이번 영상은 운동은 반드시 해야 할 것 같은데 도무지 시간 내기가 힘든 분들을 위해 준비했습니다. 15분 짜리 빈야사 프로그램이고요. 전신을 골고루 사용합니다. 시간은 짧지만, 그렇다고 구성이 단조롭지 않습니다. 또한 각 동작에서 호흡을 빠르게 가져가지도 않아요. 그러니 우리 딱 15분만 시간 냅시다. 매트를 바닥에 깔고 수련 시작합니다. -
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구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다. - ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 기초체력을 기르고 유산소 효과를 경험할 수 있는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 따뜻한 차 한 잔을 마신 후 요가 수련을 하면 개운하게 땀을 흘려낼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 상징하는 색: 파란색이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. - 위치: 목구멍 부근 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.
이번 영상은 요가를 배우려는 시니어 분들을 위해 마련한 25분 분량의 서서 하는 요가 프로그램입니다. 무리하지 않고 조금씩 천천히 몸을 움직이면서 요가 수련의 즐거움을 느껴보시기 바랍니다.
[심장Heart 차크라 / 4번 차크라] 관련 신체 부위: 폐, 심장, 순환계, 팔, 손 등 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 상징하는 색: 초록색 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. - 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 심장 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다. 위치: 가슴의 중앙 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 효과: 공감능력, 다양한 감정에 깊은 연관이 있음이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 산스크리트어: 아나하타Anahata
이번 영상은 요가를 배우려는 시니어 분들을 위해 마련한 20분 분량의 앉아서 하는 요가 프로그램입니다. 누구나 부담 없이 수련할 수 있도록 구성하였으니 가벼운 마음으로 도전해보시기 바랍니다.
이번 영상은 비교적 빠르게 온몸을 덥힌 후 땀을 흠뻑 쏟을 수 있는 20분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 깊은 호흡과 함께 끊임없이 이어지는 수리야 나마스카라 수련의 매력을 경험해보시기 바랍니다.
차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라] - 상징하는 색: 주황색 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,이번 영상은 천골 차크라(스와디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.
관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 상징하는 색: 빨간색 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. - 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 산스크리트어: 물라다라Muladhara 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 효과: 심신의 안정감 위치: 회음부
이번 영상은 뻑적지근한 상태의 몸과 마음을 보살피고 에너지를 불어넣는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 소화를 원활하게 만들고 상하체의 피로감을 해소하며 심신의 긴장이 누그러지는 귀한 시간이 되기를 바랍니다.
이번 영상은 요가 입문자분들도 부담 없이 즐길 수 있는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 목, 어깨 그리고 승모근 주변의 긴장을 풀어주고, 원활한 소화를 촉진시키며, 활력을 불어 넣어주는 구성으로 준비하였으니 따뜻한 차 한 잔 마신 후 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.
*요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시기 바랍니다.이번 영상은 고단한 나의 몸과 마음을 평온함으로 이끌어주는 30분 분량의 베드타임 요가입니다. 온몸에 쌓인 피로를 풀어주고 소화를 원활하게 하며, 머리의 지끈거림을 해소시켜줄 겁니다. 여러분의 공간에서 자신에게만 집중하는 귀한 시간 보내시길 바랍니다.
이번 영상은 닫히거나 막힌 몸과 마음의 곳곳을 열고 또 뚫어주는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 목과 어깨를 플고, 가슴과 골반을 열며, 하루를 이끌어줄 에너지를 마련하는 시간, 온전히 나의 몸과 마음에만 집중해보시기 바랍니다.
이번 영상은 숙면으로 이끌어주는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 지친 몸과 마음을 보듬어주는 귀한 시간, 요가 수련으로 고요히 하루를 마무리하시기 바랍니다.
이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.
이번 영상은 갖은 스트레스로 두통을 겪고 있는 분들을 위해 마련한 25분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 부산한 생각은 잠시 미뤄두고, 고단한 하루의 끄트머리를 요가 수련으로 고요히 채워보시기 바랍니다.
이번 영상은 온몸에 생기를 불어 넣어주는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 까다롭지 않은 자세와 동작으로 시퀀스를 구성했어요. 전신을 골고루 풀어주는 과정에서, 대부분의 관절을 조금씩 천천히 부드럽게 만들어 주는 데 목표를 두고 있습니다. 자신이 온전히 살아있음을 자각하고 또 감사하는 시간, 요가 수련을 통해 진하게 느껴보시죠.
이번 영상은 허리와 엉덩이 부근을 풀어주는 데 집중하여 원기회복을 이루는 20분 분량의 요가 시퀀스입니다. 누운 상태에서 가볍게 몸을 스트레칭한 후에 요근을 강화하는 동작을 반복할 거예요. 절대 무리하지 마시고 각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 수련하시기 바랍니다. 이어서 요근과 고관절 부근을 효과적으로 풀어주는 비둘기 자세를 수련하고, 교각자세로 시퀀스를 마무리합니다. 요가 외의 다른 운동을 한 후 쿨다운을 목적으로 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 중에 수련하시면 숙면에 도움을 줄 수 있을 것 같네요.
이번 영상은 전신을 골고루 풀어주는 10분 분량의 스트레칭 프로그램입니다. 시퀀스를 구성하고 있는 대개의 동작은 전통 요가의 범주에서 벗어난 것들로, 몸의 주요 부분을 풀어주는 데 최적화된 것들을 선택하였습니다. 바쁜 아침에 요가 수련으로 활용해도 좋고, 요가 외의 다른 운동을 하기 전 준비운동으로 하시면 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있을 겁니다.
이번 영상은 몸의 선을 골고루 다듬어주고 균형감을 향상시키는 동시에 몸 안의 독소를 없애는 25분 분량의 빈야사 요가 시퀀스입니다. 바즈라사나로 다리 앞쪽 근육을 늘려준 후에 소고양이 자세를 수련하며 가볍게 몸을 풀어줄 겁니다. 이어서 하이런지 기도 트위스트 자세, 몸을 돌린 삼각 자세, 회전한 반달 자세 등의 비틀기 동작을 통하여 디톡스 효과를 이룰 거예요. 후반부를 구성하는 자세 및 동작도 이번 시퀀스의 테마를 완성하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
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