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Schedule for 요가소년

데일리 딥 스트레칭 (다리부종 · 골반통증 · 다리저림 해소) 379

데일리 딥 스트레칭 (다리부종 · 골반통증 · 다리저림 해소) 379

이번 영상은 몸은 차분하게, 마음은 고요하게 가라앉히는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 앉거나 누운 상태에서 모든 움직임을 수행할 텐데요. 부담 없이 몸 전체를 고루고루 풀어주는 효과를 경험하는 동시에 들뜬 마음을 정돈할 수 있을 겁니다.

2026-07-12 10:43:50 +0000 UTC→2026-07-12 11:22:48 +0000 UTC(38m)
요가 매트 위에서 실컷 땀 흘리고 좋은 기운 한껏 채우기 301

요가 매트 위에서 실컷 땀 흘리고 좋은 기운 한껏 채우기 301

-이번 영상은 온몸의 경직을 풀어 주고 근육에 탄성을 불어 넣어주며 심폐지구력을 향상시켜주는 35분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡의 에너지에 의지하며 몸을 움직이는 동안 어깨와 등 부근의 뻐근함은 해소될 것이며, 다리와 엉덩이 부근의 원활한 순환이 이뤄질 거예요. 오늘도 매트 위에서 한껏 땀 흘리고 좋은 기운 듬뿍 채우시길 기원합니다.

2026-07-26 14:10:05 +0000 UTC→2026-07-26 14:50:14 +0000 UTC(40m)
체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.

2026-07-25 00:54:21 +0000 UTC→2026-07-25 01:20:14 +0000 UTC(25m)
원기를 회복하는 요가 (전신이완 · 스트레칭 · 숙면요가 · 하체순환) 091

원기를 회복하는 요가 (전신이완 · 스트레칭 · 숙면요가 · 하체순환) 091

이번 영상은 전신의 이완을 이루고 원기를 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 시퀀스 전 후반부로 나눠 전반부엔 상체를, 후반부엔 하체를 부드럽게 풀어줄 거예요. 이 시퀀스를 아침에 활용하시면 굳은 몸을 풀어주는 동시에 에너지를 채우는 데 효과적이고, 저녁에 활용하시면 하루 종일 긴장으로 만들어진 스트레스를 없애줄 겁니다.

2026-07-25 00:35:58 +0000 UTC→2026-07-25 00:54:21 +0000 UTC(18m)
건강한 척추를 위한 요가 (요통 · 허리통증 · 좌골신경통) 088

건강한 척추를 위한 요가 (요통 · 허리통증 · 좌골신경통) 088

이어서 가슴과 어깨 및 복부의 스트레칭을 야기하며 척추를 강화시키는 데 도움을 주는 스핑크스 자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세를 연습할 거예요. 끄트머리엔 숩다 파당구쉬타아나 루틴을 통하여 하체의 혈액순환을 이룰 겁니다. 건강한 척추를 위한 요가 시작합니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.이번 영상은 등허리 통증을 예방하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 척추를 중심으로 좌우 균형을 확인하고 또 맞춰가는 동작으로 시퀀스는 출발합니다.

2026-07-25 00:03:17 +0000 UTC→2026-07-25 00:35:58 +0000 UTC(32m)
숙면에 도움을 주는 요가 086

숙면에 도움을 주는 요가 086

이번 영상은 하루를 마치는 즈음에 수련하면 숙면에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 베드타임 요가 시퀀스입니다. 평소 어떤 자세로 생활했는지 알아볼 수 있도록 좌우 균형을 점검하고, 숩타 파당구쉬타아사나를 통해 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리의 피로를 풀어줄 거예요. 이어서 허리, 어깨, 가슴, 목에 남아있는 경직된 부분을 이완해줄 겁니다. 하루의 마침표, 요가 수련으로 찍어보시죠. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. -

2026-07-24 23:29:46 +0000 UTC→2026-07-25 00:03:17 +0000 UTC(33m)
균형감각 · 유연성 · 근력 기르는 전신요가 085

균형감각 · 유연성 · 근력 기르는 전신요가 085

이번 영상은 균형감각과 상하체 근력을 향상시켜주는 30분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 브륵샤아사나 수련으로 시퀀스는 출발합니다. 균형감각을 길러주고 집중력을 높이는 데 매우 효과적인 아사나죠. 이어서 다양한 선 자세와 전굴자세를 통하여 상하체 근력을 골고루 발달시키고, 유연성을 향상시킬 거예요. 오늘 수련은 간단한 도구가 필요합니다. 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해주시기 바랍니다.

2026-07-24 22:52:59 +0000 UTC→2026-07-24 23:29:46 +0000 UTC(36m)
날개뼈 · 등 통증 완화를 위한 요가 (의자에 앉아서 하는 스트레칭 / 오피스요

날개뼈 · 등 통증 완화를 위한 요가 (의자에 앉아서 하는 스트레칭 / 오피스요

*모든 동작은 앉은 상태에서 진행합니다. 때문에 요가 수련을 위해 따로 시간을 내기 어려운 분들은 업무 중 의자에 앉은 채로 시도해보시길 바랍니다. 허리를 곧게 편 상태에서 목, 어깨, 가슴, 등을 골고루 풀어줄 텐데요. 이번 영상은 몸의 뒤쪽 부분인 등, 특히 날개뼈 부근의 통증을 완화시켜주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 유념하셔서 동작 이어가시고, 또한 동작 진행하면서 불편한 지점을 발견하시면 그곳에 잠시 멈춰서 같은 동작을 반복하며 충분히 풀어주시길 바랍니다.

2026-07-24 22:33:12 +0000 UTC→2026-07-24 22:52:59 +0000 UTC(19m)
아침 요가로 가볍고 단단한 몸 만들기 (체중감량 · 땀 많이 나는 운동 · 복근

아침 요가로 가볍고 단단한 몸 만들기 (체중감량 · 땀 많이 나는 운동 · 복근

이번 영상은 25분 분량의 모닝 요가 프로그램으로, 자신의 몸을 견고하게 지탱하게끔 만들어 줄 겁니다. 새 아침을 맞이하는 첫 머리에 진행하시면 상쾌하게 하루를 시작할 수 있는 시퀀스입니다. 어렵지 않은 동작으로 모쪼록 이 시퀀스를 통해 하루치 에너지를 충전하시길 기원합니다. 목, 어깨, 가슴, 등, 허리를 풀어 주고 코어를 단련하여

2026-07-24 22:04:28 +0000 UTC→2026-07-24 22:33:12 +0000 UTC(28m)
다리에 쌓인 피로를 풀어주는 요가 스트레칭 (하지불안증후군 · 다리저림 ·

다리에 쌓인 피로를 풀어주는 요가 스트레칭 (하지불안증후군 · 다리저림 ·

동작을 익혀서 숙면을 이루지 못하는 밤, 모쪼록 평온한 상태를 유지하시기 바랍니다. 시퀀스를 구성하고 있는 동작은 모두 누워서 진행하게끔 마련하였으니, 단순한 시퀀스입니다. 그 불쾌하고 얄미운 밤중에 스트레칭으로 하체 풀어주시고 이번 영상은 엉덩이, 골반, 허벅지, 종아리에 쌓인 피로를 풀어주는 15분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. 잠자리에 들기 전 가벼운 마음으로 수련하시면 좋을 것 같네요.

2026-07-24 21:45:58 +0000 UTC→2026-07-24 22:04:28 +0000 UTC(18m)