이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.
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이번 영상은 귀한 들숨과 날숨의 끊임없는 이어짐과, 부드러운 움직임의 연결로 에너지를 자아내는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 정성을 들여 정직한 움직임 그리고 호흡을 이어나갈 때 움직이는 명상의 만족감이 배가 될 거예요.
이번 영상은 전신을 골고루 강화하고 내장 기능을 활성화하여 원활한 소화에 도움을 줄 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 적은 움직임을 가져가더라도 그 움직임에 따른 몸의 반응을 섬세하게 관찰하고 또 기억해보시기 바랍니다.
이번 영상은 우리 몸의 앞쪽에 집중하는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 상하체의 전면부에 의식을 두고, 움직임을 가져갈 때 섬세하게 주의를 기울여 호흡을 이어나가보시기 바랍니다.
이번 영상은 균형에 대한 탐구를 꾀하는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 한 다리로 몸을 지탱하는 경우가 많을 텐데요. 몸의 흔들림을 너무 염려하지 않습니다. 괜찮습니다. 그저 그 흔들림 속에서 안전하게 요가 수련을 즐기는 시간 갖기를 바랍니다.
이번 영상은 불안과 피로를 누그러뜨리고 경미한 두통, 우울감을 걷어낼 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸을 앞으로 숙이는 다양한 전굴 동작을 적절하게 넣어 구성하였는데요. 원활하게 호흡할 수 있는 정도로 움직임을 가져간 후 그곳에서 여러분만의 수련을 해나가시기 바랍니다.
이번 영상은 하체를 견고하게 만들어주며 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 늘 그렇듯 무리한 움직임을 가져가지 않고 각자의 컨디션에 맞춰 지혜롭게 수련합니다.
이번 영상은 우리 몸의 양 측면을 자극하고 또 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 따라 팔과 다리 그리고 몸통의 양 옆 부근의 움직임을 섬세하게 관찰해보시기 바랍니다.
이번 영상은 빈야사 요가 프로그램에서 대개 몸을 덥히는 데 효율적으로 알려진 루틴으로 구성한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡 하나에, 움직임 하나에 정성을 기울여 수련한다면 수련 중에도 그렇지만 수련 후에 찾아오는 만족감이 배가 될 거예요.
이번 영상은 요가 수련을 꾸준하게 이어갈 수 있도록 기반을 닦는 데 초점을 맞춘 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 무리하지 않는 선에서 움직임을 가져가고, 머무는 동안엔 몸의 견고함을 다져보기 바랍니다.
이번 영상은 무뎌진 몸의 감각을 깨우고 전신을 활용하여 효율적으로 몸을 덥히는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 과하게 몸을 늘리거나 비틀지 않고, 또한 무리해서 버티지 않습니다. 모두가 각자의 수련을 즐겁게 해나가시길 바랍니다.
이번 영상은 요가 매트 안에서든 밖에서든 우리 몸이 움직이는 데 매우 중요한 역할을 담당하는 신체 부위, 코어근육을 강화하는 데 효율적인 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 복부 주변을 세심하게 관찰하며 즐겁게 수련해보시죠.
이번 영상은 몸 전체를 조금씩 천천히 부드럽게 풀어주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수련하시면 굳은 몸을 구석구석 풀어줄 것이고, 늦은 밤에 수련하셔도 부담 없이 즐길 수 있을 거예요.
이번 영상은 편안한 휴식으로 안내하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 하루를 마무리하는 즈음 진행하시면 몸과 마음이 차분하게 가라앉고 긴장으로부터 멀어져 숙면을 취할 수 있을 겁니다. 이 시퀀스는 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 정수리 부근을 느껴보시기 바랍니다.
이번 영상은 경미한 우울감과 스트레스를 해소하고 두통을 줄이며 불안한 마음을 차분하게 가라앉히는 데 효과적인 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 목구멍 부근을 느껴보시기 바랍니다.
-이번 영상은 목, 어깨, 승모근 주변의 뭉친 근육을 풀어주고 몸과 마음을 차분하게 가라앉히며 호흡기관을 건강하게 만들어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 목구멍 부근을 느껴보시기 바랍니다.
이 시퀀스는 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 가슴의 중앙, 심장 부근을 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 답답했던 가슴을 탁 트이게 하고 원활한 혈액 순환을 이루는 데 도움을 줄 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다.
이 시퀀스는 배꼽 차크라(마니푸라 차크라 / 3번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(배꼽 위 3cm 부근)를 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 복부 주변과 옆구리 부근을 자극하고 균형감을 향상시키며 원활한 소화를 이루는 데 효과적인 20분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 몸의 선을 가꾸는 데 효과적인 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 전신을 골고루 길게 늘이고 또 활짝 열어줄 텐데요. 모든 동작 및 자세를 취할 때 절대 무리하지 말고 각자 자신의 수련을 하기 바랍니다. 언제나 즐겁고 안전하게 수련하길 기원합니다. -
이번 영상은 호흡과 함께 몸을 끊임없이 움직이며 몸에 쌓인 부정적인 것들을 배출하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 가급적 안내하는 호흡을 따르되 그게 버겁다면 들숨과 날숨 사이에 한두 차례 숨을 고르며 자신의 호흡에 따라 수련을 이어가시기 바랍니다.
우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 효과: 참된 자아의 발견, 우주의 깨달음 등 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 산스크리트어: 사하스라라Sahasrara 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 위치: 정수리 수련을 마친 후 고요한 가운데 7번 차크라의 위치(정수리 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 관련 신체 부위: 중추 신경 계통, 대퇴 피질 등 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 상징하는 색: 보라색 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. - 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 이번 영상은 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. [정수리Crown 차크라 / 7번 차크라]
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