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Schedule for 요가소년

온몸을 개운하게 풀어주는 30분 요가 루틴

온몸을 개운하게 풀어주는 30분 요가 루틴

✓효능 정신적 효능 | 호흡과 움직임에 몰입하며 잡념을 떨쳐내고 스트레스를 해소하여 마음의 안정과 성취감을 느끼고 긍정성을 높입니다.신체적 효능 | 전신 근력을 골고루 강화하고 유연성을 높이며, 균형 잡힌 몸의 정렬과 원활한 혈액순환을 도와 몸을 개운하고 가볍게 합니다. 30분 분량의 요가 루틴입니다. 수리야 나마스카라 A, B 루틴으로 몸을 적절히 덥힌 후 균형감각과 집중력을 향상시키는 동시에 근력과 유연성도 길러주는 움직임을 시도한 후 측굴, 전굴 자세를 수행합니다. 바른 몸의 정렬을 추구하며 비틀기 움직임도 수행하는데요. 정확하게 자세를 취하고 호흡에 집중하다보면 기초적인 요가자세지만 누구에게나 도전이 될 수 있을 거예요. 코어근육을 적잖이 자극하고 누워서 수행하는 쿨다운에 다다르면 시작했을 때와는 전혀 다른 몸과 마음을 마주하게 될 거예요.

2026-05-04 23:02:52 +0000 UTC→2026-05-04 23:36:54 +0000 UTC(34m)
목구멍이 탁 트이는 요가 (5번 차크라 활성화) 234

목구멍이 탁 트이는 요가 (5번 차크라 활성화) 234

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요,이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 상징하는 색: 파란색 위치: 목구멍 부근 [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등

2026-05-07 01:10:35 +0000 UTC→2026-05-07 01:25:50 +0000 UTC(15m)
요가 수련으로 부드럽고 강해지세요 233

요가 수련으로 부드럽고 강해지세요 233

이번 영상은 온몸을 골고루 자극하고 또 부드럽게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸 전체를 길게 늘리고 활짝 열어내는 동안 나의 몸과 마음은 긴장으로부터 점차 자유로워지고 이윽고 편안한 상태에 놓이게 될 거예요. 부드럽게 강해지는 시간, 요가 수련으로 한껏 경험하시기 바랍니다.

2026-05-07 00:33:04 +0000 UTC→2026-05-07 01:10:35 +0000 UTC(37m)
가슴이 탁 트이는 요가 (4번 차크라 활성화) 231

가슴이 탁 트이는 요가 (4번 차크라 활성화) 231

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다.이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다.

2026-05-07 00:14:08 +0000 UTC→2026-05-07 00:33:04 +0000 UTC(18m)
상체를 풀어주는 요가 스트레칭 230

상체를 풀어주는 요가 스트레칭 230

이번 영상은 상체를 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 몸을 깨우는 데 활용하셔도 좋고, 하루를 마무리하는 즈음 상체에 쌓인 피로를 누그러뜨리는 데에도 효과가 있을 겁니다. 의자에 앉아서 진행하셔도 좋을 터이니 직장인이나 학생 여러분들도 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.

2026-05-06 23:52:50 +0000 UTC→2026-05-07 00:14:08 +0000 UTC(21m)
전신을 스트레칭하는 요가 (3번 차크라 활성화) 228

전신을 스트레칭하는 요가 (3번 차크라 활성화) 228

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 위치: 배꼽 또는 배꼽 바로 위쪽 부근 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 관련 신체 부위: 소화기관, 간, 쓸개 등 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. [배꼽Navel 차크라 / 3번 차크라] 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(배꼽 위 3cm 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 이번 영상은 배꼽 차크라(마니푸라 차크라 / 3번 차크라)를 활성화시키는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 산스크리트어: 마니푸라Manipura 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 상징하는 색: 노란색 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 효과: 변화의 에너지, 내면의 힘, 권력 욕구

2026-05-06 23:27:12 +0000 UTC→2026-05-06 23:52:50 +0000 UTC(25m)
골반을 교정하는 요가 (2번 차크라 활성화) 226

골반을 교정하는 요가 (2번 차크라 활성화) 226

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 이번 영상은 천골 차크라(스바디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 활성화시키는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 상징하는 색: 주황색 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 3cm, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라] 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana

2026-05-06 23:05:34 +0000 UTC→2026-05-06 23:27:12 +0000 UTC(21m)
몸과 마음의 안정감을 찾는 요가 (1번 차크라 활성화) 224

몸과 마음의 안정감을 찾는 요가 (1번 차크라 활성화) 224

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 상징하는 색: 빨간색 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 산스크리트어: 물라다라Muladhara 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 효과: 심신의 안정감 위치: 회음부 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 활성화시키는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라]

2026-05-06 22:46:35 +0000 UTC→2026-05-06 23:05:34 +0000 UTC(18m)
몸과 마음을 가라앉히고 긴장으로부터 자유로워지는 요가 (7번 차크라 활성화)

몸과 마음을 가라앉히고 긴장으로부터 자유로워지는 요가 (7번 차크라 활성화)

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 위치: 정수리 - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 상징하는 색: 보라색 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 효과: 참된 자아의 발견, 우주의 깨달음 등 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, [정수리Crown 차크라 / 7번 차크라] 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 7번 차크라의 위치(정수리 부근)를 느껴보시기 바랍니다. 관련 신체 부위: 중추 신경 계통, 대퇴 피질 등이번 영상은 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 산스크리트어: 사하스라라Sahasrara 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고,

2026-05-06 21:22:48 +0000 UTC→2026-05-06 21:42:35 +0000 UTC(19m)
스트레스를 해소하고 우울감을 줄이는 요가 (6번 차크라 활성화) 214

스트레스를 해소하고 우울감을 줄이는 요가 (6번 차크라 활성화) 214

몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. -이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다.

2026-05-06 21:08:15 +0000 UTC→2026-05-06 21:22:48 +0000 UTC(14m)
호흡의 통로를 시원하게 뚫어주는 요가 (5번 차크라 활성화) 211

호흡의 통로를 시원하게 뚫어주는 요가 (5번 차크라 활성화) 211

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요,이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 상징하는 색: 파란색 위치: 목구멍 부근 [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등

2026-05-06 20:21:06 +0000 UTC→2026-05-06 20:39:02 +0000 UTC(17m)
혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. - 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. [심장Heart 차크라 / 4번 차크라] 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 산스크리트어: 아나하타Anahata 효과: 공감능력, 다양한 감정에 깊은 연관이 있음 위치: 가슴의 중앙 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 상징하는 색: 초록색 관련 신체 부위: 폐, 심장, 순환계, 팔, 손 등 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 수련을 마친 후 고요한 가운데 심장 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다.

2026-05-06 19:39:08 +0000 UTC→2026-05-06 19:54:52 +0000 UTC(15m)
전신을 골고루 스트레칭하는 요가 플로우 160

전신을 골고루 스트레칭하는 요가 플로우 160

이번 영상은 몸을 덥혀 체온을 올리고 전신을 골고루 스트레칭하며, 소화를 원활하게 이끄는 25분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 아침에 수련하시면 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데 도움을 줄 수 있고, 저녁에 수련하시면 쌓였던 피로를 회복하는 데 효과가 있을 겁니다. 어렵지 않은 루틴으로 구성하였으니, 고요한 가운데 자신의 호흡에 귀 기울이며 움직이는 명상의 시간을 가져보시죠.

2026-05-06 13:54:26 +0000 UTC→2026-05-06 14:24:49 +0000 UTC(30m)
목 · 어깨 긴장을 이완하는 아침 요가 루틴 (거북목 · 어깨결림 · 체형교정) 157

목 · 어깨 긴장을 이완하는 아침 요가 루틴 (거북목 · 어깨결림 · 체형교정) 157

이번 영상은 긴장한 목과 어깨를 부드럽게 풀어주고, 잠들었던 온몸을 깨우는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 우리는 수면 중에도 긴장할 때가 많습니다. 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 것이 바로 그 때문이죠. 이 프로그램은 목과 어깨를 비롯하여 온몸을 부드럽게 자극하고 편안하게 만들어 줄 겁니다. 따뜻한 물 혹은 차를 한 잔 마신 후 고요한 가운데 수련해보시기 바랍니다.

2026-05-06 13:25:36 +0000 UTC→2026-05-06 13:54:26 +0000 UTC(28m)
누구나 할 수 있는 쉬운 요가 154

누구나 할 수 있는 쉬운 요가 154

이번 영상은 요가를 입문한지 그리 오래되지 않아도 충분히 따라 할 수 있는 25분 분량의 기초 요가 프로그램입니다. 아침에 진행하시면 굳은 몸을 풀어주고 적잖이 몸을 덥혀줄 것이며, 저녁에 진행하시면 쌓인 피로와 스트레스를 누그러뜨리는 효과가 있을 겁니다. 가벼운 마음으로 매트를 펼쳐보시기 바랍니다.

2026-05-06 12:56:10 +0000 UTC→2026-05-06 13:25:36 +0000 UTC(29m)
요가 수련으로 평온하게 하루를 마무리하세요 151

요가 수련으로 평온하게 하루를 마무리하세요 151

이번 영상은 평온한 밤, 평온한 잠을 위해 준비한 20분 분량의 베드타임 요가입니다. 하루를 마무리하는 즈음 진행하기에 적합하도록 시퀀스를 구성하였는데요. 상체의 앞쪽과 뒤쪽을 스트레칭하고, 뻐근한 목과 어깨를 부드럽게 이완할 겁니다. 뭉친 고관절 부근을 풀어주고, 복부 안쪽을 부드럽게 자극하여 내장 기관을 보듬어줄 거예요. 요가 수련으로 고요한 가운데 평안한 밤을 맞이하시기 바랍니다. -

2026-05-06 12:30:12 +0000 UTC→2026-05-06 12:56:10 +0000 UTC(25m)