들어오고 나가는 숨을 관찰하고 숨의 통로가 깨끗하게 또 건강하게 유지될 수 있도록 돕는 요가 프로그램입니다. 그 시작은 호흡의 소리에 귀 기울이는 것인데요. 별다른 기술이 필요한 것이 아닙니다. 되도록 고요한 공간을 찾아 요가 매트를 펼쳐주시고, 정해진 시간만큼은 누구에게도 무엇에게도 방해받지 않을 수 있도록 해주세요. 그리고 지금 여기에 있는 자신에게만 집중하는 것입니다. 그러면 어느 순간 이전부터 소리 내고 있었던 자신의 숨소리가 들려올 거예요.
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*공복에 따끈한 차를 마신 후 수행하시면 여러모로 더욱 만족스러운 시간이 될 수 있을 겁니다. -건강한 다이어트를 목표하는 분들께 추천하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 적절한 웜업 스트레칭으로 몸을 준비 시키고 전신 근력 유산소 운동으로 칼로리를 소모한 후 쿨다운 스트레칭으로 몸을 이완해 줄 거예요. 건강한 식단 조절과 함께 꾸준하게 수행해 주시면 몸의 아름다운 선을 되찾고 또 유지할 수 있을 겁니다.
적당한 강도의 전신 근력 유산소 운동을 찾고 계신 분들께 권하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체 근육의 고른 발달을 목표하고 몸의 측면 스트레칭과 몸속 내장 마사지에 이르기까지 다양한 움직임을 수행할 거예요. 안내하는 호흡과 함께 코어근육의 자극과 이완을 번갈아 진행하고 나면 몸을 타고 흐르는 건강한 땀에 미소 지을 수 있을 거예요.
전신을 빠짐없이 자극하고 풀어내 몸의 온도를 한껏 높였다가, 개운하게 땀을 흘려낸 후 몸과 마음에 고요함과 안정감을 되찾아 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 자신이 가능한 만큼의 움직임으로 동작을 시도하고 자세에서 머물다보면, 상하체 전반의 근력과 유연성이 향상될 것이고 몸속은 차분해지며 쌓인 스트레스가 사라져, 보다 건강해진 나를 마주할 수 있을 거예요.
최근 저의 아침 루틴 중 하나로, 몸을 서서히 깨우고 컨디션을 끌어올릴 수 있는 동작으로 엮은 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 인요가의 잠자는 백조 자세와 백조 자세, 그리고 반 나비 자세를 거쳐 별 자세에서 각각 잠시 머물러 볼 거예요. 비교적 오랜시간 한 자세에서 호흡을 이어가며 몸 곳곳을 살펴볼 텐데요. 안내하는 다양한 방법으로 각 자세에 접근해 보시고 오늘 여러분에게 필요한 자세를 선택해 지혜롭게 수련해 주시기 바랍니다.
완전한 휴식으로 안내하는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 목과 어깨에 무겁게 쌓인 피로감을 해소하고 단단히 뭉친 승모근의 뻐근한 느낌을 덜어낸 후에 편안하게 누워 하체 스트레칭을 이어갈 겁니다. 엉덩이와 다리 뒤쪽을 부드럽게 만들어 다리가 저리거나 쑤시는 증상을 줄이고 묵직하게 느껴졌던 골반을 시원하게 활짝 열어줄 거예요. 내장 마사지로 몸속을 달래주고 나면 아주 만족스러운 자신의 모습을 마주할 수 있을 겁니다.
30분 분량의 젠틀 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수행하면 부드럽게 몸을 깨우고 생기를 불어 넣어줄 거예요. 또한 하루를 마무리하는 즈음에 선택하면 긴장이 누그러지고 쌓인 피로가 해소되어 숙면으로 안내해 줄 겁니다. 오늘의 요가 수련은 내 몸이 건강하게 숨 쉴 수 있도록 돕고, 내 마음은 늘 따뜻하고 맑아질 수 있도록 방향을 제시해 줄 거예요.
온몸의 뻑적지근한 느낌을 부드러운 움직임으로 덜어내는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 일상생활 중에 틈틈이 수행하면 좋을 쉬운 동작으로 몸을 깨우고 골반을 시원하게 열어준 후에 건강한 허리 곡선을 회복하는 데에 도움을 주는 요가 자세에서 잠시 머물러 볼 겁니다. 귀한 숨이 들어오고 나가는 것을 알아차리며 몸의 전후좌우를 골고루 자극하고 풀어내고 나면 기분 좋게 하루를 시작하거나 마무리할 수 있을 거예요.
마음이 울적하고 답답할 때 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그랩입니다. 서서히 몸을 깨운 후에 한껏 웅크렸던 몸을 기지개 켜듯 활짝 열어내고 따뜻하게 감싸 안아줄 거예요. 가슴이 탁 트이는 느낌과 함께 상쾌한 분위기로 전환될 수 있을 겁니다. 더불어 조급하고 불안한 마음을 차분하게 가라앉히는 데에도 도움을 줄 수 있을 거예요.
개운하게 땀을 흘려낼 수 있도록 설계한 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 경쾌한 흐름으로 몸을 움직이기도 하고 때론 고요하게 잠시 머물러볼 텐데요. 복부 주변과 옆구리 부근에 적절한 자극을 감각하며 온몸에 힘을 기를 수 있고, 고도의 집중력으로 개별 자세에 몰두하는 중에 내면의 놀라운 힘을 발견할 수 있을 거예요. 끝까지 함께해주시면 한껏 덥혀진 몸을 타고 흐르는 땀을 경험할 수 있을 겁니다. -
몸의 붓기를 빼고 뻐근했던 골반 주변을 부드럽게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 처음부터 끝까지 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직여 주세요. 몸 전체 어느 곳 하나 빠지지 않고 편안해지는 경험을 할 수 있을 겁니다. 다리가 쑤시고 골반, 허리 부근의 만성적인 통증을 겪고 있거나 늘 속이 불편하신 분들은 이 시퀀스를 꾸준하게 찾아 주세요. 떼어내고 싶었던 증세들을 적잖이 해소할 수 있을 겁니다. -
머리부터 발끝까지 구석구석 시원하게 늘려주고 팔과 다리에 힘을 기르며 몸속을 부드럽게 마사지해주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내에 따라 현재 자신의 신체 능력에 맞춰 동작을 시도하고 적절한 움직임의 범위에서 머물러 호흡을 이어가 주시면, 상하체 전반의 유연성과 균형감각은 향상되고 체형이 교정되며, 혈액순환과 소화 기능이 개선될 수 있을 거예요.
몸과 마음을 차분하게 가라앉히고 우울감과 불안감을 밀어내며 그 빈자리에 고요함이 스미도록 이끄는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 맞춰 수행하는 요가 자세와 동작들은 긴장감을 해소하고 이완으로 향하게 할 거예요. 몸에 쌓인 피로를 걷어내면 마음을 덮고 있는 스트레스가 물러날 터이니, 안내자의 목소리와 자신의 숨소리에 귀를 기울이며 매 순간 최선의 마음으로 임해주시기 바랍니다.
들어오고 나가는 숨을 관찰하고 숨의 통로가 깨끗하게 또 건강하게 유지될 수 있도록 돕는 요가 프로그램입니다. 그 시작은 호흡의 소리에 귀 기울이는 것인데요. 별다른 기술이 필요한 것이 아닙니다. 되도록 고요한 공간을 찾아 요가 매트를 펼쳐주시고, 정해진 시간만큼은 누구에게도 무엇에게도 방해받지 않을 수 있도록 해주세요. 그리고 지금 여기에 있는 자신에게만 집중하는 것입니다. 그러면 어느 순간 이전부터 소리 내고 있었던 자신의 숨소리가 들려올 거예요.
요가 수련을 위해 필요한 체력을 길러주고 닫힌 가슴을 활짝 열어내며 전신의 순환을 돕는 요가 프로그램입니다. 자신을 위해 정성을 다하여 최선의 마음으로 임해주세요. 신체 여러 곳에 강력한 자극이 있을 겁니다. 꽉 막힌 기분이 들 수도 있지만 이윽고 완전히 자유로워지는 경험을 할 수 있을 거예요. 용기 내어 매트 위에 오른 여러분들, 지금 여기에 있는 나는 충분히 강하다는 믿음을 기억하며 안내자의 목소리에 지혜롭게 따라 주세요.
*속도가 너무 빠르다고 느껴지는 분들은 0.75배속으로 시도해 보세요!짧은 시간 안에 몸을 덥히고 유산소 운동 효과를 경험할 수 있도록 구성한 10분 분량의 요가 프로그램으로, 태양경배(수리야 나마스카라) A,B 루틴을 각 5회 진행합니다.
*요가 블록은 신발상자나 두꺼운 책, 우유갑 등으로 대체할 수 있습니다.요가 블록을 활용하여 제작한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 특정한 요가 자세에서 다양한 이유로 어려움을 겪는 분들의 이야기를 종종 접했어요. 그래서 준비했습니다. 요가 소도구를 적절하게 활용하면 요가 수련에 필요한 힘을 기르는 데에 아주 효과적이거든요. 더불어 보다 안전하고 정확하게 요가를 즐기기 위해서도 요가 블록을 비롯한 소도구들은 현명한 선택입니다. 요가 매트 곁에 요가 블록, 요가 스트랩, 요가 타월 등을 가까이에 두시기를 권하고 싶어요. 제가 사용하는 요가 소도구는 룰루레몬에서 모두 만나보실 수 있습니다.
인요가는 한 자세에서 비교적 오랜 시간 머무릅니다. 그러니 자연스러운 호흡을 이어갈 수 있도록 움직임을 취해주시고 다양한 방법으로 자세에 접근하며 지금 자신에게 필요한 자세를 지혜롭게 선택해 주셔야 해요. 더불어 수련 중 불쾌한 느낌을 마주한다면 애써 참지 말고 언제든 자세에서 빠져나와 천천히 누워 휴식한 후에 재개해 주시기 바랍니다.이번 영상은 뻑적지근한 골반 주변을 편안하게 해주는 인요가의 반 나비 자세와 나비 자세에서 각각 5분가량 머물러 보는 시간입니다. 인요가의 기본 동작 중에서 골반과 허리 통증을 완화하고 다리의 피로감을 해소하며 경미한 수준의 불안감과 우울감을 덜어내는 데에 도움을 주는 두 자세를 연결하여 프로그램을 구성해 보았어요. 이는 생리통을 진정시키는 효과도 적잖이 있을 겁니다.
이번 영상은 건강한 척추를 위한 움직임과 하체 전반에 걸친 자극을 경험할 수 있는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 인요가를 수련할 때엔 특히 지금 자신에게 필요한 요가 자세를 찾기 위해 다양한 방법으로 시도하고 지혜롭게 선택하는 것이 매우 중요해요. 열린 마음으로 매트 위에 올라 호흡에 반응하는 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요.
이번 영상은 몸은 차분하게, 마음은 고요하게 가라앉히는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 앉거나 누운 상태에서 모든 움직임을 수행할 텐데요. 부담 없이 몸 전체를 고루고루 풀어주는 효과를 경험하는 동시에 들뜬 마음을 정돈할 수 있을 겁니다.
이번 영상은 피로가 쌓인 다리와 엉덩이에 쉼을 가져다주는 60분 분량의 인요가 프로그램입니다. 한 자세에서 오랜 시간 머물며 호흡에 따라 미세하게 반응하는 몸을 관찰할 텐데요. 불필요한 긴장은 내려놓고 차분히 자신의 몸에 집중해 주세요. 수련 중 몸에 무리가 느껴진다면 언제든 자세를 풀어 누워 휴식한 후에 재개하는 것을 권합니다. 모쪼록 선물 같은 시간이 되기를 기원합니다.
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![[숙면보장] 다리가 저리거나 쑤셔 편히 잠을 이루지 못한다면 이 영상을 매일](/covers/schedule/514ce8f142c873267296f726d7304943e927c311/KR_KRPBA3501QY_1973093022_7_20250925T171557608Z_57_imageprocessorclient-tvplus-linear-d7c8c765b-sh9pz.jpeg)
