이번 영상은 요가 아사나 수련의 기초가 되어주는 동작 및 자세로 구성한 60분 분량의 요가 프로그램입니다. 모두가 각자의 수련이 있습니다. 자신의 몸과 마음의 상태를 살펴보고 거기에 맞춰 지혜롭게 수련하시길 권합니다. 때론 과감하게 도전해보세요. 물론 너무 무리하지 마시고요. 늘 즐겁고 안전하게 수련하시길 기원합니다. 요가라는 이름의 세계에 문을 두드린 여러분을 진심으로 환영합니다. 요가소년의 베이직 요가 시리즈, 그 네 번째 시간 시작합니다.
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이번 영상은 몸 전체의 부기를 빼고 하체 전반의 순환을 이루는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡이 허락하는 만큼만 몸을 움직여주세요. 그리고 각자 도달한 그곳에서 호흡에 따른 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요. 다리, 엉덩이, 골반의 피로감이 말끔히 해소될 겁니다.
이번 영상은 골반과 엉덩이, 그리고 다리에 쌓인 피로를 해소하고 몸 전체를 고루고루 스트레칭하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 휴식을 취하기 전에 수행하시면 더욱 만족스러운 휴식이 될 겁니다. 물론 매트 위에서 함께 호흡하는 이 시간만으로도 충분한 쉼이 될 거예요.
이번 영상은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 요가에 관심을 갖고 이제 막 입문하기로 결심한 초심자분들을 위해 기초적인 요가 자세와 동작을 넣어 시퀀스를 구성하였어요. 안내하는 호흡에 따라 가벼운 마음으로 몸을 움직여볼게요.
이번 영상은 무겁게 느껴지는 몸을 가볍게 만들어 주고 복잡한 마음을 한결 깨끗이 비워 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 경쾌한 리듬에 맞춰 몸을 움직이며 한껏 몸을 덥히고, 곳곳에서 잠시 머무르며 호흡이 허락하는 만큼 조금씩 천천히 마음에 여유가 들어설 틈을 내어보도록 할게요.
이번 영상은 몸을 한껏 덥히고 신체능력을 고루고루 향상시키며 개운하게 땀을 흘려내는 데 효과적인 1시간 분량의 요가 프로그램입니다. 후반부엔 천천히 움직임을 가져가며 차분하게 몸과 마음을 정돈하는 시간을 가질 예정이오니 사바아사나에 이르기까지 최선의 마음으로 수련에 임해주시기 바랍니다. 이 시퀀스는 아래 두 개의 영상을 조합한 것이니 참고하시기 바랍니다.
이번 영상은 몸과 마음의 힘을 길러주는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 온몸의 근육을 이완하고 쌓인 스트레스를 풀어주는 아주 편안한 시간이 될 거예요. 더불어 만성적인 통증도 완화하는 데 도움을 줄 수 있으니, 가벼운 마음으로 매트 위에 올라주세요.
이번 영상은 내 몸에 활력을 불어넣어 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직이다보면 근력과 유연성 그리고 균형감각 등의 신체 능력이 향상되고, 쌓인 피로와 스트레스도 풀어줄 수 있을 거예요. 에너지가 샘솟는 건강한 경험, 그 경험이 매트 위에 오른 여러분에게 다가서기를 기원합니다.
이번 영상은 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 몸을 차분하게 가라앉히고, 마음을 조용하게 이끌어줄 거예요. 한 자세에서 비교적 오랜 시간 동안 머무를 텐데요. 자연스러운 호흡을 무리 없이 이어갈 수 있을 정도의 움직임만 가져가 주시기 바랍니다. 그걸로 충분하거든요.
이번 영상은 경쾌한 리듬으로 아사나를 이어가는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직여주세요. 들숨과 날숨 사이가 멀다면 그 사이에 날숨과 들숨을 넣어 지혜롭게 수련해 주시고요. 오늘 수련은 여러분의 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데에 아마도 충분할 겁니다. 시퀀스를 구성하는 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상으로 제작해 두었으니 참고해 주세요.
-이번 영상은 다양한 비틀기 동작으로 상체를 활짝 열고 하체의 측면을 스트레칭하며, 몸 전체의 정렬을 바로잡아주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 내쉬는 숨마다 조금씩 천천히 틈을 내어주시되 호흡의 통로가 막히지 않도록 항시 유의해 주세요. 시퀀스를 구성하고 있는 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상으로 마련하여 상세히 설명해두었으니 참고해 주시기 바랍니다.
이번 영상은 전신을 부드럽게 풀어주는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 요가 수련으로 시작하는 나의 하루는 그렇지 않은 날과 분명히 다를 거예요. 지금은 오늘의 가장 처음을 온전히 나에게 쏟는 시간입니다.
이번 영상은 우울감을 걷어내고 평온한 상태로 안내하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수련하면 하루치 건강한 에너지를 공급받고 상쾌하게 분위기를 전환할 수 있을 거예요. 또한 하루를 마무리하는 즈음에 수련하면 하루 종일 분주했던 몸과 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있을 겁니다. 언제든 괜찮습니다. 수련 중간에 멈추어도 괜찮아요. 다만 매트 위에 있는 동안만큼은 오직 나 자신만을 바라보기로 합니다.
이번 영상은 척추의 건강을 유지하고 등허리 부근의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 회복은 나를 정면으로 바라보는 것에서 출발하는 것 같아요. 현재 자신의 몸과 마음의 상태를 있는 그대로 받아들인 후, 부드럽게 어루만지듯 안내에 따라 몸을 움직여 보시기 바랍니다. 점차 괜찮아질 거예요.
이번 영상은 만성적인 소화불량 때문에 늘 더부룩한 분들의 속을 달래주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 식사 후 충분한 시간이 흘렀음에도 불편한 느낌이 사라지지 않는다면, 가벼운 마음으로 시도해보세요. 마치 성난 어린아이를 달래듯 온화하게 다가서 봅니다.
이번 영상은 목, 어깨, 승모근 그리고 그 주변부의 뻐근한 느낌을 해소하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 결코 많은 움직임을 가져갈 필요는 없습니다. 아주 작은 움직임으로도 충분해요. 각자 도달한 그곳에서 차분히 숨을 들이마시고 또 내쉬는 것을 목표로 설정해봅니다.
이번 영상은 요가 아사나 수련의 기초가 되어주는 동작 및 자세로 구성한 60분 분량의 요가 프로그램입니다. 모두가 각자의 수련이 있습니다. 자신의 몸과 마음의 상태를 살펴보고 거기에 맞춰 지혜롭게 수련하시길 권합니다. 때론 과감하게 도전해보세요. 물론 너무 무리하지 마시고요. 늘 즐겁고 안전하게 수련하시길 기원합니다. 요가라는 이름의 세계에 문을 두드린 여러분을 진심으로 환영합니다. 요가소년의 베이직 요가 시리즈, 그 네 번째 시간 시작합니다.
이번 영상은 요가의 즐거움을 조금씩 천천히 그리고 꾸준하게 경험하고 있는 분들을 위해 마련한 50분 분량의 요가 프로그램입니다. 각자 느끼는 즐거움은 다르겠지만, 그 즐거움의 크기는 수련을 통해 보다 더 커질 거예요. 요가라는 이름의 세계에 문을 두드린 여러분을 진심으로 환영합니다. 요가소년의 베이직 요가 시리즈, 그 세 번째 시간 시작합니다.
이번 영상은 요가의 첫걸음을 내딛는 분들을 위해 마련한 40분 분량의 요가 프로그램입니다. 매트 위에 오르기까지 적잖은 용기가 필요했을 거예요. 수많은 분들의 그 도전을 응원하는 마음으로 프로그램을 기획했습니다. 요가라는 이름의 세계에 문을 두드린 여러분을 진심으로 환영합니다. 요가소년의 베이직 요가 시리즈, 그 두 번째 시간 시작합니다.
이번 영상은 요가를 이제 막 접한 분들을 위해 마련한 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 가벼운 마음으로 매트 위에서 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직이다보면 어색하고 낯선 느낌이 점차 사라질 거예요. 요가라는 이름의 세계에 문을 두드린 여러분을 진심으로 환영합니다. 요가소년의 베이직 요가 시리즈, 그 첫 번째 시간 시작합니다.
이번 영상은 다리의 부종을 빼고 고관절을 이완하는 데에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체의 고른 순환을 목표하며, 특히 엉덩이 부근을 부드럽게 풀어줄 텐데요. 몸 전체를 휘감는 피로감을 덜어내는 데 효과적일 겁니다.
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