들어오고 나가는 숨을 관찰하고 숨의 통로가 깨끗하게 또 건강하게 유지될 수 있도록 돕는 요가 프로그램입니다. 그 시작은 호흡의 소리에 귀 기울이는 것인데요. 별다른 기술이 필요한 것이 아닙니다. 되도록 고요한 공간을 찾아 요가 매트를 펼쳐주시고, 정해진 시간만큼은 누구에게도 무엇에게도 방해받지 않을 수 있도록 해주세요. 그리고 지금 여기에 있는 자신에게만 집중하는 것입니다. 그러면 어느 순간 이전부터 소리 내고 있었던 자신의 숨소리가 들려올 거예요.
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요가를 즐기기 위하여 익혀두면 좋을 15분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 모든 호흡을 특별하게 바라보고 모든 동작을 개별로 여기며 최선의 마음으로 임해주세요. 익숙한 것을 낯설게 바라볼 때 보다 다양한 것들을 경험할 수 있을 겁니다. 더불어 이 영상은 룰루레몬의 매니페스토에서 영감을 얻은 메시지를 포함하고 있습니다. 여러분들과 꼭 나누고 싶었던 것들을 추렸어요. -
20분 분량의 데일리 요가 프로그램입니다. 각자의 오늘의 상태에 따라 지혜롭게 움직임의 범위를 선택하여 딥 스트레칭을 수행할 거예요. 낯선 동작을 만나 어색할 수도 있고, 자신의 엉거주춤한 모습에 언짢을 수도 있습니다. 그럴 때마다 기억해 주세요. 그 여정의 끄트머리엔 완전한 자유와 쉼이 기다리고 있다는 것을요. 오늘도 언제나 그렇듯 ‘그럼에도' 매트 위에 오른 여러분들과 이완의 경험을 나누고 싶습니다. 오늘의 요가 수련 시작할게요. -
몸과 마음을 차분하게 가라앉히고 우울감과 불안감을 밀어내며 그 빈자리에 고요함이 스미도록 이끄는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 맞춰 수행하는 요가 자세와 동작들은 긴장감을 해소하고 이완으로 향하게 할 거예요. 몸에 쌓인 피로를 걷어내면 마음을 덮고 있는 스트레스가 물러날 터이니, 안내자의 목소리와 자신의 숨소리에 귀를 기울이며 매 순간 최선의 마음으로 임해주시기 바랍니다.
들어오고 나가는 숨을 관찰하고 숨의 통로가 깨끗하게 또 건강하게 유지될 수 있도록 돕는 요가 프로그램입니다. 그 시작은 호흡의 소리에 귀 기울이는 것인데요. 별다른 기술이 필요한 것이 아닙니다. 되도록 고요한 공간을 찾아 요가 매트를 펼쳐주시고, 정해진 시간만큼은 누구에게도 무엇에게도 방해받지 않을 수 있도록 해주세요. 그리고 지금 여기에 있는 자신에게만 집중하는 것입니다. 그러면 어느 순간 이전부터 소리 내고 있었던 자신의 숨소리가 들려올 거예요.
요가 수련을 위해 필요한 체력을 길러주고 닫힌 가슴을 활짝 열어내며 전신의 순환을 돕는 요가 프로그램입니다. 자신을 위해 정성을 다하여 최선의 마음으로 임해주세요. 신체 여러 곳에 강력한 자극이 있을 겁니다. 꽉 막힌 기분이 들 수도 있지만 이윽고 완전히 자유로워지는 경험을 할 수 있을 거예요. 용기 내어 매트 위에 오른 여러분들, 지금 여기에 있는 나는 충분히 강하다는 믿음을 기억하며 안내자의 목소리에 지혜롭게 따라 주세요.
*속도가 너무 빠르다고 느껴지는 분들은 0.75배속으로 시도해 보세요!짧은 시간 안에 몸을 덥히고 유산소 운동 효과를 경험할 수 있도록 구성한 10분 분량의 요가 프로그램으로, 태양경배(수리야 나마스카라) A,B 루틴을 각 5회 진행합니다.
*요가 블록은 신발상자나 두꺼운 책, 우유갑 등으로 대체할 수 있습니다.요가 블록을 활용하여 제작한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 특정한 요가 자세에서 다양한 이유로 어려움을 겪는 분들의 이야기를 종종 접했어요. 그래서 준비했습니다. 요가 소도구를 적절하게 활용하면 요가 수련에 필요한 힘을 기르는 데에 아주 효과적이거든요. 더불어 보다 안전하고 정확하게 요가를 즐기기 위해서도 요가 블록을 비롯한 소도구들은 현명한 선택입니다. 요가 매트 곁에 요가 블록, 요가 스트랩, 요가 타월 등을 가까이에 두시기를 권하고 싶어요. 제가 사용하는 요가 소도구는 룰루레몬에서 모두 만나보실 수 있습니다.
인요가는 한 자세에서 비교적 오랜 시간 머무릅니다. 그러니 자연스러운 호흡을 이어갈 수 있도록 움직임을 취해주시고 다양한 방법으로 자세에 접근하며 지금 자신에게 필요한 자세를 지혜롭게 선택해 주셔야 해요. 더불어 수련 중 불쾌한 느낌을 마주한다면 애써 참지 말고 언제든 자세에서 빠져나와 천천히 누워 휴식한 후에 재개해 주시기 바랍니다.이번 영상은 뻑적지근한 골반 주변을 편안하게 해주는 인요가의 반 나비 자세와 나비 자세에서 각각 5분가량 머물러 보는 시간입니다. 인요가의 기본 동작 중에서 골반과 허리 통증을 완화하고 다리의 피로감을 해소하며 경미한 수준의 불안감과 우울감을 덜어내는 데에 도움을 주는 두 자세를 연결하여 프로그램을 구성해 보았어요. 이는 생리통을 진정시키는 효과도 적잖이 있을 겁니다.
이번 영상은 건강한 척추를 위한 움직임과 하체 전반에 걸친 자극을 경험할 수 있는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 인요가를 수련할 때엔 특히 지금 자신에게 필요한 요가 자세를 찾기 위해 다양한 방법으로 시도하고 지혜롭게 선택하는 것이 매우 중요해요. 열린 마음으로 매트 위에 올라 호흡에 반응하는 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요.
이번 영상은 몸은 차분하게, 마음은 고요하게 가라앉히는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 앉거나 누운 상태에서 모든 움직임을 수행할 텐데요. 부담 없이 몸 전체를 고루고루 풀어주는 효과를 경험하는 동시에 들뜬 마음을 정돈할 수 있을 겁니다.
이번 영상은 피로가 쌓인 다리와 엉덩이에 쉼을 가져다주는 60분 분량의 인요가 프로그램입니다. 한 자세에서 오랜 시간 머물며 호흡에 따라 미세하게 반응하는 몸을 관찰할 텐데요. 불필요한 긴장은 내려놓고 차분히 자신의 몸에 집중해 주세요. 수련 중 몸에 무리가 느껴진다면 언제든 자세를 풀어 누워 휴식한 후에 재개하는 것을 권합니다. 모쪼록 선물 같은 시간이 되기를 기원합니다.
이번 영상은 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체 전반을 부드럽게 만들어주는 움직임으로 출발하고, 경쾌한 리듬으로 수리야 나마스카라 A 루틴을 다섯 차례 반복할 거예요. 거친 호흡을 달래 이윽고 차분해지면. 낙타 자세에 단계별로 접근할 겁니다. 수련을 마친 여러분은 상쾌한 아침 또는 평온한 밤을 만날 수 있을 거예요.
이번 영상은 몸 전체의 부기를 빼고 하체 전반의 순환을 이루는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡이 허락하는 만큼만 몸을 움직여주세요. 그리고 각자 도달한 그곳에서 호흡에 따른 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요. 다리, 엉덩이, 골반의 피로감이 말끔히 해소될 겁니다.
이번 영상은 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 몸을 차분하게 가라앉히고, 마음을 조용하게 이끌어줄 거예요. 한 자세에서 비교적 오랜 시간 동안 머무를 텐데요. 자연스러운 호흡을 무리 없이 이어갈 수 있을 정도의 움직임만 가져가 주시기 바랍니다. 그걸로 충분하거든요.
이번 영상은 경쾌한 리듬으로 아사나를 이어가는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직여주세요. 들숨과 날숨 사이가 멀다면 그 사이에 날숨과 들숨을 넣어 지혜롭게 수련해 주시고요. 오늘 수련은 여러분의 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데에 아마도 충분할 겁니다. 시퀀스를 구성하는 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상으로 제작해 두었으니 참고해 주세요.
이번 영상은 다양한 비틀기 동작으로 상체를 활짝 열고 하체의 측면을 스트레칭하며, 몸 전체의 정렬을 바로잡아주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 내쉬는 숨마다 조금씩 천천히 틈을 내어주시되 호흡의 통로가 막히지 않도록 항시 유의해 주세요. 시퀀스를 구성하고 있는 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상으로 마련하여 상세히 설명해두었으니 참고해 주시기 바랍니다. -
이번 영상은 골반을 활짝 열고 시원하게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸의 전면부와 후면부를 골고루 스트레칭하고 코어근육을 발달시키는 움직임을 넣어 구성하였어요. 한 그루의 건강한 나무를 떠올리며 브륵샤아사나를 수행하는 중엔 집중력과 균형감도 향상시킬 수 있을 거예요. 프로그램을 구성한 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상에서 상세히 설명해두었으니 참고해 주시기 바랍니다.
이번 영상은 피로를 해소하고 몸과 마음을 차분하게 가라앉히는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 천천히 움직임을 가져가고 몸을 길게 늘리며 나 자신에게 깊이 들어서는 시간이 되어줄 거예요. 베드타임 요가로 분류하였지만, 이른 아침에 진행하셔도 무방하니 시간대에 관계없이 즐겁게 수련해 주세요.
이번 영상은 몸의 전면부와 후면부 그리고 측면부를 골고루 자극하고 풀어주는 25분 분량의 파워 빈야사 요가 프로그램입니다. 나를 활짝 열고 매트 위에서 경험하는 것들을 너그러이 받아들이며 호흡의 에너지에 따라 각자의 수련을 즐겨보시기 바랍니다.
이번 영상은 신체능력을 골고루 향상시키고 개운하게 땀을 흘려낼 수 있는 45분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 몸의 전면부와 후면부 그리고 측면부 모두 적절하게 자극하고 풀어줄 텐데요. 움직이는 명상, 빈야사 요가로 균형을 이루는 요가로운 하루 만들어가시기 바랍니다.
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