비라바드라(Virabhadra) = 진리에 눈뜨지 못한 상태에서 벗어나기 위해 용감하게 노력하는 영적인 ‘전사' 전사 자세 2 Warrior 2 비라바드라아사나 2 Virabhadrasana 2 *산스크리트어 해석 [효능] 전사 자세 2번은 근력 및 근지구력과 유연성을 길러주고 특히 다리, 골반, 발목, 어깨를 강화시킵니다. 또한 신체의 순환을 이뤄 신진대사를 원활하게 만듭니다.
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요가 블록을 활용하여 제작한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 특정한 요가 자세에서 다양한 이유로 어려움을 겪는 분들의 이야기를 종종 접했어요. 그래서 준비했습니다. 요가 소도구를 적절하게 활용하면 요가 수련에 필요한 힘을 기르는 데에 아주 효과적이거든요. 더불어 보다 안전하고 정확하게 요가를 즐기기 위해서도 요가 블록을 비롯한 소도구들은 현명한 선택입니다. 요가 매트 곁에 요가 블록, 요가 스트랩, 요가 타월 등을 가까이에 두시기를 권하고 싶어요. 제가 사용하는 요가 소도구는 룰루레몬에서 모두 만나보실 수 있습니다. *요가 블록은 신발상자나 두꺼운 책, 우유갑 등으로 대체할 수 있습니다.
이번 영상은 뻑적지근한 골반 주변을 편안하게 해주는 인요가의 반 나비 자세와 나비 자세에서 각각 5분가량 머물러 보는 시간입니다. 인요가의 기본 동작 중에서 골반과 허리 통증을 완화하고 다리의 피로감을 해소하며 경미한 수준의 불안감과 우울감을 덜어내는 데에 도움을 주는 두 자세를 연결하여 프로그램을 구성해 보았어요. 이는 생리통을 진정시키는 효과도 적잖이 있을 겁니다. 인요가는 한 자세에서 비교적 오랜 시간 머무릅니다. 그러니 자연스러운 호흡을 이어갈 수 있도록 움직임을 취해주시고 다양한 방법으로 자세에 접근하며 지금 자신에게 필요한 자세를 지혜롭게 선택해 주셔야 해요. 더불어 수련 중 불쾌한 느낌을 마주한다면 애써 참지 말고 언제든 자세에서 빠져나와 천천히 누워 휴식한 후에 재개해 주시기 바랍니다.
이번 영상은 건강한 척추를 위한 움직임과 하체 전반에 걸친 자극을 경험할 수 있는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 인요가를 수련할 때엔 특히 지금 자신에게 필요한 요가 자세를 찾기 위해 다양한 방법으로 시도하고 지혜롭게 선택하는 것이 매우 중요해요. 열린 마음으로 매트 위에 올라 호흡에 반응하는 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요.
이번 영상은 몸은 차분하게, 마음은 고요하게 가라앉히는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 앉거나 누운 상태에서 모든 움직임을 수행할 텐데요. 부담 없이 몸 전체를 고루고루 풀어주는 효과를 경험하는 동시에 들뜬 마음을 정돈할 수 있을 겁니다.
이번 영상은 피로가 쌓인 다리와 엉덩이에 쉼을 가져다주는 60분 분량의 인요가 프로그램입니다. 한 자세에서 오랜 시간 머물며 호흡에 따라 미세하게 반응하는 몸을 관찰할 텐데요. 불필요한 긴장은 내려놓고 차분히 자신의 몸에 집중해 주세요. 수련 중 몸에 무리가 느껴진다면 언제든 자세를 풀어 누워 휴식한 후에 재개하는 것을 권합니다. 모쪼록 선물 같은 시간이 되기를 기원합니다.
이번 영상은 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체 전반을 부드럽게 만들어주는 움직임으로 출발하고, 경쾌한 리듬으로 수리야 나마스카라 A 루틴을 다섯 차례 반복할 거예요. 거친 호흡을 달래 이윽고 차분해지면. 낙타 자세에 단계별로 접근할 겁니다. 수련을 마친 여러분은 상쾌한 아침 또는 평온한 밤을 만날 수 있을 거예요.
이번 영상은 몸 전체의 부기를 빼고 하체 전반의 순환을 이루는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡이 허락하는 만큼만 몸을 움직여주세요. 그리고 각자 도달한 그곳에서 호흡에 따른 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요. 다리, 엉덩이, 골반의 피로감이 말끔히 해소될 겁니다.
이번 영상은 골반과 엉덩이, 그리고 다리에 쌓인 피로를 해소하고 몸 전체를 고루고루 스트레칭하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 휴식을 취하기 전에 수행하시면 더욱 만족스러운 휴식이 될 겁니다. 물론 매트 위에서 함께 호흡하는 이 시간만으로도 충분한 쉼이 될 거예요.
이번 영상은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 요가에 관심을 갖고 이제 막 입문하기로 결심한 초심자분들을 위해 기초적인 요가 자세와 동작을 넣어 시퀀스를 구성하였어요. 안내하는 호흡에 따라 가벼운 마음으로 몸을 움직여볼게요.
이번 영상은 30분 분량의 젠틀 요가 프로그램입니다. 하루의 처음, 아침 시간에 수행하시면 굳은 몸을 부드럽게 풀어주고 하루치 에너지를 가득 채우실 거예요. 물론 어스름한 저녁이나 느지막한 하루 끄트머리에 선택하셔도 나름의 매력을 경험하실 겁니다. 몸과 마음을 편안하게 가라앉히고 숙면에 도움을 줄 거예요. -
이번 영상은 무겁게 느껴지는 몸을 가볍게 만들어 주고 복잡한 마음을 한결 깨끗이 비워 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 경쾌한 리듬에 맞춰 몸을 움직이며 한껏 몸을 덥히고, 곳곳에서 잠시 머무르며 호흡이 허락하는 만큼 조금씩 천천히 마음에 여유가 들어설 틈을 내어보도록 할게요.
이번 영상은 피로를 해소하고 몸과 마음을 차분하게 가라앉히는 30분 분량의 베드타임 요가 프로그램입니다. 천천히 움직임을 가져가고 몸을 길게 늘리며 나 자신에게 깊이 들어서는 시간이 되어줄 거예요. 베드타임 요가로 분류하였지만, 이른 아침에 진행하셔도 무방하니 시간대에 관계없이 즐겁게 수련해 주세요.
이번 영상은 몸의 전면부와 후면부 그리고 측면부를 골고루 자극하고 풀어주는 25분 분량의 파워 빈야사 요가 프로그램입니다. 나를 활짝 열고 매트 위에서 경험하는 것들을 너그러이 받아들이며 호흡의 에너지에 따라 각자의 수련을 즐겨보시기 바랍니다.
이번 영상은 신체능력을 골고루 향상시키고 개운하게 땀을 흘려낼 수 있는 45분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 몸의 전면부와 후면부 그리고 측면부 모두 적절하게 자극하고 풀어줄 텐데요. 움직이는 명상, 빈야사 요가로 균형을 이루는 요가로운 하루 만들어가시기 바랍니다.
이번 영상은 몸과 마음이 가볍고 상쾌해지는 25분 분량의 젠틀 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 부드럽게 몸을 움직이면서 신체의 밸런스를 찾아가다보면 어느새 마음도 한결 가뜬해질 거예요. 몸과 마음의 건강, 요가 수련으로 균형 있게 지켜나가요.
이번 영상은 조금씩 천천히 나의 몸과 마음을 부드럽게 풀어주는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 누구나 쉽게 할 수 있도록 어렵지 않은 움직임으로 구성하였으니, 부담없이 시도해보세요. 나의 새 아침, 하루의 첫 시간은 몸과 마음을 돌보는 데에만 집중해봅니다.
이번 영상은 몸과 마음을 활짝 열어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 오늘의 나를 부드럽게 풀어주고 건강한 하루를 보낼 수 있도록 기반을 마련해 줄 거예요. 필요한 만큼의 근력과 유연성 등의 신체능력을 향상시키고 내장기관의 활성화도 기대할 수 있으니, 두려움 너머를 상상하며 도전해보세요.
몸의 붓기는 쏙 빠지고 선이 다듬어지며, 디톡스 효과를 경험하실 수 있을 거예요. 안내하는 호흡에 따라 성실하게 몸을 움직여보세요. 온몸에 순환의 에너지가 퍼질 겁니다. 이번 영상은 건강한 다이어트를 계획하고 있는 분들에게 적합한 30분 분량의 요가 프로그램입니다.
-이번 영상은 운동을 마친 후 쿨다운 스트레칭으로 적합한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 물론 어느 때든지 이 시퀀스 하나만으로도 몸 곳곳을 자극하고 풀어주며, 쌓인 피로 역시 누그러뜨릴 거예요. 지금은 나의 몸을 정리정돈하는 시간입니다.
이번 영상은 건강한 몸의 기초를 단련하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 요가 수련을 위해 필요한 신체 능력은 요가 수련으로 충분히 길러낼 수 있습니다. 매트 위에서의 움직임이 뜻대로 이뤄지지 않았다면 매일 이 프로그램을 꺼내주세요. 지금은 나의 몸을 견고하게 만드는 시간입니다.
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