이번 영상은 골반을 활짝 열고 시원하게 풀어주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸의 전면부와 후면부를 골고루 스트레칭하고 코어근육을 발달시키는 움직임을 넣어 구성하였어요. 한 그루의 건강한 나무를 떠올리며 브륵샤아사나를 수행하는 중엔 집중력과 균형감도 향상시킬 수 있을 거예요. 프로그램을 구성한 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상에서 상세히 설명해두었으니 참고해 주시기 바랍니다.
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이번 영상은 균형에 대한 탐구를 꾀하는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 한 다리로 몸을 지탱하는 경우가 많을 텐데요. 몸의 흔들림을 너무 염려하지 않습니다. 괜찮습니다. 그저 그 흔들림 속에서 안전하게 요가 수련을 즐기는 시간 갖기를 바랍니다.
이번 영상은 불안과 피로를 누그러뜨리고 경미한 두통, 우울감을 걷어낼 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸을 앞으로 숙이는 다양한 전굴 동작을 적절하게 넣어 구성하였는데요. 원활하게 호흡할 수 있는 정도로 움직임을 가져간 후 그곳에서 여러분만의 수련을 해나가시기 바랍니다.
이번 영상은 하체를 견고하게 만들어주며 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 늘 그렇듯 무리한 움직임을 가져가지 않고 각자의 컨디션에 맞춰 지혜롭게 수련합니다.
이번 영상은 우리 몸의 양 측면을 자극하고 또 풀어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡에 따라 팔과 다리 그리고 몸통의 양 옆 부근의 움직임을 섬세하게 관찰해보시기 바랍니다.
이번 영상은 빈야사 요가 프로그램에서 대개 몸을 덥히는 데 효율적으로 알려진 루틴으로 구성한 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡 하나에, 움직임 하나에 정성을 기울여 수련한다면 수련 중에도 그렇지만 수련 후에 찾아오는 만족감이 배가 될 거예요.
이번 영상은 요가 수련을 꾸준하게 이어갈 수 있도록 기반을 닦는 데 초점을 맞춘 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 무리하지 않는 선에서 움직임을 가져가고, 머무는 동안엔 몸의 견고함을 다져보기 바랍니다.
이번 영상은 무뎌진 몸의 감각을 깨우고 전신을 활용하여 효율적으로 몸을 덥히는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 과하게 몸을 늘리거나 비틀지 않고, 또한 무리해서 버티지 않습니다. 모두가 각자의 수련을 즐겁게 해나가시길 바랍니다.
이번 영상은 요가 매트 안에서든 밖에서든 우리 몸이 움직이는 데 매우 중요한 역할을 담당하는 신체 부위, 코어근육을 강화하는 데 효율적인 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 복부 주변을 세심하게 관찰하며 즐겁게 수련해보시죠.
이번 영상은 몸 전체를 조금씩 천천히 부드럽게 풀어주는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 이른 아침에 수련하시면 굳은 몸을 구석구석 풀어줄 것이고, 늦은 밤에 수련하셔도 부담 없이 즐길 수 있을 거예요.
이 시퀀스는 정수리 차크라(사하스라라 차크라 / 7번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 정수리 부근을 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 편안한 휴식으로 안내하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 하루를 마무리하는 즈음 진행하시면 몸과 마음이 차분하게 가라앉고 긴장으로부터 멀어져 숙면을 취할 수 있을 겁니다.
이번 영상은 경미한 우울감과 스트레스를 해소하고 두통을 줄이며 불안한 마음을 차분하게 가라앉히는 데 효과적인 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 목구멍 부근을 느껴보시기 바랍니다.
- 이 시퀀스는 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 목구멍 부근을 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 목, 어깨, 승모근 주변의 뭉친 근육을 풀어주고 몸과 마음을 차분하게 가라앉히며 호흡기관을 건강하게 만들어주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다.
이 시퀀스는 심장 차크라(아나하타 차크라 / 4번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 가슴의 중앙, 심장 부근을 느껴보시기 바랍니다.이번 영상은 답답했던 가슴을 탁 트이게 하고 원활한 혈액 순환을 이루는 데 도움을 줄 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 복부 주변과 옆구리 부근을 자극하고 균형감을 향상시키며 원활한 소화를 이루는 데 효과적인 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 배꼽 차크라(마니푸라 차크라 / 3번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 배꼽 차크라의 위치(배꼽 위 3cm 부근)를 느껴보시기 바랍니다.
이번 영상은 몸 전체를 활짝 열어주고, 특히 골반 부근의 움직임에 집중하는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 이 시퀀스는 천골 차크라(스바디스타나 차크라 / 2번 차크라)를 활성화시키는 데 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 천골 차크라의 위치(배꼽 아래 3cm, 골반 바로 아래)를 느껴보시기 바랍니다.
이 시퀀스는 뿌리 차크라(물라다라 차크라 / 1번 차크라)를 활성화시키는 목표를 두고 구성하였으니, 수련을 마친 후 고요한 가운데 뿌리 차크라의 위치(회음부)를 느껴보시기 바랍니다. -이번 영상은 몸을 단단하게 만들고 힘의 기초를 튼튼하게 하며, 마음엔 안정감을 가져다주는 20분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 잠들기 전 잠자리에서 할 수 있는 20분 분량의 피로회복을 위한 요가 스트레칭입니다. 요가 스트랩이나 수건, 그리고 베개 또는 쿠션을 준비해주시고요. 편안한 곳에 등을 대고 누워 수련을 준비합니다. 모쪼록 몸과 마음의 완전한 이완을 이루어 단잠에 빠질 수 있기를 기원합니다.
구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. 수련을 마친 후 고요한 가운데 6번 차크라의 위치(눈썹 사이_미간)를 느껴보시기 바랍니다. - ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. 차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다. 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 이번 영상은 제3의 눈 차크라(아즈나 차크라 / 6번 차크라)를 자극하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다.
이번 영상은 기초체력을 기르고 유산소 효과를 경험할 수 있는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 따뜻한 차 한 잔을 마신 후 요가 수련을 하면 개운하게 땀을 흘려낼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
차크라Chakra는 바퀴(Wheel)라는 뜻을 지닌 산스크리트어로, 효과: 신진대사, 말하기 듣기에 관한 에너지 음양의 기운이 만나는 지점을 ‘차크라'라고 부르는데요, 몸속 에너지 흐름을 뚫어주는 ‘차크라 플로우' 이 7개의 차크라를 정화하고 활성화시키는 요가 수련 방법은 산스크리트어: 비슈다(타)Vishuddha, 비슈디(비슛디)Vishuddhi 상징하는 색: 파란색이번 영상은 목구멍 차크라(비슈타 차크라 / 5번 차크라)를 자극하는 15분 분량의 요가 프로그램입니다. 매우 오랜 역사가 있고, 전 세계에도 널리 알려져 있습니다. - 위치: 목구멍 부근 척수를 따라 흐르는 에너지의 줄기와 관련 신체 부위: 목구멍, 귀, 입, 어깨, 목 등 체내 순환에 도움을 줄 겁니다. ‘차크라 플로우'를 수련하며, 더욱 가뿐하고 생기 넘치는 몸과 마음을 느껴보셔요. [목구멍Throat 차크라 / 5번 차크라] 우리 몸에는 7개의 주요한 차크라가 존재합니다. ‘차크라 플로우'는 7개의 차크라를 하나씩 자극하는 동작 및 자세로 수련을 마친 후 고요한 가운데 5번 차크라의 위치(목구멍)를 느껴보시기 바랍니다. 구성한 요가 프로그램인데요. 몸속 막힌 에너지의 흐름을 뚫고, 우리 몸에 흐르는 에너지가 모이는 곳을 가리킵니다.
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