가 있지요. 하루종일 받았던 스트레스는 하루를 마무리하는 지금, 고요함 속에서 비우도록 합시다.이번 영상은 10분 분량의 베드타임 요가입니다. 취침 전 혹은 수련 마친 후 스트레칭을 조금 더 하고 싶을 때 진행하시면 좋습니다. 요가 수련에 있어서 동적인 근력강화 수련만큼 중요한 게 정적인 수련입니다.
이번 영상은 전신 모빌리티 루틴 운동입니다 아침 스트레칭으로 좋고, 운동 전 워밍업으로 하셔도 좋습니다. 몸의 관절을 부드럽게 만들어줘서 움직임의 가동성을 높여주기 때문에
하지만 자신의 몸을 바로 보고 그 이유를 찾아보는 노력은 필요합니다. 무작정 정확한 자세를 포기하고 계시진 않으신가요? 오늘 이 시간을 통해 요가 수련의 기초를 조금 더 단단하게 만들어 보죠. 특히 낯설거나 어려운 동작을 취할 때 그러하죠. 그럴 때마다 여러분은 어떻게 하시나요? 물론 무리를 해서 부상을 당하는 경우가 생기면 곤란하겠죠. 매일 요가 수련을 하는데도 간혹 힘에 부침을 느끼는 경우가 있습니다.이번 영상은 20분 분량의 기초 요가 수업입니다. 그리고 대개 그 답은 기초적인 문제에서 찾을 수 있습니다.
어려운 동작은 요구하지 않으니, 짧은 시간동안 정확한 자세로 수련하시기 바랍니다.이번 영상은 초중급자를 위한 10분짜리 젠틀 요가입니다. 수련자들의 마음을 진정시키고 편안해 질 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있으며, 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 시퀀스입니다.
이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -
코어, 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 다리, 가슴, 등, 어깨까지 워밍업 내지 개인차에 따라서 근력 운동이 될 수도 있겠네요. 아침에 일어나서 굳은 몸을 풀어주는 데 용이할 수 있게끔 시퀀스를 구성하였고요. (물론, 반드시 아침에 해야만 하는 건 아닙니다. 가능한 시간 그 어느 때 해도 무리 없을 겁니다.) 정신 집중하시고, 몸과 마음의 균형을 찾아갑시다.이번 영상은 15분 동안 진행하는 빈야사 요가 프로그램입니다.
자신이 원하는대로 자세가 나오지 않을 때가 그렇죠. 동의하시나요? 그렇다면, 오늘은 빡시게 코어 강화해보죠. 결코 완벽한 대답은 아니라고 생각합니다만, ‘코어가 약해서 그렇답니다.' 왜 그럴까요? 저도 그게 궁금해서 물었습니다. 요가 아사나 수련을 하는 데 있어서 무력감을 느끼는 경우가 간간이 있습니다. 그렇다고 완벽하게 답을 빗겨간 것도 아니라고 생각합니다. 돌아온 답변은 아주 간단했습니다.
특히 복부 운동을 집중적으로 할 텐데요. 하지만 중요한 사실 하나 ! 열심히 잘 따라오시면, 뱃살이 빠지고 납작배는 물론, 6팩이나 11자 복근도 드러날 겁니다. 강한 코어는 눈으로 보이는 그것들보다 여러분에게 더 많은 것들을 가져다 준다는 것 !!이번 영상은 코어 부분을 강화하는 동작 위주로 구성한 시퀀스입니다.
빈야사 요가 수련 중에 늘 등장하는 태양경배(수리야 나마스카라)는 몸을 덥히는 데 매우 효과적입니다. 들이 마시고 내쉬는 호흡이 멈추지 않도록 유의하면서 수리야 나마스카라 함께 수련합시다. 수리야 나마스카라 A-3번, B-3번 입니다.
그러니까 딱 10분만. 어쩌면 그걸로 충분할 수도 있으니까요.매일매일 운동하는 게 좋다는 거 모르는 사람 없을 겁니다.
캘리포니아 라구나 비치의 기운을 듬뿍 받고 열심히 수련합시다 ! 이번 영상은 코어 부분 강화를 위한 10분 짜리 간단한 요가 준비했습니다.안녕하세요, 요가소년입니다.
안녕하세요, 요가소년입니다. 우리 다치지 맙시다. 나마스떼 이번 영상은 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭으로 구성했습니다.
우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창 자야(Jaya) = 정복, 승리 *산스크리트어 해석 우짜이 호흡 Ujjayi Breathing [효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다.
송장 자세 Corpse Pose [효능] 송장 자세는 몸과 마음을 이완하는 데 효과적입니다. 두통, 피로, 불면 증세를 완화시키며 경미한 정도의 우울감을 해소할 수 있다고 합니다. 사바(Sava) = 송장(시체) 므르타(Mrta) = 죽음 *산스크리트어 해석사바아사나 Savasana
바즈라(Vajra) = 번개, 금강 금강 자세(번개 자세) Thunderbolt Pose 영웅 자세 Hero's Pose비라아사나 Virasana 바즈라아사나 Vajrasana [효능] 이 자세는 넓적다리와 무릎 그리고 발목을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 위의 팽만감을 경감시켜 주며 하체 부종을 완화시켜줍니다. 또한 무릎의 류머티즘과 통풍 증상을 완화시켜준다고 합니다. *산스크리트어 해석 비라(Vira) = 영웅, 전사, 대장
파리브르타 파르스바코나아사나 Parivrtta Parsvakonasana 코나(Kona) = 각도 파르스바(Parsva) = 측면, 옆구리 측면으로 몸을 돌린 자세 *산스크리트어 해석 파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 [효능] 이 자세는 복부를 자극하여 소화를 원활하게 도와주고, 복부의 주요 장기에 혈액을 공급하여 활기가 넘치게 합니다. 또한 어깨 결림을 풀어주고 허리 통증을 완화시켜줍니다.
[효능] 이 자세는 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리 부근의 스트레칭에 효과적입니다. 허리 통증, 좌골신경통, 소화불량 증상을 해소하며 다리 부종을 해결해줍니다. 파다(Pada) = 발 숩타 파당구쉬타아사나 Supta Padangusthasana 숩타(Janu) = 눕다 *산스크리트어 해석 누워서 엄지발가락 잡기 자세 Reclining Hand to Big Toe Pose 앙구스타(Angustha) = 엄지발가락
다리 넓게 벌린 전굴 자세 Wide-Legged Forward Bend 파다(Pada) = 발 프라사리타(Prasarita) = 펼쳐진, 확장된프라사리타 파도타나아사나 Prasarita Padottanasana *산스크리트어 해석 탄(Tan) = 늘리다 [효능] 이 자세는 척추와 다리 안쪽 및 뒤쪽을 강화합니다. 내장 기관이 원활하게 기능할 수 있도록 돕는 데 탁월합니다. 웃(Ut) = 강한
파다(Pada) = 발 하스타(Hasta) = 손 앙구스타(Angusta) = 엄지발가락우티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana *산스크리트어 해석 우티타(Utthita) = 뻗은 [효능] 이 자세는 하체를 강화시켜주고 늘려주며 균형감과 집중력을 높여줍니다. 또한 골다공증 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 뻗은 손으로 엄지발가락 잡기 자세 Extended Hand-Toe Pose
[효능] 메뚜기 자세는 척추, 엉덩이, 팔, 다리 뒤쪽 근육을 자극하며, 소화불량과 허리 통증을 겪고 있는 분들에게 좋습니다. *산스크리트어 해석살라바아사나 Salabhasana 살라바(salabha) = 메뚜기 메뚜기 자세 Locust Pose
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