이번 영상은 요가 아사나 수련의 기초가 되어주는 동작 및 자세로 구성한 60분 분량의 요가 프로그램입니다. 모두가 각자의 수련이 있습니다. 자신의 몸과 마음의 상태를 살펴보고 거기에 맞춰 지혜롭게 수련하시길 권합니다. 때론 과감하게 도전해보세요. 물론 너무 무리하지 마시고요. 늘 즐겁고 안전하게 수련하시길 기원합니다. 요가라는 이름의 세계에 문을 두드린 여러분을 진심으로 환영합니다. 요가소년의 베이직 요가 시리즈, 그 네 번째 시간 시작합니다.
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일상생활에 활력을 불어넣어 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 몸의 앞쪽과 뒤쪽 그리고 양 측면에 적절한 자극을 주어 온몸을 부드럽게 깨우고, 흐릿한 정신은 보다 또렷하게 이끌어 줄 겁니다. 몸의 앞쪽에 자극이 있을 때엔 뒤쪽을, 또 어느 한 쪽 측면을 스트레칭할 때엔 반대쪽 측면에게도 관심을 두고서 호흡을 이어가주세요.
이 요가 프로그램은 목과 어깨, 승모근 주변의 긴장을 풀어주는 요가 루틴을 시작으로 부드러운 움직임과 깊은 호흡을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 덜어내고, 내면의 평온을 찾을 수 있도록 도와줄 거예요. 이후에는 호흡 명상으로 숙면을 준비하며, 고요한 밤을 맞이할 수 있도록 친절히 안내할 겁니다. ✓효능 정신적 효능 | 스트레스를 해소하고, 집중력을 내면으로 돌려 심신의 안정을 유도합니다.하루 종일 긴장 속에서 많은 것을 짊어지고 오셨나요? 이제는 잠시 내려놓아도 좋습니다. 몸을 부드럽게 풀어주며, 차분한 숨결과 함께 내면의 고요함을 만나보세요. 따뜻한 에너지가 천천히 스며들어 하루의 끝을 편안하게 마무리할 수 있도록, 이 시간을 함께 하겠습니다. 신체적 효능 | 목과 어깨의 긴장을 풀고, 전신의 혈액 순환을 원활하게 하여 숙면을 돕습니다.
움직임과 호흡이 조화롭게 연결되는 이 시간을 통해 내면의 긴장을 풀고, 차분한 에너지를 가득 채워보세요. 모두들 요가 매트 위에서 한겨울의 냉기를 녹이며 몸과 마음이 따뜻해지는 시간 보내시기를 기원합니다. 정신적 효능 | 집중력을 높이고 스트레스를 해소하며, 내면의 안정감을 회복하는 데 도움을 줍니다. 신체적 효능 | 혈액 순환을 촉진하고 유연성과 근력을 강화하며, 체온을 높여 몸을 따뜻하게 유지하도록 돕습니다. 차가운 겨울날, 몸과 마음을 따뜻하게 데워줄 1시간 빈야사 요가 시퀀스를 준비했습니다. 이 시퀀스는 부드러운 흐름 속에서 전굴, 후굴, 측굴, 척추 비틀기 등 다양한 움직임을 통해 유연성과 근력, 균형감각과 집중력을 키우고, 전신의 순환을 활성화하여 몸속 깊이 따뜻함을 전달해 줄 겁니다. ✓효능
신체적 효능 | 전신의 혈액 순환을 활성화하고 유연성과 근력을 강화하며, 아침의 경직된 몸을 풀어줍니다. 정신적 효능 | 하루를 긍정적으로 시작할 수 있도록 심리적 활력을 제공하고, 기분을 전환시킵니다.새로운 시작은 고요한 마음에서 비롯됩니다. 이 영상은 25분 분량의 요가 시퀀스로, 몸과 마음을 부드럽게 깨우고 내 안의 평온함에 머무는 시간을 마련해 줄 거예요. 온전히 나에게 집중하는 이 순간이 따뜻한 에너지가 되어 소중한 이 하루를 가득 채워줄 겁니다. 숨결과 함께 흐르는 움직임 속에서 내면의 평화를 발견하고 오늘 하루도 고요한 기쁨으로 가득 채워보세요. ✓효능
이 숙면 이완 명상을 통해 하루를 잘 흘려 보내고 새로운 에너지를 충전해 보세요. 잠재의식과의 연결: 의 **요가니드라 효능 정신적 효능 | 스트레스와 불안을 줄이고 마음의 평화를 찾아 숙면을 준비하며, 긍정적인 에너지를 충전합니다. 2. 정신적 효과 감정 안정: 내면의 고요를 통해 부정적인 감정을 다스리고, 긍정적인 마음가짐을 형성합니다. 숙면 유도: 뇌파를 안정화하여 불면증을 개선하고 숙면을 돕습니다. 3. 심리적 효과 요가니드라의 주요 효과 1. 신체적 효과 신체적 효능 | 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 피로를 해소하며, 두통이나 속쓰림 같은 불편함을 완화합니다. 스트레스 감소: 코르티솔 수치를 낮추며, 스트레스와 불안을 완화합니다. 면역력 강화: 깊은 이완 상태는 몸의 치유 과정을 돕고, 면역 체계를 강화합니다. 요가니드라(Yoga Nidra)는 산스크리트어로 "요가의 잠"을 의미하며, 깊은 이완 상태와 내면의 고요를 경험하게 하는 수련법입니다. 잠과 유사한 상태를 유도하지만, 실제로는 깨어 있는 상태에서 이루어지며, 몸은 완전히 이완되고 마음은 집중된 상태를 유지합니다. 요가니드라는 현대 과학에서도 긍정적 효과가 입증된 명상법으로 스트레스 완화, 불면증 개선, 감정 안정, 창의력 향상 등 다양한 효능을 제공합니다. 자율 신경계 조절: 심박수와 혈압을 낮추며, 부교감 신경계를 활성화해 심신의 안정감을 제공합니다. 이 영상은 몸과 마음을 완전히 이완시키고 숙면을 돕기 위해 제작되었습니다. **요가 니드라를 통해 신체의 긴장을 단계적으로 풀고 이어서 평온한 숙면 음악이 은은하게 이어지며 깊은 잠에 들 수 있도록 도울 겁니다. 근육 긴장 완화: 신체의 긴장을 단계적으로 풀어주어 몸의 피로를 해소합니다.
신체적 효능 | 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며, 두통, 속쓰림 및 전신의 피로를 해소합니다. 정신적 효능 | 심신의 안정을 돕고 스트레스를 줄이며, 숙면을 준비하는 데 도움을 줍니다. 긴장은 몸과 마음의 고요를 가로막습니다. 모두들 오늘 이 시간을 통해 이완을 경험하셨으면 해요🙏 하루의 피로를 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 숙면을 돕는 명상을 엮은 20분 분량의 수면 유도 프로그램입니다. 침실에서 무리 없이 수행하실 수 있는 간단한 동작들은 근육의 긴장을 완화하고 피로를 해소해 줄 것이고 이로 하여금 충분히 이완된 상태에서 진행하는 가이드 명상은 마음에 안정감을 심어주어 하루를 평온하게 마무리하고 쉬이 잠을 청할 수 있도록 도움을 줄 수 있을 겁니다. ✓효능
신체적 효능 | 경직된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하며, 몸의 균형감을 개선합니다.아침의 경직된 몸을 부드럽게 풀고 하루를 차분히 그리고 상쾌하게 시작할 수 있도록 돕는 15분 요가 루틴입니다. 호흡과 스트레칭을 통해 전신 순환을 촉진하고, 마음을 정리하여 긍정적인 에너지를 채우는 데에 도움을 줄 수 있을 거예요. 정신적 효능 | 마음의 안정을 돕고, 긍정적인 에너지를 채워 하루를 차분히 시작할 수 있습니다. ✓효능
이번 영상은 시간대에 관계없이 즐길 수 있는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 상체 전반을 부드럽게 만들어주는 움직임으로 출발하고, 경쾌한 리듬으로 수리야 나마스카라 A 루틴을 다섯 차례 반복할 거예요. 거친 호흡을 달래 이윽고 차분해지면. 낙타 자세에 단계별로 접근할 겁니다. 수련을 마친 여러분은 상쾌한 아침 또는 평온한 밤을 만날 수 있을 거예요.
이번 영상은 몸 전체의 부기를 빼고 하체 전반의 순환을 이루는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 호흡이 허락하는 만큼만 몸을 움직여주세요. 그리고 각자 도달한 그곳에서 호흡에 따른 미세한 몸의 변화를 관찰해 주세요. 다리, 엉덩이, 골반의 피로감이 말끔히 해소될 겁니다.
이번 영상은 골반과 엉덩이, 그리고 다리에 쌓인 피로를 해소하고 몸 전체를 고루고루 스트레칭하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 휴식을 취하기 전에 수행하시면 더욱 만족스러운 휴식이 될 겁니다. 물론 매트 위에서 함께 호흡하는 이 시간만으로도 충분한 쉼이 될 거예요.
이번 영상은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 20분 분량의 요가 프로그램입니다. 요가에 관심을 갖고 이제 막 입문하기로 결심한 초심자분들을 위해 기초적인 요가 자세와 동작을 넣어 시퀀스를 구성하였어요. 안내하는 호흡에 따라 가벼운 마음으로 몸을 움직여볼게요.
이번 영상은 무겁게 느껴지는 몸을 가볍게 만들어 주고 복잡한 마음을 한결 깨끗이 비워 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 경쾌한 리듬에 맞춰 몸을 움직이며 한껏 몸을 덥히고, 곳곳에서 잠시 머무르며 호흡이 허락하는 만큼 조금씩 천천히 마음에 여유가 들어설 틈을 내어보도록 할게요.
이 시퀀스는 아래 두 개의 영상을 조합한 것이니 참고하시기 바랍니다.이번 영상은 몸을 한껏 덥히고 신체능력을 고루고루 향상시키며 개운하게 땀을 흘려내는 데 효과적인 1시간 분량의 요가 프로그램입니다. 후반부엔 천천히 움직임을 가져가며 차분하게 몸과 마음을 정돈하는 시간을 가질 예정이오니 사바아사나에 이르기까지 최선의 마음으로 수련에 임해주시기 바랍니다.
이번 영상은 몸과 마음의 힘을 길러주는 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 온몸의 근육을 이완하고 쌓인 스트레스를 풀어주는 아주 편안한 시간이 될 거예요. 더불어 만성적인 통증도 완화하는 데 도움을 줄 수 있으니, 가벼운 마음으로 매트 위에 올라주세요.
이번 영상은 내 몸에 활력을 불어넣어 주는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직이다보면 근력과 유연성 그리고 균형감각 등의 신체 능력이 향상되고, 쌓인 피로와 스트레스도 풀어줄 수 있을 거예요. 에너지가 샘솟는 건강한 경험, 그 경험이 매트 위에 오른 여러분에게 다가서기를 기원합니다.
이번 영상은 40분 분량의 인요가 프로그램입니다. 몸을 차분하게 가라앉히고, 마음을 조용하게 이끌어줄 거예요. 한 자세에서 비교적 오랜 시간 동안 머무를 텐데요. 자연스러운 호흡을 무리 없이 이어갈 수 있을 정도의 움직임만 가져가 주시기 바랍니다. 그걸로 충분하거든요.
이번 영상은 경쾌한 리듬으로 아사나를 이어가는 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 안내하는 호흡에 따라 몸을 움직여주세요. 들숨과 날숨 사이가 멀다면 그 사이에 날숨과 들숨을 넣어 지혜롭게 수련해 주시고요. 오늘 수련은 여러분의 몸과 마음을 가뿐하게 하는 데에 아마도 충분할 겁니다. 시퀀스를 구성하는 대부분의 자세는 ‘요가자세 튜토리얼' 영상으로 제작해 두었으니 참고해 주세요.
이번 영상은 운동을 마친 후 쿨다운 스트레칭으로 적합한 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 물론 어느 때든지 이 시퀀스 하나만으로도 몸 곳곳을 자극하고 풀어주며, 쌓인 피로 역시 누그러뜨릴 거예요. 지금은 나의 몸을 정리정돈하는 시간입니다. -
이번 영상은 건강한 몸의 기초를 단련하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 요가 수련을 위해 필요한 신체 능력은 요가 수련으로 충분히 길러낼 수 있습니다. 매트 위에서의 움직임이 뜻대로 이뤄지지 않았다면 매일 이 프로그램을 꺼내주세요. 지금은 나의 몸을 견고하게 만드는 시간입니다.
이번 영상은 숙면으로 안내하는 10분 분량의 요가 프로그램입니다. 매트 바닥, 침대 위 어디든 괜찮습니다. 공간 안에 조명이 있다면 은은하게 설정해 주세요. 지금은 고단했던 나의 하루를 편안하게 마무리하는 시간입니다.
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![베이직 요가의 완성 [Lv.4] 307](/covers/schedule/0b46653e85f110c8d3a6d7de8bff23ba37cd100b/KR_KRPBA3501QY_1973093021_1_20250925T171556071Z_15_imageprocessorclient-tvplus-linear-d7c8c765b-wrbvz.jpeg)
