영웅 자세 Hero's Pose비라아사나 Virasana 비라(Vira) = 영웅, 전사, 대장 *산스크리트어 해석 바즈라(Vajra) = 번개, 금강 금강 자세(번개 자세) Thunderbolt Pose [효능] 이 자세는 넓적다리와 무릎 그리고 발목을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 위의 팽만감을 경감시켜 주며 하체 부종을 완화시켜줍니다. 또한 무릎의 류머티즘과 통풍 증상을 완화시켜준다고 합니다. 바즈라아사나 Vajrasana
*산스크리트어 해석 코나(Kona) = 각도 파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 파르스바(Parsva) = 측면, 옆구리파리브르타 파르스바코나아사나 Parivrtta Parsvakonasana 측면으로 몸을 돌린 자세 [효능] 이 자세는 복부를 자극하여 소화를 원활하게 도와주고, 복부의 주요 장기에 혈액을 공급하여 활기가 넘치게 합니다. 또한 어깨 결림을 풀어주고 허리 통증을 완화시켜줍니다.
*산스크리트어 해석 앙구스타(Angustha) = 엄지발가락 파다(Pada) = 발 [효능] 이 자세는 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리 부근의 스트레칭에 효과적입니다. 허리 통증, 좌골신경통, 소화불량 증상을 해소하며 다리 부종을 해결해줍니다. 누워서 엄지발가락 잡기 자세 Reclining Hand to Big Toe Pose 숩타(Janu) = 눕다숩타 파당구쉬타아사나 Supta Padangusthasana
[효능] 이 자세는 척추와 다리 안쪽 및 뒤쪽을 강화합니다. 내장 기관이 원활하게 기능할 수 있도록 돕는 데 탁월합니다. *산스크리트어 해석 탄(Tan) = 늘리다 프라사리타(Prasarita) = 펼쳐진, 확장된 다리 넓게 벌린 전굴 자세 Wide-Legged Forward Bend프라사리타 파도타나아사나 Prasarita Padottanasana 파다(Pada) = 발 웃(Ut) = 강한
*산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 하체를 강화시켜주고 늘려주며 균형감과 집중력을 높여줍니다. 또한 골다공증 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 파다(Pada) = 발 우티타(Utthita) = 뻗은 하스타(Hasta) = 손 앙구스타(Angusta) = 엄지발가락우티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana 뻗은 손으로 엄지발가락 잡기 자세 Extended Hand-Toe Pose
[효능] 메뚜기 자세는 척추, 엉덩이, 팔, 다리 뒤쪽 근육을 자극하며, 소화불량과 허리 통증을 겪고 있는 분들에게 좋습니다. *산스크리트어 해석 메뚜기 자세 Locust Pose 살라바(salabha) = 메뚜기 살라바아사나 Salabhasana
시르사(Sirsa) = 머리 [효능] 이 자세는 햄스트링, 척추, 어깨를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 원활한 소화를 야기하며 두통을 완화시켜줍니다. 무릎 향해 머리 숙이기 자세 Head to Knee Forward Bend *산스크리트어 해석 -자누 시르사아사나 Janu Sirsasana 자누(Janu) = 무릎
찬드라(Chandra) = 달아쉬타 찬드라아사나 Ashta Chandrasana *산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 좌골신경통을 완화하는 데 효과적입니다. 더불어 변비 증세를 해소하고 원활한 소화를 이루는 데 도움을 줍니다. 초승달 자세 Crescent Lunge Pose 아쉬타(Ashta) = 여덟
아난다(Ananda) = 행복한 발라(Bala) = 아기 [효능] 행복한 아기 자세는 사타구니 안쪽과 척추 뒤쪽을 스트레칭하는 데 좋고, 뇌를 진정시키며 스트레스와 피로를 해소하는 데 효과적입니다. *산스크리트어 해석아난다 발라아사나 Ananda Balasana 행복한 아기 자세 Happy Baby Pose
반다(Bandha) = 잠금 사르방가(Sarvanga) = 몸 전체세투 반다 사르방가아사나 Setu Bandha Sarvangasana *산스크리트어 해석 세투(Setu) = 다리, 교각 다리 자세 Bridge Pose [효능] 다리 자세는 가슴과 척추를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 특히 목의 긴장을 없애 주는 데 탁월합니다. 또한 뇌를 진정시키고 경미한 우울증과 불면증, 두통을 완화시킵니다.
판자 자세 Plank Pose *산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 팔과 손목을 강화하고 건강한 척추를 유지하는 데 효과적입니다. 또한 복부에 적잖이 자극을 주기에 배 부위의 토닝 효과를 야기할 수 있습니다. 쿰바카(Kumbhaka) = 하타 요가 지침서에 따르면, 들숨, 날숨 그리고 숨 멈춤을 포함하는 의미로 해석할 수 있다.쿰바카아사나 Kumbhakasana
파당구쉬타아사나 Padangusthasana *산스크리트어 해석 앙구스타Angustha) = 엄지 발가락 엄지발가락 자세 Big Toe Pose 파다(Pada) = 발 [효능] 이 자세는 햄스트링과 종아리를 늘려주고 넓적다리를 강화하는 데 효과적입니다. 또한 간과 신장을 활성화시키며, 소화를 촉진시켜준다고 합니다.
[효능] 보트 자세는 건강한 척추를 형성하는 데 도움을 주고, 내장기관의 기능을 촉진시켜 소화를 원활하게 합니다. 또한 신장, 갑상선, 전립선에 좋다고 합니다. 고관절의 움직임을 관찰하며 연습해보세요.파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 보트 자세 Boat pose 파리푸르나(Paripurna) = 전체의, 완전한 *산스크리트어 해석 나바(Nava) = 보트
[효능] 편한 자세는 몸과 마음을 가다듬는 데 효과적입니다. 무릎, 발목, 등을 강화시켜주는 동시 에 뇌를 진정시켜줍니다. 수카(Sukha) = 편안한, 부드러운, 유쾌한 수카아사나 Sukhasana 편한 자세 Easy Pose *산스크리트어 해석
로우 런지 Low Lunge *산스크리트어 해석 [효능] 안자니아사나는 고관절 부근의 근육과 코어근육을 스트레칭하고, 등과 대퇴사두근을 강화시킵니다. 또한 좌골 신경통을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다.안자니아사나 Anjaneyasana 안자니(Anjani) = 힌두신 하누만의 어머니
트리코나(Trikona) = 삼각형 *산스크리트어 해석 파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 [효능] 이 자세는 골반, 척추를 스트레칭하고 하체를 강화하는 데 좋습니다. 또한 내장 기능의 활성화를 야기하며 균형감을 향상시켜줍니다. 좌골신경통 완화에 효과가 있다고 합니다.파리브르타 트리코나아사나 Parivrtta Trikonasana 몸을 돌린 삼각 자세 Revolved Triangle Pose
살람바(Salamba) = 지지하는 스핑크스 자세 Sphinx Pose살람바 부장가아사나 Salamba Bhujangasana *산스크리트어 해석 부장가(Bhujanga) = 뱀 [효능] 스핑크스 자세는 척추와 둔근을 강화하고 가슴, 폐, 어깨, 복부 스트레칭에 효과적입니다. 또한 내장 기능을 활성화시키며 스트레스를 해소해준다고 합니다.
[효능] 화환 자세는 발목과 사타구니 그리고 상체 뒷부분을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 또한 골반을 열어주고 넓적다리 안쪽을 자극하여 혈액순환을 촉진시키며 변비를 해결하는 데 좋다고 합니다. 허리 혹은 무릎이 불편한 분들은 이 자세를 수련하지 않도록 합니다. *산스크리트어 해석화환 자세 Garland Pose 말라아사나 Malasana 말라(Mala) = 화환
[효능] 이 자세는 내장 기관의 원활한 활동을 야기하는 동시에 다리, 무릎, 발목, 사타구니, 척추, 허리, 가슴, 폐, 어깨 등을 강화하고 스트레칭하는 데 효과적입니다. 우티타 파르스바코나아사나 Utthita Parsvakonasana 우티타(Utthita) = 신장된, 뻗는 *산스크리트어 해석 코나(Kona) = 각도 파르스바(Parsva) = 측면, 옆구리옆으로 몸을 뻗는 자세 Extended Side Angle Pose
*산스크리트어 해석 - 브륵샤(Vrksa) = 나무나무 자세 Tree Pose [효능] 나무 자세는 집중력을 높이고 균형감각을 향상시키는 데 탁월합니다. 사타구니와 넓적다리 안쪽, 가슴, 어깨의 스트레칭을 야기하며, 척추 건강에 도움을 줍니다. 브륵샤아사나 Vrksasana