이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.
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이번 영상은 무릎에 무리를 주지 않는 30분 분량의 슬로우 플로우 요가 프로그램입니다. 무릎에 체중이 실리는 것에 부담을 느끼거나, 부상을 당해 무릎이 불편한 분들을 위해 마련하였는데요. 누워서 하거나 앉아서 하는 동작 및 자세로 시퀀스를 구성하였습니다. 물론 무릎이 건강한 분들에게도 충분히 새로운 자극을 줄 수 있도록 준비했으니 참고하시기 바랍니다.
이번 영상은 요근을 스트레칭하는 20분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 넓적다리 위쪽 부근에서 하복부를 잇는 근육이라고 볼 수 있는데요. 요근의 이상이 있을 경우 허리 통증을 유발하고 골반을 틀어지게 합니다. 이 시퀀스는 요근 스트레칭에 중점을 두고 구성했습니다. 코어의 활성화와 척추, 골반, 다리의 정렬에 큰 역할을 하는 요근의 균형을 회복시켜보겠습니다. *요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시고, 요가 스트랩 혹은 수건을 마련해주시기 바랍니다. -
이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 두 번째 시간입니다. 장시간 앉아서 일하는 분들은 목과 어깨가 뭉치는 경우가 대부분인데요. 그 피로도는 이루 말할 수 없을 겁니다. 이 시퀀스를 구성하고 있는 동작 및 자세를 익혀서 일하는 중에 틈을 내 간간이 스트레칭을 진행하신다면 체감하는 피로도는 이전과 많이 달라질 거예요.
이번 영상은 의자에 앉아서 진행하는 10분 분량의 요가 스트레칭, 그 첫 번째 시간입니다. 허리, 등, 가슴, 팔, 옆구리 부근을 순차적으로 스트레칭할 텐데요. 스트레칭할 때 억지로 많이 늘리거나 비틀지 않도록 유의해주시기 바랍니다. 이 시간만큼은 잠시나마 나를 돌보는 데 집중해보시죠. -
이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.
이번 영상은 온몸에 생기를 불어 넣어주는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 까다롭지 않은 자세와 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 전신을 골고루 풀어주는 과정에서, 대부분의 관절을 조금씩 천천히 부드럽게 만들어 주는 데 목표를 두고 있습니다. 자신이 온전히 살아있음을 자각하고 또 감사하는 시간, 요가 수련을 통해 진하게 느껴보시죠.
이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.
이번 영상은 전신을 골고루 풀어주는 10분 분량의 스트레칭 프로그램입니다. 시퀀스를 구성하고 있는 대개의 동작은 전통 요가의 범주에서 벗어난 것들로, 몸의 주요 부분을 풀어주는 데 최적화된 것들을 선택하였습니다. 바쁜 아침에 요가 수련으로 활용해도 좋고, 요가 외의 다른 운동을 하기 전 준비운동으로 하시면 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있을 겁니다.
이번 영상은 몸의 선을 골고루 다듬어주고 균형감을 향상시키는 동시에 몸 안의 독소를 없애는 25분 분량의 빈야사 요가 시퀀스입니다. 바즈라사나로 다리 앞쪽 근육을 늘려준 후에 소고양이 자세를 수련하며 가볍게 몸을 풀어줄 겁니다. 이어서 하이런지 기도 트위스트 자세, 몸을 돌린 삼각 자세, 회전한 반달 자세 등의 비틀기 동작을 통하여 디톡스 효과를 이룰 거예요. 후반부를 구성하는 자세 및 동작도 이번 시퀀스의 테마를 완성하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
*요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다.
이번 영상은 전신의 이완을 이루고 원기를 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 시퀀스 전 후반부로 나눠 전반부엔 상체를, 후반부엔 하체를 부드럽게 풀어줄 거예요. 이 시퀀스를 아침에 활용하시면 굳은 몸을 풀어주는 동시에 에너지를 채우는 데 효과적이고, 저녁에 활용하시면 하루 종일 긴장으로 만들어진 스트레스를 없애줄 겁니다.
이어서 가슴과 어깨 및 복부의 스트레칭을 야기하며 척추를 강화시키는 데 도움을 주는 스핑크스 자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세를 연습할 거예요. 끄트머리엔 숩다 파당구쉬타아나 루틴을 통하여 하체의 혈액순환을 이룰 겁니다. 건강한 척추를 위한 요가 시작합니다. 척추를 중심으로 좌우 균형을 확인하고 또 맞춰가는 동작으로 시퀀스는 출발합니다. 이번 영상은 등허리 통증을 예방하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.
*요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. -이번 영상은 하루를 마치는 즈음에 수련하면 숙면에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 베드타임 요가 시퀀스입니다. 평소 어떤 자세로 생활했는지 알아볼 수 있도록 좌우 균형을 점검하고, 숩타 파당구쉬타아사나를 통해 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리의 피로를 풀어줄 거예요. 이어서 허리, 어깨, 가슴, 목에 남아있는 경직된 부분을 이완해줄 겁니다. 하루의 마침표, 요가 수련으로 찍어보시죠.
이번 영상은 균형감각과 상하체 근력을 향상시켜주는 30분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 브륵샤아사나 수련으로 시퀀스는 출발합니다. 균형감각을 길러주고 집중력을 높이는 데 매우 효과적인 아사나죠. 이어서 다양한 선 자세와 전굴자세를 통하여 상하체 근력을 골고루 발달시키고, 유연성을 향상시킬 거예요. 오늘 수련은 간단한 도구가 필요합니다. 요가 스트랩이나 수건 등을 준비해주시기 바랍니다.
*모든 동작은 앉은 상태에서 진행합니다. 때문에 요가 수련을 위해 따로 시간을 내기 어려운 분들은 업무 중 의자에 앉은 채로 시도해보시길 바랍니다. 허리를 곧게 편 상태에서 목, 어깨, 가슴, 등을 골고루 풀어줄 텐데요. 이번 영상은 몸의 뒤쪽 부분인 등, 특히 날개뼈 부근의 통증을 완화시켜주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 유념하셔서 동작 이어가시고, 또한 동작 진행하면서 불편한 지점을 발견하시면 그곳에 잠시 멈춰서 같은 동작을 반복하며 충분히 풀어주시길 바랍니다.
이번 영상은 25분 분량의 전신요가 코어강화 시퀀스입니다. 코어 부분에 집중하여 근력을 향상시키는 데 목표를 둘 텐데요. 상/하체 고른 운동 후 만나는 사바아사나는 특별한 휴식의 시간을 선물할 겁니다. 다양한 선 자세를 통해 밸런스를 맞추고 엉덩이, 다리 부분을 다듬겠습니다. 복부에 자극을 주는 동작과 태양경배 자세를 되풀이하며 몸을 데우고 전신의 순환을 이룬 후,
디톡스 플로우의 특징인 다양한 비틀기 자세로 우리 몸의 장기를 자극할 겁니다. 이번 영상은 25분 분량의 전신요가 디톡스 플로우 입니다. 게다가 상체 근력을 향상시키는 동작과 균형감각을 기르는 동작도 포함하고 있어요. 우리 몸에 쌓인 독소를 배출해보도록 하겠습니다.
- 이 시퀀스는 긴장으로 뭉친 근육을 풀어주고 신경을 안정시키며 마음을 차분하게 가라앉혀서, 하루 종일 쌓인 스트레스로 고단한 나를 편안하게 만들어줄 겁니다. 잠들기 전에 진행하시면 수면의 질을 높일 수 있을 거예요. 이번 영상은 20분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다.
의자에 앉아 생활하는 시간이 긴 분들께서 고질적으로 앓고 있는 목 · 어깨 통증!!이번 영상은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 지금부터 목과 어깨 부근의 뭉친 근육을 풀어보도록 하겠습니다. 목 · 어깨 부근의 근육이 뭉쳐서 신체의 스트레스가 가중되는 경우가 많지요. 그런 분들을 위하여 시퀀스를 준비했습니다.
요가 입문하는 분들을 위해 만들었지만 그와 동시에 근력과 유연성을 향상시키고 어긋난 균형을 되찾는 요가 수련의 여정을 걷고 있는 모든 분들에게 권합니다. 기초를 점검하고 다듬는 건 뒤로 미룰 수 있는 게 아니니까요.이번 영상은 요가 수련하는 데 초석을 쌓을 수 있는 동작으로 구성한 15분 분량의 기초 요가 프로그램입니다.
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