우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창 자야(Jaya) = 정복, 승리 *산스크리트어 해석 우짜이 호흡 Ujjayi Breathing [효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다.
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머리부터 발끝까지 구석구석 시원하게 늘려주고 팔과 다리에 힘을 기르며 몸속을 부드럽게 마사지해주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내에 따라 현재 자신의 신체 능력에 맞춰 동작을 시도하고 적절한 움직임의 범위에서 머물러 호흡을 이어가 주시면, 상하체 전반의 유연성과 균형감각은 향상되고 체형이 교정되며, 혈액순환과 소화 기능이 개선될 수 있을 거예요.
굳은 몸을 부드럽게 풀어주는 웜업동작을 시작으로, 호흡에 따라 변화하는 몸의 전면부와 후면부를 골고루 감각해볼 거예요. 엉덩이와 복부를 자극하는 움직임과 몸의 양 측면을 길게 늘려준 이후에 집중력 향상에 도움을 줄 수 있는 자세를 거쳐, 뻐근한 골반 주변에 휴식을 주며 마무리 하겠습니다.몸 전체를 개운하게 스트레칭하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다.
몸에 쌓인 독소를 배출하고 상하체 근력을 향상 시키며 마음을 고요하게 만들어 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 마주하게 될 다양한 비틀기 동작으로 내장기관을 마사지하고 몸의 측면을 스트레칭 해줄 거예요. 몸의 정렬을 바로잡아 체형이 교정되는 효과도 있을 겁니다. 채웠던 숨을 바깥으로 내보낼 때마다 몸의 틈을 내어 주세요. 새로 난 자리마다 산뜻한 기운이 들어설 겁니다.
목덜미와 어깨에 쌓인 피로를 해소하고, 등과 허리의 뻐근함을 부드럽게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 앞서 말씀드린 신체 부위의 만성적인 통증을 앓고 계신 분들에게 건강한 습관 개선의 일환으로 적극 추천드리고 싶어요. 원활한 호흡을 이어갈 수 있을 정도로 자세를 취해주시고, 반드시 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직여 주세요. 몸 전체에 퍼지는 개운함과 상쾌함 그리고 편안함을 마주할 수 있을 겁니다.
-몸의 좌우 균형을 바로잡아 평상시 바른 자세로 생활할 수 있도록 돕는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 밸런스의 회복과 구부정한 평소 자세를 교정하는 데에 효과적으로 영향을 미칠 수 있는 움직임으로 시퀀스를 구성하였어요. 좌우 그리고 상하체 균형의 다름에 너무 염려하지 마시고, 그저 몸의 구석구석을 정성을 다하여 관찰해 주세요. 다 마치고 나면 몸도 마음도 한결 나아질 겁니다.
이른 아침 공복 상태에서 수행하길 권하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 우선 온몸을 고루고루 자극하고 풀어주는 효율적인 움직임으로 구성한 루틴을 세 번 반복할 텐데요. 이는 몸의 온도를 높이고 혈액순환을 원활하게 하며 유산소 운동의 효과를 경험하게 할 겁니다. 후반부 코어 근육을 강화하는 동작에 이어 달콤한 쉼을 거치면 만족스러운 개운함으로 가득 채워질 거예요.
움츠린 몸을 활짝 열어, 닫힌 마음을 자연스레 활짝 열리게 하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 누구나 시도할 수 있는 전굴과 후굴, 비틀기 동작을 골고루 넣어 구성하였어요. 이로 하여금 스트레스가 적잖이 완화될 것이고, 내장 기관을 마사지하기에 속이 편안해질 거예요. 들려오는 음성에 따라 몸을 움직이다 보면 어느새 조금 더 온화해진 자신을 마주할 수 있을 겁니다.
새 아침을 개운하게 시작할 수 있도록 돕는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 온몸을 적절하게 자극하고 부드럽게 풀어주는 요가 자세 및 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 몸에 편안함이 스미면 점차 마음이 고요해질 겁니다. 오늘의 가장 처음, 요가 매트에 오르기 위해 최선의 마음으로 정성을 다한 자신에게 아낌없이 칭찬해 주세요.
이 모든 것이 우리가 오늘 처음 경험하는 것이에요. 지금 물에 발을 담갔다면, 그 물은 어제와 다른 오늘의 물인 셈이죠. 호기심 가득한 어린아이의 눈망울은 향하는 곳마다 빛이 납니다. 그로부터 시작한, 어쩌면 진리에 가까운 이 말은 지금껏 많은 이들의 입에서 입으로, 또 손에서 눈으로 전해지고 있죠. 강물은 쉼 없이 늘 흐릅니다. 요가 매트에 닿은 두 발의 감촉을 느껴봅니다. 오늘 나의 몸과 마음, 나를 둘러싼 공기, 곧 떠오를 태양, 그리고 오늘의 요가 수련까지도.“우리는 같은 강물에 두 번 들어갈 수 없다” 고대 그리스 한 철학자의 말입니다. 매트 위에 오르기까지의 시간, 우리를 움직이게 했던 모든 노력이 지금의 순간으로 이끌어 새로운 처음을 만나게 해주었네요. 익숙한 느낌이지만 이것은 내 생애 최초의 경험입니다.
여정을 떠나는 이를 상상해보세요 그리고 다시 출발하네요. 그러니 순수하게 그 마음의 소리에 귀를 기울여주세요. 그저 지금의 나에게 가까이 다가가 기꺼이 존중해 주시기 바랍니다. 그렇다면 모른 척 마시고 그 마음을 따라주세요. 내 삶이란 무대에서 적극적인 참여자가 되기를 기원합니다. 혹시 매트 위에 오르고 싶지 않은 마음을 마주하였나요? 매트 위에 오르고 싶은 마음을 발견하였나요? 우리는 생각하고 의지를 갖고 행동하는 힘이 있습니다. 나는 충분히 지혜롭고 또 강하거든요. 잠시 멈추기도 합니다. 네, 그렇게 하세요. 매트 위에서 가볍고 즐겁게 수련하기를, 때론 방향을 틀기도 해요. 한 걸음 한 걸음 어디론가 자신을 옮기는 모습입니다.
나를 그리고 누군가를 위로하고 토닥이는 데에만 사용하고 있지는 않았나요 나를 위하여 온전히 시간을 내곤 하죠. 가슴을 활짝 열고 양팔을 높이 뻗어 올려 반가운 마음을 그대로 드러내보도록 해요. 어쩌면 우리는 너무 많은 조건을 붙여 삶에 들이밀고 있던 게 아녔을까요. 이것을 잘 모르고 또 저것을 잘 하지 못하더라도 괜찮아라며 하루의 가장 첫 시간, 우리는 요가 매트 위에 올라 몸을 움직이고 마음을 살핍니다. 오늘은 또다시 새로운 오늘입니다. 이것을 잘 알아야 하고 또 저것을 잘 해야 하지만, 흐린날엔 구름에 가려져 안 보일 때도 있지만, 눈에 보이지 않더라도 그 존재를 우리는 느낄 수 있을 거예요. 지금껏 그 말은 우리에게 어떤 의미로 다가왔나요. 생각해보죠. 우리가 무의식적으로 갖고 있는 수많은 기준과 잣대들에 대해서요. 어쩌면 해결해야 할 문제가 전혀 없었는지도 몰라요. 언제부턴가 참 흔해진 말이죠. 요가 수련은 문제를 해결하는 데에만 있는 것이 아니라고 생각합니다. 이제 곧 어둠이 걷히고 동그란 태양이 떠오를 거예요.있는 그대로의 나를 받아들이라는 말, 아침을 여는 오늘의 태양이 나를 위해 성실하게 모습을 드러내고 있어요. 이 사실은 그 자체만으로도 의미를 지닌다는 것을 기억해주세요. 지금의 우리는, 나는 그리고 나를 둘러싼 모든 것은 온전합니다.
기분 좋은 흥분과 해방감, 편안함 그리고 그로부터 오는 감사함까지. 하지만 결국 답은 내 안에 있습니다. 요가 매트 위에서 우리 용기를 내어볼까요. 나를 너그러이 받아들이고 숨김없이 드러내보도록 하죠. 이미 알고 있는 사람도 있고, 지금은 무언가에 가려서 알지 못할 수도 있어요. 다시금 용기내어 정면으로 나를 바라보는 힘. 자신이 원하는 삶을 추구하는 데 무엇이 필요한지 아마도 우리는 그 답을 안고 있을 겁니다. 기억 속 어딘가에 갇혀있는 상처에 아파하고 언젠가 맞닥들일 수 있는 훗날의 불안에 움츠러들더라도 내게 주어진 삶을 감사히 여기고 능동적인 태도로 하루하루를 꾸려가려는 모든 이들에게 아주 자연스레 나타나는 모습일 거예요. 그 힘, 나의 내면의 힘을 요가 매트 위에서 발견하실 수 있을 거예요.내가 원하는 삶이란 무엇일까요? 요가 수련은 나 자신을 피하지 않고 정면으로 바라보는 시간을 마련해 주는 것 같아요. 자신의 삶에 관한 의문과 확신 그리고 또다시 이어지는 의문은 끊임없이 반복됩니다. 이 모든 것을 우리는 요가 수련 중에 경험합니다. 나는 지금 내가 원하는 삶의 모습으로 살아가고 있을까요?
저는 오늘도 매트 위에 올라, 하지만 “왜”라는, 그 이유라는 것을 찾는 것은 그리 쉽지 않을 거예요. 내가 왜 요가를 하는지, 그 이유를 찾아 나서는 여정을 떠납니다. 그럴 땐 일단 무작정 시작해보는 것은 어떨까요. 부러 크게 노력하지 않더라도 자연스럽게 ‘왜'를 묻고 또 물을 거예요. 여러분과 함께라면 그 여정이 더욱 즐거울 것 같아요.우리는 무언가 새로운 것을 시작할 때 그 이유를 찾습니다. 스스로 충분히 설득이 된 이후에 첫걸음을 내딛는 경우가 많죠. 그리고 시작한 이후에 그 이유를 찾아보는 것이죠. 새로운 시작을 앞에 두고 그 이유를 찾았다면 아주 다행입니다.
-요가를 즐기기 위하여 익혀두면 좋을 15분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 모든 호흡을 특별하게 바라보고 모든 동작을 개별로 여기며 최선의 마음으로 임해주세요. 익숙한 것을 낯설게 바라볼 때 보다 다양한 것들을 경험할 수 있을 겁니다. 더불어 이 영상은 룰루레몬의 매니페스토에서 영감을 얻은 메시지를 포함하고 있습니다. 여러분들과 꼭 나누고 싶었던 것들을 추렸어요.
20분 분량의 데일리 요가 프로그램입니다. 각자의 오늘의 상태에 따라 지혜롭게 움직임의 범위를 선택하여 딥 스트레칭을 수행할 거예요. 낯선 동작을 만나 어색할 수도 있고, 자신의 엉거주춤한 모습에 언짢을 수도 있습니다. 그럴 때마다 기억해 주세요. 그 여정의 끄트머리엔 완전한 자유와 쉼이 기다리고 있다는 것을요. 오늘도 언제나 그렇듯 ‘그럼에도' 매트 위에 오른 여러분들과 이완의 경험을 나누고 싶습니다. 오늘의 요가 수련 시작할게요. -
인요가는 한 자세에서 비교적 오랜 시간 머무릅니다. 그러니 자연스러운 호흡을 이어갈 수 있도록 움직임을 취해주시고 다양한 방법으로 자세에 접근하며 지금 자신에게 필요한 자세를 지혜롭게 선택해 주셔야 해요. 더불어 수련 중 불쾌한 느낌을 마주한다면 애써 참지 말고 언제든 자세에서 빠져나와 천천히 누워 휴식한 후에 재개해 주시기 바랍니다.이번 영상은 뻑적지근한 골반 주변을 편안하게 해주는 인요가의 반 나비 자세와 나비 자세에서 각각 5분가량 머물러 보는 시간입니다. 인요가의 기본 동작 중에서 골반과 허리 통증을 완화하고 다리의 피로감을 해소하며 경미한 수준의 불안감과 우울감을 덜어내는 데에 도움을 주는 두 자세를 연결하여 프로그램을 구성해 보았어요. 이는 생리통을 진정시키는 효과도 적잖이 있을 겁니다.
이번 영상은 건강한 척추를 위한 움직임과 하체 전반에 걸친 자극을 경험할 수 있는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 인요가를 수련할 때엔 특히 지금 자신에게 필요한 요가 자세를 찾기 위해 다양한 방법으로 시도하고 지혜롭게 선택하는 것이 매우 중요해요. 열린 마음으로 매트 위에 올라 호흡에 반응하는 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요.
이번 영상은 몸은 차분하게, 마음은 고요하게 가라앉히는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 앉거나 누운 상태에서 모든 움직임을 수행할 텐데요. 부담 없이 몸 전체를 고루고루 풀어주는 효과를 경험하는 동시에 들뜬 마음을 정돈할 수 있을 겁니다.
이번 영상은 피로가 쌓인 다리와 엉덩이에 쉼을 가져다주는 60분 분량의 인요가 프로그램입니다. 한 자세에서 오랜 시간 머물며 호흡에 따라 미세하게 반응하는 몸을 관찰할 텐데요. 불필요한 긴장은 내려놓고 차분히 자신의 몸에 집중해 주세요. 수련 중 몸에 무리가 느껴진다면 언제든 자세를 풀어 누워 휴식한 후에 재개하는 것을 권합니다. 모쪼록 선물 같은 시간이 되기를 기원합니다.
이번 영상은 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체 전반을 부드럽게 만들어주는 움직임으로 출발하고, 경쾌한 리듬으로 수리야 나마스카라 A 루틴을 다섯 차례 반복할 거예요. 거친 호흡을 달래 이윽고 차분해지면. 낙타 자세에 단계별로 접근할 겁니다. 수련을 마친 여러분은 상쾌한 아침 또는 평온한 밤을 만날 수 있을 거예요.
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