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Schedule for 요가소년

28일차

28일차

이번 영상은 호흡에 맞춰 몸 전체를 산뜻하게 자극하고 또 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 모든 호흡을 개별로 바라보며 몸을 움직이는 동안 어제 감각하지 못했던 오늘의 에너지를 만끽할 거예요. 모쪼록 새로운 요가 여정 속에서 즐겁고 안전하게 모험할 수 있기를 기원합니다.

2026-07-16 10:37:25 +0000 UTC→2026-07-16 11:11:23 +0000 UTC(33m)
혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

혈액순환이 잘되는 요가 (4번 차크라 활성화) 208

구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 위치: 가슴의 중앙 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 -이번 영상은 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 산스크리트어: 아나하타Anahata 관련 신체 부위: 폐, 심장, 순환계, 팔, 손 등 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 상징하는 색: 초록색 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 효과: 공감능력, 다양한 감정에 깊은 연관이 있음 ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. [심장Heart 차크라 / 4번 차크라] 수련을 마친 후 고요한 가운데 심장 차크라의 위치(가슴 중앙)를 느껴보시기 바랍니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다.

2026-07-20 12:43:09 +0000 UTC→2026-07-20 12:59:53 +0000 UTC(16m)
몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

몸을 활짝 열어주는 요가 (2번 차크라 활성화) 202

구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다. 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 - 관련 신체 부위: 자궁 생식기 신장 방광 허리 등 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 산스크리트어: 스와디스타나Swadhisthana 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 이번 영상은 천골 차크라(스와디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 위치: 엉치뼈, 천골(배꼽 아래 부근, 골반 바로 아래) [천골Sacral 차크라 / 2번 차크라] 효과: 육체의 감각적 쾌락, 자가 치유력 상징하는 색: 주황색 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다.

2026-07-20 11:44:04 +0000 UTC→2026-07-20 11:58:59 +0000 UTC(14m)
힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

힘의 근원을 다지는 요가 (1번 차크라 활성화) 199

관련 신체 부위: 다리, 발, 뼈, 대장 등 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 - 상징하는 색: 빨간색 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 효과: 심신의 안정감 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 자극하는 동작 및 자세로 구성한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 위치: 회음부 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 산스크리트어: 물라다라Muladhara ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 [뿌리Root 차크라 / 1번 차크라] 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다.

2026-07-20 11:30:09 +0000 UTC→2026-07-20 11:44:04 +0000 UTC(13m)
매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

매일 아침 부담없이 즐기는 요가 스트레칭 190

이번 영상은 요가 입문자분들도 부담 없이 즐길 수 있는 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 목, 어깨 그리고 승모근 주변의 긴장을 풀어주고, 원활한 소화를 촉진시키며, 활력을 불어 넣어주는 구성으로 준비하였으니 따뜻한 차 한 잔 마신 후 가벼운 마음으로 시도해보시기 바랍니다.

2026-07-20 10:34:44 +0000 UTC→2026-07-20 11:03:12 +0000 UTC(28m)
잠들기 전 요가 스트레칭 187

잠들기 전 요가 스트레칭 187

*요가 블럭이나 두꺼운 책 또는 담요를 준비해주시기 바랍니다.이번 영상은 고단한 나의 몸과 마음을 평온함으로 이끌어주는 30분 분량의 베드타임 요가입니다. 온몸에 쌓인 피로를 풀어주고 소화를 원활하게 하며, 머리의 지끈거림을 해소시켜줄 겁니다. 여러분의 공간에서 자신에게만 집중하는 귀한 시간 보내시길 바랍니다.

2026-07-20 09:58:52 +0000 UTC→2026-07-20 10:34:44 +0000 UTC(35m)
완벽한 전신운동, 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴 169

완벽한 전신운동, 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴 169

이번 영상은 하루의 첫머리를 요가 수련으로 채우는 분들을 위해 마련한 20분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 수리야 나마스카라(태양경배) 루틴을 안내하고 A와 B 루틴을 각각 다섯 번, 세 번 반복할 텐데요. 수련을 마칠 즈음엔 아마도 온몸 전체에 에너지가 골고루 퍼질 겁니다. 오늘 이 아침도 요가 수련으로 행복하시길 기원합니다.

2026-07-20 08:24:06 +0000 UTC→2026-07-20 08:50:56 +0000 UTC(26m)
전신을 골고루 스트레칭하는 요가 플로우 160

전신을 골고루 스트레칭하는 요가 플로우 160

이번 영상은 몸을 덥혀 체온을 올리고 전신을 골고루 스트레칭하며, 소화를 원활하게 이끄는 25분 분량의 빈야사 요가 프로그램입니다. 아침에 수련하시면 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데 도움을 줄 수 있고, 저녁에 수련하시면 쌓였던 피로를 회복하는 데 효과가 있을 겁니다. 어렵지 않은 루틴으로 구성하였으니, 고요한 가운데 자신의 호흡에 귀 기울이며 움직이는 명상의 시간을 가져보시죠.

2026-07-20 06:58:27 +0000 UTC→2026-07-20 07:28:50 +0000 UTC(30m)
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 디톡스 요가 094

몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 디톡스 요가 094

이번 영상은 몸의 선을 골고루 다듬어주고 균형감을 향상시키는 동시에 몸 안의 독소를 없애는 25분 분량의 빈야사 요가 시퀀스입니다. 바즈라사나로 다리 앞쪽 근육을 늘려준 후에 소고양이 자세를 수련하며 가볍게 몸을 풀어줄 겁니다. 이어서 하이런지 기도 트위스트 자세, 몸을 돌린 삼각 자세, 회전한 반달 자세 등의 비틀기 동작을 통하여 디톡스 효과를 이룰 거예요. 후반부를 구성하는 자세 및 동작도 이번 시퀀스의 테마를 완성하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

2026-07-20 00:52:06 +0000 UTC→2026-07-20 01:25:19 +0000 UTC(33m)
체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

체형교정을 위한 요가 (골반교정 · 굽은어깨 · 거북목) 093

이번 영상은 체형 및 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 모닝 요가 프로그램입니다. 비교적 정적인 흐름으로 시퀀스를 구성하였는데요. 정확한 동작에 호흡을 불어 넣어주면, 그 운동량은 여타 다른 시퀀스에 못지않을 겁니다. 어깨와 등에 집중하여 교정 효과를 볼 수 있는 동작이 있고요. 하체 전체, 특히 허벅지 안쪽 부분을 늘려주는 동작도 있습니다. 자신의 몸을 섬세하게 관찰하면서 몸 상태를 점검해 보시기 바랍니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.

2026-07-20 00:26:13 +0000 UTC→2026-07-20 00:52:06 +0000 UTC(25m)
원기를 회복하는 요가 (전신이완 · 스트레칭 · 숙면요가 · 하체순환) 091

원기를 회복하는 요가 (전신이완 · 스트레칭 · 숙면요가 · 하체순환) 091

이번 영상은 전신의 이완을 이루고 원기를 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 시퀀스 전 후반부로 나눠 전반부엔 상체를, 후반부엔 하체를 부드럽게 풀어줄 거예요. 이 시퀀스를 아침에 활용하시면 굳은 몸을 풀어주는 동시에 에너지를 채우는 데 효과적이고, 저녁에 활용하시면 하루 종일 긴장으로 만들어진 스트레스를 없애줄 겁니다.

2026-07-20 00:07:50 +0000 UTC→2026-07-20 00:26:13 +0000 UTC(18m)
건강한 척추를 위한 요가 (요통 · 허리통증 · 좌골신경통) 088

건강한 척추를 위한 요가 (요통 · 허리통증 · 좌골신경통) 088

척추를 중심으로 좌우 균형을 확인하고 또 맞춰가는 동작으로 시퀀스는 출발합니다. 이번 영상은 등허리 통증을 예방하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 이어서 가슴과 어깨 및 복부의 스트레칭을 야기하며 척추를 강화시키는 데 도움을 주는 스핑크스 자세, 코브라 자세, 메뚜기 자세를 연습할 거예요. 끄트머리엔 숩다 파당구쉬타아나 루틴을 통하여 하체의 혈액순환을 이룰 겁니다. *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다. 건강한 척추를 위한 요가 시작합니다.

2026-07-19 23:35:09 +0000 UTC→2026-07-20 00:07:50 +0000 UTC(32m)
숙면에 도움을 주는 요가 086

숙면에 도움을 주는 요가 086

- *요가 스트랩이나 수건, 혹은 티셔츠를 준비해 주시기 바랍니다.이번 영상은 하루를 마치는 즈음에 수련하면 숙면에 도움을 줄 수 있는 30분 분량의 베드타임 요가 시퀀스입니다. 평소 어떤 자세로 생활했는지 알아볼 수 있도록 좌우 균형을 점검하고, 숩타 파당구쉬타아사나를 통해 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리의 피로를 풀어줄 거예요. 이어서 허리, 어깨, 가슴, 목에 남아있는 경직된 부분을 이완해줄 겁니다. 하루의 마침표, 요가 수련으로 찍어보시죠.

2026-07-19 23:01:38 +0000 UTC→2026-07-19 23:35:09 +0000 UTC(33m)