caigi.app

Schedule for 요가소년

숙면을 위한 전신 요가 스트레칭 236

숙면을 위한 전신 요가 스트레칭 236

이번 영상은 하루 종일 쌓인 온몸의 피로를 누그러뜨리고, 갖은 스트레스와 긴장으로부터 자유로워지는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 수련하는 공간의 조명을 은은하게 조절하면 숙면으로 향하는 여정이 조금 더 포근해질 거예요.

2026-06-14 22:09:43 +0000 UTC→2026-06-14 22:43:45 +0000 UTC(34m)
데일리 전신 스트레칭 요가 140

데일리 전신 스트레칭 요가 140

이번 영상은 전신을 스트레칭하는 35분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 하루 일과를 마친 후 고단한 몸의 피로를 풀어주는 데 목표를 둔 시퀀스인데요. 특히 하체를 스트레칭하는 동작 및 자세를 많이 넣어 구성하였습니다. 또한 이 시퀀스는 달리기 등의 운동 후 진행하셔도 좋은 프로그램입니다. 스트레칭을 진행하실 때엔 절대 무리하지 마시고 몸을 섬세하게 관찰하며 조심스럽게 하시기 바랍니다.

2026-06-15 01:14:23 +0000 UTC→2026-06-15 01:54:56 +0000 UTC(40m)
무릎에 무리 안 가는 요가 137

무릎에 무리 안 가는 요가 137

이번 영상은 무릎에 무리를 주지 않는 30분 분량의 슬로우 플로우 요가 프로그램입니다. 무릎에 체중이 실리는 것에 부담을 느끼거나, 부상을 당해 무릎이 불편한 분들을 위해 마련하였는데요. 누워서 하거나 앉아서 하는 동작 및 자세로 시퀀스를 구성하였습니다. 물론 무릎이 건강한 분들에게도 충분히 새로운 자극을 줄 수 있도록 준비했으니 참고하시기 바랍니다.

2026-06-15 00:39:29 +0000 UTC→2026-06-15 01:14:23 +0000 UTC(34m)
장요근 풀어주는 요가 스트레칭 (허리 통증 완화 · 골반 교정) 134

장요근 풀어주는 요가 스트레칭 (허리 통증 완화 · 골반 교정) 134

이번 영상은 요근을 스트레칭하는 20분 분량의 통증 완화 요가 프로그램입니다. 넓적다리 위쪽 부근에서 하복부를 잇는 근육이라고 볼 수 있는데요. 요근의 이상이 있을 경우 허리 통증을 유발하고 골반을 틀어지게 합니다. 이 시퀀스는 요근 스트레칭에 중점을 두고 구성했습니다. 코어의 활성화와 척추, 골반, 다리의 정렬에 큰 역할을 하는 요근의 균형을 회복시켜보겠습니다. *요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시고, 요가 스트랩 혹은 수건을 마련해주시기 바랍니다. -

2026-06-15 00:15:10 +0000 UTC→2026-06-15 00:39:29 +0000 UTC(24m)
잠들기 전 침대에서 하는 피로회복 스트레칭 245

잠들기 전 침대에서 하는 피로회복 스트레칭 245

이번 영상은 잠들기 전 잠자리에서 할 수 있는 20분 분량의 피로회복을 위한 요가 스트레칭입니다. 요가 스트랩이나 수건, 그리고 베개 또는 쿠션을 준비해주시고요. 편안한 곳에 등을 대고 누워 수련을 준비합니다. 모쪼록 몸과 마음의 완전한 이완을 이루어 단잠에 빠질 수 있기를 기원합니다.

2026-06-14 23:49:38 +0000 UTC→2026-06-15 00:15:10 +0000 UTC(25m)
차분한 하루의 마무리를 위한 요가 (7번 차크라 활성화) 240

차분한 하루의 마무리를 위한 요가 (7번 차크라 활성화) 240

음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 이번 영상은 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 활성화 시키는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 위치: 정수리 상징하는 색: 보라색 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 [정수리Crown 차크라 / 7번 차크라] 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 효과: 참된 자아의 발견, 우주의 깨달음 등 수련을 마친 후 고요한 가운데 7번 차크라의 위치(정수리 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 산스크리트어: 사하스라라Sahasrara 관련 신체 부위: 중추 신경 계통, 대퇴 피질 등

2026-06-14 22:58:20 +0000 UTC→2026-06-14 23:12:57 +0000 UTC(14m)
두통을 줄이고 피로를 해소하는 요가 (6번 차크라 활성화) 237

두통을 줄이고 피로를 해소하는 요가 (6번 차크라 활성화) 237

수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 효과: 통찰력, 지혜, 직감 등 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 위치: 눈썹사이(미간) 관련 신체 부위: 두개골의 아랫부분, 눈, 눈썹 등 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 활성화시키는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 상징하는 색: 남색 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 산스크리트어: 아즈나Ajna 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 [제3의 눈Third Eye 차크라 / 6번 차크라]

2026-06-14 22:43:45 +0000 UTC→2026-06-14 22:58:20 +0000 UTC(14m)
목구멍이 탁 트이는 요가 (5번 차크라 활성화) 234

목구멍이 탁 트이는 요가 (5번 차크라 활성화) 234

음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 위치: 목구멍 부근 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등 상징하는 색: 파란색 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다.

2026-06-14 21:53:28 +0000 UTC→2026-06-14 22:09:43 +0000 UTC(16m)
요가 수련으로 부드럽고 강해지세요 233

요가 수련으로 부드럽고 강해지세요 233

이번 영상은 온몸을 골고루 자극하고 또 부드럽게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸 전체를 길게 늘리고 활짝 열어내는 동안 나의 몸과 마음은 긴장으로부터 점차 자유로워지고 이윽고 편안한 상태에 놓이게 될 거예요. 부드럽게 강해지는 시간, 요가 수련으로 한껏 경험하시기 바랍니다.

2026-06-14 21:15:57 +0000 UTC→2026-06-14 21:53:28 +0000 UTC(37m)
가슴이 탁 트이는 요가 (4번 차크라 활성화) 231

가슴이 탁 트이는 요가 (4번 차크라 활성화) 231

이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요.

2026-06-14 20:57:01 +0000 UTC→2026-06-14 21:15:57 +0000 UTC(18m)
상체를 풀어주는 요가 스트레칭 230

상체를 풀어주는 요가 스트레칭 230

이번 영상은 상체를 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 몸을 깨우는 데 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음 상체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 데에도 효과가 있을 겁니다. 의자에 앉아서 진행하셔도 좋을 터이니 직장인이나 학생 여러분들도 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.

2026-06-14 20:35:43 +0000 UTC→2026-06-14 20:57:01 +0000 UTC(21m)
전신을 스트레칭하는 요가 (3번 차크라 활성화) 228

전신을 스트레칭하는 요가 (3번 차크라 활성화) 228

상징하는 색: 노란색 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 관련 신체 부위: 소화기관, 간, 쓸개 등 산스크리트어: 마니푸라Manipura이번 영상은 배꼽 차크라(마니푸라 차크라 / 3번 차크라)를 활성화시키는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. [배꼽Navel 차크라 / 3번 차크라] 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(배꼽 위 3cm 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 위치: 배꼽 또는 배꼽 바로 위쪽 부근 효과: 변화의 에너지, 내면의 힘, 권력 욕구

2026-06-14 20:10:05 +0000 UTC→2026-06-14 20:35:43 +0000 UTC(25m)
골반을 교정하는 요가 (2번 차크라 활성화) 226

골반을 교정하는 요가 (2번 차크라 활성화) 226

위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라]이번 영상은 천골 차크라(스바디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 활성화시키는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 3cm, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 상징하는 색: 주황색

2026-06-14 19:48:27 +0000 UTC→2026-06-14 20:10:05 +0000 UTC(21m)
몸과 마음의 안정감을 찾는 요가 (1번 차크라 활성화) 224

몸과 마음의 안정감을 찾는 요가 (1번 차크라 활성화) 224

음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. 관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 산스크리트어: 물라다라Muladhara 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 위치: 회음부 [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] 효과: 심신의 안정감 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. - ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 상징하는 색: 빨간색

2026-06-14 19:29:29 +0000 UTC→2026-06-14 19:48:27 +0000 UTC(18m)
완벽한 전신운동, 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴 169

완벽한 전신운동, 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴 169

이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.

2026-06-14 12:01:59 +0000 UTC→2026-06-14 12:28:49 +0000 UTC(26m)