서서히 몸을 깨운 후에 한껏 웅크렸던 몸을 기지개 켜듯 활짝 열어내고 따뜻하게 감싸 안아줄 거예요. 가슴이 탁 트이는 느낌과 함께 상쾌한 분위기로 전환될 수 있을 겁니다. 더불어 조급하고 불안한 마음을 차분하게 가라앉히는 데에도 도움을 줄 수 있을 거예요.마음이 울적하고 답답할 때 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그랩입니다.
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우짜이 프라나야마 Ujjayi Pranayama 자야(Jaya) = 정복, 승리 [효능] 우짜이 호흡은 폐에 산소를 공급하고 담을 제거하며, 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키며 몸 전체의 조직을 좋은 상태로 만듭니다. 또한 몸에 열을 내며 에너지를 불어 넣습니다. 누운 자세에서 진행하는 우짜이 호흡은 고혈압이나 관상동맥증을 완화하는 데 효과가 있다고 합니다. *산스크리트어 해석 웃(Ud) = 위쪽으로, 우수한, 팽창 우짜이 호흡 Ujjayi Breathing
*산스크리트어 해석 사바아사나 Savasana [효능] 송장 자세는 몸과 마음을 이완하는 데 효과적입니다. 두통, 피로, 불면 증세를 완화시키며 경미한 정도의 우울감을 해소할 수 있다고 합니다. 므르타(Mrta) = 죽음 사바(Sava) = 송장(시체) 송장 자세 Corpse Pose
*산스크리트어 해석 금강 자세(번개 자세) Thunderbolt Pose [효능] 이 자세는 넓적다리와 무릎 그리고 발목을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 위의 팽만감을 경감시켜 주며 하체 부종을 완화시켜줍니다. 또한 무릎의 류머티즘과 통풍 증상을 완화시켜준다고 합니다. 바즈라(Vajra) = 번개, 금강 영웅 자세 Hero's Pose 비라(Vira) = 영웅, 전사, 대장 바즈라아사나 Vajrasana비라아사나 Virasana
*산스크리트어 해석 파리브르타 파르스바코나아사나 Parivrtta Parsvakonasana 파르스바(Parsva) = 측면, 옆구리 측면으로 몸을 돌린 자세 코나(Kona) = 각도 파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 [효능] 이 자세는 복부를 자극하여 소화를 원활하게 도와주고, 복부의 주요 장기에 혈액을 공급하여 활기가 넘치게 합니다. 또한 어깨 결림을 풀어주고 허리 통증을 완화시켜줍니다.
*산스크리트어 해석 누워서 엄지발가락 잡기 자세 Reclining Hand to Big Toe Pose [효능] 이 자세는 골반, 넓적다리, 사타구니, 종아리 부근의 스트레칭에 효과적입니다. 허리 통증, 좌골신경통, 소화불량 증상을 해소하며 다리 부종을 해결해줍니다. 파다(Pada) = 발 숩타(Janu) = 눕다숩타 파당구쉬타아사나 Supta Padangusthasana 앙구스타(Angustha) = 엄지발가락
*산스크리트어 해석 탄(Tan) = 늘리다 웃(Ut) = 강한 [효능] 이 자세는 척추와 다리 안쪽 및 뒤쪽을 강화합니다. 내장 기관이 원활하게 기능할 수 있도록 돕는 데 탁월합니다. 다리 넓게 벌린 전굴 자세 Wide-Legged Forward Bend 파다(Pada) = 발프라사리타 파도타나아사나 Prasarita Padottanasana 프라사리타(Prasarita) = 펼쳐진, 확장된
*산스크리트어 해석 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 Utthita Hasta Padangusthasana 앙구스타(Angusta) = 엄지발가락 파다(Pada) = 발 뻗은 손으로 엄지발가락 잡기 자세 Extended Hand-Toe Pose [효능] 이 자세는 하체를 강화시켜주고 늘려주며 균형감과 집중력을 높여줍니다. 또한 골다공증 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 하스타(Hasta) = 손 우티타(Utthita) = 뻗은
*산스크리트어 해석 메뚜기 자세 Locust Pose살라바아사나 Salabhasana [효능] 메뚜기 자세는 척추, 엉덩이, 팔, 다리 뒤쪽 근육을 자극하며, 소화불량과 허리 통증을 겪고 있는 분들에게 좋습니다. 살라바(salabha) = 메뚜기
*산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 햄스트링, 척추, 어깨를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 원활한 소화를 야기하며 두통을 완화시켜줍니다. 무릎 향해 머리 숙이기 자세 Head to Knee Forward Bend 자누(Janu) = 무릎 시르사(Sirsa) = 머리 -자누 시르사아사나 Janu Sirsasana
*산스크리트어 해석 아쉬타 찬드라아사나 Ashta Chandrasana [효능] 이 자세는 좌골신경통을 완화하는 데 효과적입니다. 더불어 변비 증세를 해소하고 원활한 소화를 이루는 데 도움을 줍니다. 초승달 자세 Crescent Lunge Pose 아쉬타(Ashta) = 여덟 찬드라(Chandra) = 달
*산스크리트어 해석 행복한 아기 자세 Happy Baby Pose 아난다(Ananda) = 행복한 발라(Bala) = 아기 [효능] 행복한 아기 자세는 사타구니 안쪽과 척추 뒤쪽을 스트레칭하는 데 좋고, 뇌를 진정시키며 스트레스와 피로를 해소하는 데 효과적입니다.아난다 발라아사나 Ananda Balasana
*산스크리트어 해석 세투(Setu) = 다리, 교각 [효능] 다리 자세는 가슴과 척추를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 특히 목의 긴장을 없애 주는 데 탁월합니다. 또한 뇌를 진정시키고 경미한 우울증과 불면증, 두통을 완화시킵니다. 다리 자세 Bridge Pose 사르방가(Sarvanga) = 몸 전체 반다(Bandha) = 잠금세투 반다 사르방가아사나 Setu Bandha Sarvangasana
*산스크리트어 해석 [효능] 이 자세는 팔과 손목을 강화하고 건강한 척추를 유지하는 데 효과적입니다. 또한 복부에 적잖이 자극을 주기에 배 부위의 토닝 효과를 야기할 수 있습니다. 쿰바카(Kumbhaka) = 하타 요가 지침서에 따르면, 들숨, 날숨 그리고 숨 멈춤을 포함하는 의미로 해석할 수 있다.쿰바카아사나 Kumbhakasana 판자 자세 Plank Pose
*산스크리트어 해석 파당구쉬타아사나 Padangusthasana 파다(Pada) = 발 [효능] 이 자세는 햄스트링과 종아리를 늘려주고 넓적다리를 강화하는 데 효과적입니다. 또한 간과 신장을 활성화시키며, 소화를 촉진시켜준다고 합니다. 앙구스타Angustha) = 엄지 발가락 엄지발가락 자세 Big Toe Pose
*산스크리트어 해석 파리푸르나(Paripurna) = 전체의, 완전한 나바(Nava) = 보트 [효능] 보트 자세는 건강한 척추를 형성하는 데 도움을 주고, 내장기관의 기능을 촉진시켜 소화를 원활하게 합니다. 또한 신장, 갑상선, 전립선에 좋다고 합니다. 고관절의 움직임을 관찰하며 연습해보세요.파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 보트 자세 Boat pose
*산스크리트어 해석 수카(Sukha) = 편안한, 부드러운, 유쾌한 수카아사나 Sukhasana 편한 자세 Easy Pose [효능] 편한 자세는 몸과 마음을 가다듬는 데 효과적입니다. 무릎, 발목, 등을 강화시켜주는 동시 에 뇌를 진정시켜줍니다.
*산스크리트어 해석 [효능] 안자니아사나는 고관절 부근의 근육과 코어근육을 스트레칭하고, 등과 대퇴사두근을 강화시킵니다. 또한 좌골 신경통을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다. 안자니(Anjani) = 힌두신 하누만의 어머니안자니아사나 Anjaneyasana 로우 런지 Low Lunge
*산스크리트어 해석 파리브르타 트리코나아사나 Parivrtta Trikonasana 트리코나(Trikona) = 삼각형 파리브르타(Parivrtta) = 몸을 돌리다 [효능] 이 자세는 골반, 척추를 스트레칭하고 하체를 강화하는 데 좋습니다. 또한 내장 기능의 활성화를 야기하며 균형감을 향상시켜줍니다. 좌골신경통 완화에 효과가 있다고 합니다. 몸을 돌린 삼각 자세 Revolved Triangle Pose
*산스크리트어 해석 [효능] 스핑크스 자세는 척추와 둔근을 강화하고 가슴, 폐, 어깨, 복부 스트레칭에 효과적입니다. 또한 내장 기능을 활성화시키며 스트레스를 해소해준다고 합니다.살람바 부장가아사나 Salamba Bhujangasana 스핑크스 자세 Sphinx Pose 살람바(Salamba) = 지지하는 부장가(Bhujanga) = 뱀
*산스크리트어 해석 [효능] 화환 자세는 발목과 사타구니 그리고 상체 뒷부분을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 또한 골반을 열어주고 넓적다리 안쪽을 자극하여 혈액순환을 촉진시키며 변비를 해결하는 데 좋다고 합니다. 허리 혹은 무릎이 불편한 분들은 이 자세를 수련하지 않도록 합니다. 말라아사나 Malasana 말라(Mala) = 화환화환 자세 Garland Pose
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