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Schedule for 요가소년

효율적인 전신 유산소 운동 204

효율적인 전신 유산소 운동 204

이번 영상은 비교적 빠르게 온몸을 덥힌 후 땀을 흠뻑 쏟을 수 있는 20분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 깊은 호흡과 함께 끊임없이 이어지는 수리야 나마스카라 수련의 매력을 경험해보시기 바랍니다.

2026-06-30 10:06:27 +0000 UTC→2026-06-30 10:28:55 +0000 UTC(22m)
몸과 마음을 가라앉히고 긴장으로부터 자유로워지는 요가 (7번 차크라 활성화)

몸과 마음을 가라앉히고 긴장으로부터 자유로워지는 요가 (7번 차크라 활성화)

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 위치: 정수리 효과: 참된 자아의 발견, 우주의 깨달음 등 수련을 마친 후 고요한 가운데 7번 차크라의 위치(정수리 부근)를 느껴보시기 바랍니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 관련 신체 부위: 중추 신경 계통, 대퇴 피질 등 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 산스크리트어: 사하스라라Sahasrara [정수리Crown 차크라 / 7번 차크라] 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 상징하는 색: 보라색 이번 영상은 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다.

2026-06-30 12:35:17 +0000 UTC→2026-06-30 12:55:04 +0000 UTC(19m)
스트레스를 해소하고 우울감을 줄이는 요가 (6번 차크라 활성화) 214

스트레스를 해소하고 우울감을 줄이는 요가 (6번 차크라 활성화) 214

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. - 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요.

2026-06-30 12:20:44 +0000 UTC→2026-06-30 12:35:17 +0000 UTC(14m)
호흡의 통로를 시원하게 뚫어주는 요가 (5번 차크라 활성화) 211

호흡의 통로를 시원하게 뚫어주는 요가 (5번 차크라 활성화) 211

수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다.이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 위치: 목구멍 부근 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 상징하는 색: 파란색 [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라]

2026-06-30 11:33:35 +0000 UTC→2026-06-30 11:51:31 +0000 UTC(17m)
혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 상징하는 색: 초록색 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 효과: 공감능력, 다양한 감정에 깊은 연관이 있음 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 관련 신체 부위: 폐, 심장, 순환계, 팔, 손 등이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 산스크리트어: 아나하타Anahata 위치: 가슴의 중앙 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 심장 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다. [심장Heart 차크라 / 4번 차크라]

2026-06-30 10:50:37 +0000 UTC→2026-06-30 11:07:21 +0000 UTC(16m)
몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라] 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 상징하는 색: 주황색 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이번 영상은 천골 차크라(스와디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다.

2026-06-30 09:51:32 +0000 UTC→2026-06-30 10:06:27 +0000 UTC(14m)
힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 효과: 심신의 안정감 위치: 회음부 [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 상징하는 색: 빨간색 이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. - 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 산스크리트어: 물라다라Muladhara 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등

2026-06-30 09:37:37 +0000 UTC→2026-06-30 09:51:32 +0000 UTC(13m)
매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

이번 영상은 요가 입문자분들도 부담 없이 즐길 수 있는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 목, 어깨 그리고 승모근 주변의 긴장을 풀어주고, 원활한 소화를 촉진시키며, 활력을 불어 넣어주는 구성으로 준비하였으니 따뜻한 차 한 잔 마신 후 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.

2026-06-30 08:42:12 +0000 UTC→2026-06-30 09:10:40 +0000 UTC(28m)
잠들기 전 요가 스트레칭 187

잠들기 전 요가 스트레칭 187

*요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시기 바랍니다.이번 영상은 고단한 나의 몸과 마음을 평온함으로 이끌어주는 30분 분량의 베드타임 요가입니다. 온몸에 쌓인 피로를 풀어주고 소화를 원활하게 하며, 머리의 지끈거림을 해소시켜줄 겁니다. 여러분의 공간에서 자신에게만 집중하는 귀한 시간 보내시길 바랍니다.

2026-06-30 08:06:20 +0000 UTC→2026-06-30 08:42:12 +0000 UTC(35m)
완벽한 다이어트 요가 루틴 ‘수리야 나마스카라A+B' (전신운동 · 유산소운동

완벽한 다이어트 요가 루틴 ‘수리야 나마스카라A+B' (전신운동 · 유산소운동

이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.

2026-06-30 00:39:55 +0000 UTC→2026-06-30 01:16:06 +0000 UTC(36m)
가뿐한 하루의 시작, 굿모닝 젠틀 요가 104

가뿐한 하루의 시작, 굿모닝 젠틀 요가 104

이번 영상은 온몸에 생기를 불어 넣어주는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 까다롭지 않은 자세와 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 전신을 골고루 풀어주는 과정에서, 대부분의 관절을 조금씩 천천히 부드럽게 만들어 주는 데 목표를 두고 있습니다. 자신이 온전히 살아있음을 자각하고 또 감사하는 시간, 요가 수련을 통해 진하게 느껴보시죠.

2026-06-30 00:15:09 +0000 UTC→2026-06-30 00:39:55 +0000 UTC(24m)
하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) 097

하루를 마무리하는 요가 시퀀스 (원기회복 · 고관절 스트레칭 · 요근 강화) 097

이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.

2026-06-29 23:49:38 +0000 UTC→2026-06-30 00:15:09 +0000 UTC(25m)
운동 전 워밍업 스트레칭 095

운동 전 워밍업 스트레칭 095

이번 영상은 전신을 골고루 풀어주는 10분 분량의 스트레칭 프로그램입니다. 시퀀스를 구성하고 있는 대개의 동작은 전통 요가의 범주에서 벗어난 것들로, 몸의 주요 부분을 풀어주는 데 최적화된 것들을 선택하였습니다. 바쁜 아침에 요가 수련으로 활용해도 좋고, 요가 외의 다른 운동을 하기 전 준비운동으로 하시면 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있을 겁니다.

2026-06-29 23:32:47 +0000 UTC→2026-06-29 23:49:38 +0000 UTC(16m)