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Schedule for 요가소년

앉아서 하는 시니어 요가, 부모님과 함께 수련해요 207

앉아서 하는 시니어 요가, 부모님과 함께 수련해요 207

이번 영상은 요가를 배우려는 시니어 분들을 위해 마련한 20분 분량의 앉아서 하는 요가 프로그램입니다. 누구나 부담 없이 수련할 수 있도록 구성하였으니 가벼운 마음으로 도전해보시기 바랍니다.

2026-07-10 11:25:11 +0000 UTC→2026-07-10 11:46:53 +0000 UTC(21m)
30분 분량의 전신운동을 찾고 계신 분들께 추천드립니다 (전신 요가 · 빈야사

30분 분량의 전신운동을 찾고 계신 분들께 추천드립니다 (전신 요가 · 빈야사

전신을 빠짐없이 자극하고 풀어내 몸의 온도를 한껏 높였다가, 개운하게 땀을 흘려낸 후 몸과 마음에 고요함과 안정감을 되찾아 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 자신이 가능한 만큼의 움직임으로 동작을 시도하고 자세에서 머물다보면, 상하체 전반의 근력과 유연성이 향상될 것이고 몸속은 차분해지며 쌓인 스트레스가 사라져, 보다 건강해진 나를 마주할 수 있을 거예요.

2026-07-13 00:49:25 +0000 UTC→2026-07-13 01:26:44 +0000 UTC(37m)
[숙면보장] 다리가 저리거나 쑤셔 편히 잠을 이루지 못한다면 이 영상을 매일

[숙면보장] 다리가 저리거나 쑤셔 편히 잠을 이루지 못한다면 이 영상을 매일

완전한 휴식으로 안내하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 목과 어깨에 무겁게 쌓인 피로감을 해소하고 단단히 뭉친 승모근의 뻐근한 느낌을 덜어낸 후에 편안하게 누워 하체 스트레칭을 이어갈 겁니다. 엉덩이와 다리 뒤쪽을 부드럽게 만들어 다리가 저리거나 쑤시는 증상을 줄이고 묵직하게 느껴졌던 골반을 시원하게 활짝 열어줄 거예요. 내장 마사지로 몸속을 달래주고 나면 아주 만족스러운 자신의 모습을 마주할 수 있을 겁니다.

2026-07-12 23:37:01 +0000 UTC→2026-07-13 00:12:59 +0000 UTC(35m)
하루 동안 쌓인 피로와 스트레스 가벼운 스트레칭으로 풀어보세요 (기초요가

하루 동안 쌓인 피로와 스트레스 가벼운 스트레칭으로 풀어보세요 (기초요가

30분 분량의 젠틀 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수행하면 부드럽게 몸을 깨우고 생기를 불어 넣어줄 거예요. 또한 하루를 마무리하는 즈음에 선택하면 긴장이 누그러지고 쌓인 피로가 해소되어 숙면으로 안내해 줄 겁니다. 오늘의 요가 수련은 내 몸이 건강하게 숨 쉴 수 있도록 돕고, 내 마음은 늘 따뜻하고 맑아질 수 있도록 방향을 제시해 줄 거예요.

2026-07-12 22:58:32 +0000 UTC→2026-07-12 23:37:01 +0000 UTC(38m)
무기력을 극복하는 최고의 방법은 몸을 움직이는 거예요 (체력 증진 · 습관 형

무기력을 극복하는 최고의 방법은 몸을 움직이는 거예요 (체력 증진 · 습관 형

마음이 울적하고 답답할 때 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그랩입니다. 서서히 몸을 깨운 후에 한껏 웅크렸던 몸을 기지개 켜듯 활짝 열어내고 따뜻하게 감싸 안아줄 거예요. 가슴이 탁 트이는 느낌과 함께 상쾌한 분위기로 전환될 수 있을 겁니다. 더불어 조급하고 불안한 마음을 차분하게 가라앉히는 데에도 도움을 줄 수 있을 거예요.

2026-07-12 21:42:36 +0000 UTC→2026-07-12 22:20:34 +0000 UTC(37m)
한 번 해보세요! 하체가 날아갈 듯 가벼워집니다 (부종해소 · 골반순환 · 스

한 번 해보세요! 하체가 날아갈 듯 가벼워집니다 (부종해소 · 골반순환 · 스

-몸의 붓기를 빼고 뻐근했던 골반 주변을 부드럽게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 처음부터 끝까지 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직여 주세요. 몸 전체 어느 곳 하나 빠지지 않고 편안해지는 경험을 할 수 있을 겁니다. 다리가 쑤시고 골반, 허리 부근의 만성적인 통증을 겪고 있거나 늘 속이 불편하신 분들은 이 시퀀스를 꾸준하게 찾아 주세요. 떼어내고 싶었던 증세들을 적잖이 해소할 수 있을 겁니다.

2026-07-12 20:32:50 +0000 UTC→2026-07-12 21:09:21 +0000 UTC(36m)
딱 30분만 해보세요, 몸이 샤르르 녹을 거예요 (아침저녁 모두 가능한 딥 스트레

딱 30분만 해보세요, 몸이 샤르르 녹을 거예요 (아침저녁 모두 가능한 딥 스트레

머리부터 발끝까지 구석구석 시원하게 늘려주고 팔과 다리에 힘을 기르며 몸속을 부드럽게 마사지해주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내에 따라 현재 자신의 신체 능력에 맞춰 동작을 시도하고 적절한 움직임의 범위에서 머물러 호흡을 이어가 주시면, 상하체 전반의 유연성과 균형감각은 향상되고 체형이 교정되며, 혈액순환과 소화 기능이 개선될 수 있을 거예요.

2026-07-12 19:54:52 +0000 UTC→2026-07-12 20:32:50 +0000 UTC(37m)
요가소년

요가소년

*요가 블록은 신발상자나 두꺼운 책, 우유갑 등으로 대체할 수 있습니다.요가 블록을 활용하여 제작한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 특정한 요가 자세에서 다양한 이유로 어려움을 겪는 분들의 이야기를 종종 접했어요. 그래서 준비했습니다. 요가 소도구를 적절하게 활용하면 요가 수련에 필요한 힘을 기르는 데에 아주 효과적이거든요. 더불어 보다 안전하고 정확하게 요가를 즐기기 위해서도 요가 블록을 비롯한 소도구들은 현명한 선택입니다. 요가 매트 곁에 요가 블록, 요가 스트랩, 요가 타월 등을 가까이에 두시기를 권하고 싶어요. 제가 사용하는 요가 소도구는 룰루레몬에서 모두 만나보실 수 있습니다.

2026-07-12 12:47:37 +0000 UTC→2026-07-12 13:07:24 +0000 UTC(19m)
뻐근한 골반 주변을 편안하게 풀어주는 요가 스트레칭 396

뻐근한 골반 주변을 편안하게 풀어주는 요가 스트레칭 396

인요가는 한 자세에서 비교적 오랜 시간 머무릅니다. 그러니 자연스러운 호흡을 이어갈 수 있도록 움직임을 취해주시고 다양한 방법으로 자세에 접근하며 지금 자신에게 필요한 자세를 지혜롭게 선택해 주셔야 해요. 더불어 수련 중 불쾌한 느낌을 마주한다면 애써 참지 말고 언제든 자세에서 빠져나와 천천히 누워 휴식한 후에 재개해 주시기 바랍니다.이번 영상은 뻑적지근한 골반 주변을 편안하게 해주는 인요가의 반 나비 자세와 나비 자세에서 각각 5분가량 머물러 보는 시간입니다. 인요가의 기본 동작 중에서 골반과 허리 통증을 완화하고 다리의 피로감을 해소하며 경미한 수준의 불안감과 우울감을 덜어내는 데에 도움을 주는 두 자세를 연결하여 프로그램을 구성해 보았어요. 이는 생리통을 진정시키는 효과도 적잖이 있을 겁니다.

2026-07-12 12:13:44 +0000 UTC→2026-07-12 12:47:37 +0000 UTC(33m)
인요가의 정석(자세 교정 편) | 40분 요가 381

인요가의 정석(자세 교정 편) | 40분 요가 381

이번 영상은 건강한 척추를 위한 움직임과 하체 전반에 걸친 자극을 경험할 수 있는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 인요가를 수련할 때엔 특히 지금 자신에게 필요한 요가 자세를 찾기 위해 다양한 방법으로 시도하고 지혜롭게 선택하는 것이 매우 중요해요. 열린 마음으로 매트 위에 올라 호흡에 반응하는 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요.

2026-07-12 11:22:48 +0000 UTC→2026-07-12 12:13:44 +0000 UTC(50m)
인요가의 정석(부종 해소 편) 377

인요가의 정석(부종 해소 편) 377

이번 영상은 피로가 쌓인 다리와 엉덩이에 쉼을 가져다주는 60분 분량의 인요가 프로그램입니다. 한 자세에서 오랜 시간 머물며 호흡에 따라 미세하게 반응하는 몸을 관찰할 텐데요. 불필요한 긴장은 내려놓고 차분히 자신의 몸에 집중해 주세요. 수련 중 몸에 무리가 느껴진다면 언제든 자세를 풀어 누워 휴식한 후에 재개하는 것을 권합니다. 모쪼록 선물 같은 시간이 되기를 기원합니다.

2026-07-12 09:42:40 +0000 UTC→2026-07-12 10:43:50 +0000 UTC(1h1m)
요가소년

요가소년

이번 영상은 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체 전반을 부드럽게 만들어주는 움직임으로 출발하고, 경쾌한 리듬으로 수리야 나마스카라 A 루틴을 다섯 차례 반복할 거예요. 거친 호흡을 달래 이윽고 차분해지면. 낙타 자세에 단계별로 접근할 겁니다. 수련을 마친 여러분은 상쾌한 아침 또는 평온한 밤을 만날 수 있을 거예요.

2026-07-12 09:07:42 +0000 UTC→2026-07-12 09:42:40 +0000 UTC(34m)
하루 30분 데일리 요가 스트레칭 (아침 운동 · 저녁 운동 모두 가능) | 30분 요가 | 요

하루 30분 데일리 요가 스트레칭 (아침 운동 · 저녁 운동 모두 가능) | 30분 요가 | 요

이번 영상은 30분 분량의 젠틀 요가 프로그램입니다. 하루의 처음, 아침 시간에 수행하시면 굳은 몸을 부드럽게 풀어주고 하루치 에너지를 가득 채우실 거예요. 물론 어스름한 저녁이나 느지막한 하루 끄트머리에 선택하셔도 나름의 매력을 경험하실 겁니다. 몸과 마음을 편안하게 가라앉히고 숙면에 도움을 줄 거예요. -

2026-07-12 07:08:01 +0000 UTC→2026-07-12 07:42:30 +0000 UTC(34m)
골반을 활짝 열고 시원하게 풀어주는 요가 351

골반을 활짝 열고 시원하게 풀어주는 요가 351

이번 영상은 골반을 활짝 열고 시원하게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸의 전면부와 후면부를 골고루 스트레칭하고 코어근육을 발달시키는 움직임을 넣어 구성하였어요. 한 그루의 건강한 나무를 떠올리며 브륵샤아사나를 수행하는 중엔 집중력과 균형감도 향상시킬 수 있을 거예요. 프로그램을 구성한 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상에서 상세히 설명해두었으니 참고해 주시기 바랍니다.

2026-07-12 01:07:54 +0000 UTC→2026-07-12 01:41:20 +0000 UTC(33m)
피로와 긴장을 천천히 풀어주는 요가 348

피로와 긴장을 천천히 풀어주는 요가 348

이번 영상은 피로를 해소하고 몸과 마음을 차분하게 가라앉히는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 천천히 움직임을 가져가고 몸을 길게 늘리며 나 자신에게 깊이 들어서는 시간이 되어줄 거예요. 베드타임 요가로 분류하였지만, 이른 아침에 진행하셔도 무방하니 시간대에 관계없이 즐겁게 수련해 주세요.

2026-07-12 00:33:54 +0000 UTC→2026-07-12 01:07:54 +0000 UTC(34m)